Totul despre exerciții de slăbit

Întinderea

stretching

Ați început să vă exersați intens și așteptați cu nerăbdare primele rezultate în pierderea în greutate cu diferite exerciții ... Dar știați că în timpul exercițiului puteți provoca leziuni grave sau chiar consecințe pe tot parcursul vieții? Cum pot fi prevenite leziunile exercițiilor fizice și reducerea riscului acestora? Răspunsul stă în exercițiul adesea neglijat, dar și mai necesar, numit Întinderea.

Întinderea

Cuvântul întindere este cu siguranță familiar pentru noi toți. Dar suntem conștienți de importanța sa în exerciții?

Cuvântul stretching este de origine engleză (Stretching). Înțelesul cuvântului este întindere, întindere ... Și astfel traducerea generală este exerciții de întindere, în care acționăm în mod intenționat asupra anumitor mușchi sau grup pentru a le întinde.

Apariția întinderii datează din civilizațiile mai vechi. El a fost o parte importantă a artelor marțiale, yoga, unde i s-a acordat o mare importanță în special pentru flexibilitatea întregului corp și pentru menținerea unei coordonări corporale adecvate.

Deci, dacă nu doriți să vă răniți grav în timpul unui antrenament normal, întinderea ar trebui să facă parte din fiecare antrenament.

Stretching-ul este un exercițiu fizic în care întindem mușchii în măsura maximă posibilă.

Exercițiile de întindere adecvate ne vor oferi:

  • creșterea generală a capacității fizice
  • simtindu-se relaxat
  • reducerea riscului de rănire (articulații, tendoane, ligamente)
  • reducerea durerii musculare
  • reducerea tensiunii musculare (rigiditate)
  • creșterea capacității de a exercita forța maximă printr-un interval mai mare de mișcare
  • poziție verticală și bună
  • exercițiile de întindere ne vor ajuta și la mișcarea zilnică și la prevenirea rănirilor minore
  • întinderea ameliorează chiar tensiunea psihologică

Exercițiu de întindere incorect și eronat:

  • încălzire necorespunzătoare
  • odihnă insuficientă între exercițiile de întindere
  • întărire, resp. "Procrastinare"
  • performanță slabă a exercițiilor de întindere
  • Performanța necorespunzătoare poate provoca, de asemenea, răniri
  • efectuarea de exerciții în ordine proastă (sau doar parțial bună)

Tipuri de bază de exerciții de întindere

Intindere dinamica

Intinderea dinamică nu este potrivită ca încălzire la începutul antrenamentului și, de asemenea, ca o concluzie a antrenamentului. Putem efectua întinderi dinamice numai după o încălzire completă.

Este diferit prin faptul că executăm mișcări ale corpului în mișcare. Nu este static, durezi câteva secunde. Sarcina acestei întinderi este de a încălzi mușchii, de a crește flexibilitatea, de a crește gama de mișcări, astfel încât să pregătim corpul pentru activități ulterioare. Împărțim această întindere în partea inferioară a corpului (dacă antrenăm picioarele sau fesele) și partea superioară a corpului. Intinderea dinamica este potrivita pentru cresterea flexibilitatii musculare.

În acest videoclip veți găsi o demonstrație de întindere dinamică:

Întinderea izometrică

Întinderea izometrică este o metodă statică care este potrivită și ca încălzire parțială. Cu toate acestea, nu este potrivit la sfârșitul antrenamentului, când este necesar să se calmeze mușchii și să se regenereze.

Nu vă mișcați cu întinderea izometrică așa cum faceți cu întinderea dinamică. În poziția standard de întindere, rezistați obstacolului (timp de 5-10 secunde) și apoi vă relaxați și întindeți mușchiul în aceeași poziție.

Intindere pasiva si statica

Intinderea pasivă și statică este cea mai răspândită și populară metodă de întindere. Această metodă de întindere nu este, de asemenea, potrivită pentru încălzire sau parte a încălzirii.

Cu toate acestea, întinderea pasivă și statică este o metodă excelentă de relaxare a corpului după antrenament intens și accelerarea procesului de regenerare a mușchilor din corpul nostru.

Baza întinderii este să-l antrenezi încet și calm. Mușchii trebuie mai întâi încălziți (de exemplu, 5-10 minute de mers pe jos).

Stretching - video

De asemenea, putem vedea cum să exersăm corect întinderea în următorul videoclip.