iată

Pierderea în greutate și exercițiul fizic merg împreună natural, la urma urmei, orice exercițiu care ajută la arderea caloriilor este important pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de mersul normal sau alte activități fizice, exercițiile pot ajuta la modelarea corpului acasă.

Acest lucru se aplică pierderii în greutate din abdomen, precum și din coapse sau fese, care sunt cele mai problematice zone, în special pentru începători. Pe lângă exercițiile speciale, pierderea în greutate la domiciliu poate fi susținută prin alte măsuri și mijloace, în special în ceea ce privește stilul de viață. Dacă doriți să știți ce exerciții sunt cele mai eficiente și ce vă va mai ajuta, citiți mai departe.

Ce este pierderea în greutate și ce probleme și simptome sunt legate de aceasta

Prin pierderea în greutate se înțelege pierderea în greutate, în special reducerea grăsimii corporale. Este un proces pe termen lung, deși majoritatea oamenilor cred contrariul și vor să slăbească într-o săptămână sau o lună. Cu toate acestea, o astfel de pierdere în greutate pe termen scurt este foarte nesănătoasă.

Pentru ca pierderea în greutate să fie cuprinzătoare, pe lângă exercițiile axate pe fiecare parte musculară, este necesar să vă gândiți la posibile probleme legate de supraponderalitatea. Prin urmare, pierderea în greutate ar trebui să se concentreze asupra lor, motiv pentru care ar trebui să constea în măsuri care să susțină funcționarea mai sănătoasă a întregului corp, inclusiv sistemul cardiovascular și alte zone.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Cele mai frecvente probleme care pot apărea la supraponderalitate și la scăderea în greutate includ:

  • probleme musculo-scheletice, datorate excesului de greutate sau scăderii excesive în greutate, suferă atât oasele, articulațiile, cât și cartilajul, care le afectează funcția
  • tulburări ale sistemului cardiovascular, indiferent dacă este vorba despre o deteriorare a stării și permeabilității vaselor de sânge sau probleme cu inima, unde există riscul de slăbire a performanței și a mușchilor
  • problemele legate de digestie și metabolism, dieta slabă și lipsa exercițiilor fizice le încetinesc, dar cu pierderea în greutate nesănătoasă, apare contrariul și accelerarea extremă
  • probleme cu echilibrul hormonal, care se pot manifesta prin niveluri incorecte de hormoni care controlează mai multe procese biologice de la somn până la apetitul sexual

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să îți dai seama unde vrei să slăbești. În timp ce la bărbați grăsimea se așează cel mai mult pe abdomen, în cazul femeilor este pe șolduri, coapse și fese. Întregul mecanism și procedura de slăbire, de la stilul de viață la exerciții fizice, trebuie să fie adaptate la acest lucru.

CORPUL OMULUI FUNCȚIONEAZĂ NATURAL

Mulți oameni încearcă să slăbească prin diete excesive, exerciții fizice excesive, lipsa aportului de energie și, dimpotrivă, cu ajutorul cheltuielilor excesive. Dar o astfel de scădere în greutate este nefirească și împiedică modul în care funcționează corpul. Acesta este momentul în care apare binecunoscutul efect de yo-yo.

Ce exerciții de slăbit sunt cele mai bune

Deși exercițiile fizice sunt în general considerate pozitive pentru pierderea în greutate, nu toate exercițiile sunt eficiente în reducerea și optimizarea greutății. Este important să descompuneți grăsimea în timpul exercițiilor fizice și, în același timp, să consolidați funcția și starea mușchilor care modelează corpul.

Cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate din acest punct de vedere sunt următoarele:

Rularea pe site: Vom începe cu exercițiile care trebuie încălzite înainte de a efectua exercițiile în sine pentru jocuri specifice. Cel mai bun astfel de exercițiu este alergarea pe loc, unde ridicați alternativ genunchii la o înălțime chiar deasupra taliei pe loc și într-un ritm regulat.

Flotări: Nimeni nu a venit cu ceva mai bun decât manivelele de pe membrele superioare. Culcați-vă pe burtă, țineți-vă picioarele pe vârfuri, la distanța umerilor și ridicați într-o singură linie. Țineți coatele aproape de corp.

Brušáky: Cele mai bune abdominale sunt potrivite pentru a slăbi din abdomen, dar nu toată lumea le poate face bine. Îndoiți-vă picioarele, apăsați-vă picioarele pe pământ, puneți mâinile în spatele capului și împingeți bărbia în jos. Acum ridicați, dar numai cu abdomenul, nu cu alți mușchi.

Strângerea genunchiului: Pentru început, aceasta este o variantă mai bună, dar chiar și aici, este necesară tehnica potrivită pentru ca slăbirea să fie eficientă. Așezați-vă pe spate cu picioarele întinse, așezați mâinile una lângă cealaltă. Acum îndoiți treptat picioarele la genunchi și trageți-le de bărbie.

Squats: Ghemuiturile, coapsele și picioarele sunt cele mai bune exerciții pentru ghemuituri. Le puteți efectua liber, cu un salt sau cu gantere cu o singură mână. Asigurați-vă că mișcarea este lină în jos și în sus, pentru a face o ghemuit profund și pentru a păstra picioarele la lățimea umerilor.

Coardă pentru sărit: Saltul cu o frânghie este un antrenament cardio excelent în care arzi calorii în mod uniform în tot corpul. Consolidați picioarele, fesele, brațele, umerii și trunchiul. Sari jos, lasă durata să fie de cel puțin 5 minute și crește treptat timpul.

Exerciții de slăbire yoga: De asemenea, puteți utiliza exerciții de yoga și exerciții pentru a optimiza greutatea, în special unele poziții pentru relaxare și îmbunătățirea flexibilității. Cele mai recomandate sunt poziția pisicii pe spate și poziția cobrei pe mușchii abdominali.

Alte modalități de a face față problemelor de slăbit acasă

Dacă doriți să slăbiți și să vă ajutați să vă formați mai bine corpul, doar exercițiile fizice nu vor obține rezultate eficiente așa cum v-ați imagina. Prin urmare, trebuie să privim pierderea în greutate mai cuprinzător și să ne concentrăm nu numai pe arderea caloriilor.

În acest scop, ar trebui să vă concentrați și pe:

Meniuri și mese

Influențarea a ceea ce și cum mănânci este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate. Încercați să omiteți alimentele grase, grele, îndulcite și sărate, dimpotrivă, consumați mai mult pește, fructe, legume, nuci și leguminoase. Mănâncă de mai multe ori pe zi, în mod regulat și în porții mai mici.

Stilul de viață și stilul de viață

Pe lângă mâncare și masă, stilul de viață și stilul de viață se schimbă. Trebuie să limitați alcoolul, fumatul, să minimizați și efectele stresului, să învățați să vă relaxați mai mult și să vă asigurați că dormiți suficient. Desigur, există mișcări regulate și naturale, în special mersul pe jos.

Suplimente și suplimente nutritive

Pentru a îmbunătăți și a accelera metabolismul, dar și pentru a susține arderea grăsimilor și a reduce senzația de foame, puteți ajuta toate acestea prin produse speciale de sprijin și suplimente nutritive. Le puteți folosi fără prescripție medicală și cel mai adesea sunt pastile sau capsule.

NU ÎNȚELEGI REGIMUL DE BĂUTURI

Atunci când optimizați greutatea, este important nu numai ce mâncați și cum mâncați, ci și ce beți. Pe lângă limitarea alcoolului, este important să absorbiți suficiente lichide în organism, mai ales când vine vorba de apă sau sucuri de fructe. Regimul de băut trebuie să fie regulat pe tot parcursul zilei.

Suplimente nutritive și preparate pentru slăbit

Produsele menționate cu funcție de sprijin pentru pierderea în greutate sunt cel mai adesea sub formă de suplimente nutritive disponibile gratuit sub formă de picături, tablete și capsule, sau pot fi preparate sub formă de ceaiuri și ceaiuri. Cu toate acestea, în principiu, acestea sunt întotdeauna produse orale.

În ceea ce privește mecanismul lor de acțiune, alegerile sunt:

Preparate cu efect complex asupra digestiei, metabolismului și pierderii în greutate sau preparate specifice, de exemplu, numai pentru arzătoarele de grăsime sau pentru reducerea poftei de mâncare

Fie că ajungeți la cele generale sau specializate, așa că:

  • acestea sunt preparate și suplimente nutritive care au o compoziție naturală și naturală
  • Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efecte secundare sau efecte secundare mai grave
  • le puteți utiliza și pentru o lungă perioadă de timp, dozarea este foarte simplă

În ceea ce privește concentrarea, aceste produse pot fi utilizate atât de bărbați, cât și de femei. Acestea sunt în principal produse de susținere care vizează scăderea în greutate, digestia, metabolismul și arderea grăsimilor mai eficiente. Intensitatea și vizibilitatea efectelor lor sunt foarte individuale pentru fiecare, depinde și de alte măsuri de slăbire, inclusiv de exercițiul menționat.

În plus, puteți combina mai multe tipuri și forme de preparate. În timp ce ceaiurile au de obicei o compoziție mai simplă și se bazează în principal pe extracte din plante și plante, preparatele finite sub formă de capsule, tablete sau picături au substanțe mult mai complexe.

În plus față de extractele dovedite din ceai verde și portocală sălbatică, care susțin digestia, ele conțin, de exemplu, extracte de condimente și ardei iute pentru o mai bună ardere a grăsimilor, diverse minerale de L-carnitină care susțin metabolismul, extracte de cofeină pentru a accelera digestia, dar și alte substanțe naturale care acționează asupra digestiei.apetitului.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și produse pentru slăbit

Fie că optați pentru ceaiuri, tablete, capsule sau alte forme, puteți cumpăra cu ușurință toate aceste tipuri de produse online. Pe lângă magazinele electronice specializate, le puteți găsi și în farmaciile online, în special în cele mai mari [farmacii].

Mărcile cunoscute care sunt pe piață de mult timp au, de asemenea, următoarele avantaje:

  • o selecție mai cuprinzătoare de diferite tipuri și tipuri, în special în stoc
  • cumpărare mai ușoară, comanda nu trebuie să dureze mai mult de câteva minute
  • livrare mai rapidă, ideal în decurs de 1-2 zile lucrătoare
  • posibilitatea de plată nu numai în numerar, ci și fără numerar și prin internet

În plus, farmaciile online oferă, de asemenea, un anumit nivel profesional și nivel, veți găsi, de asemenea, o gamă mai largă de diferite mărci și forme de produse și produse și le puteți compara în mod convenabil pe toate într-un singur loc, fie prin computer, laptop, tabletă sau smartphone.