Consumați carbohidrați, astfel încât să nu afectați sistemul hormonal la un moment nepotrivit. Singurul tău efort pe parcursul zilei ar trebui să fie optimizarea sistemului hormonal. Se caracterizează prin niveluri scăzute de glucoză și, prin urmare, niveluri scăzute de insulină în timpul zilei.

corect

Feriți-vă de insulină

Cu cât nivelul nostru de insulină este mai mare în timpul zilei și cu atât mai des provocăm un astfel de dezechilibru, cu atât se produc leziuni metabolice mai grave în corpul nostru și cu atât suntem mai mulți servitori involuntari pentru carbohidrați. Iar creșterea în greutate este doar ultimul mecanism de protecție care întărește țesutul adipos.

Când cineva face exerciții fizice, își întărește mușchii și se mărește și se adaptează la sarcină. Când cineva mănâncă necorespunzător, practică depozitele de grăsimi, care cresc și ele în volum.

Deșeurile metabolice toxice metabolizate de zahăr sunt depozitate în aceste depozite de grăsimi. De aceea, uitați de detoxifierile tradiționale. Nu sunt necesare, deoarece rădăcinile sau diferitele tratamente nu vor elimina niciodată toxinele din grăsimea subcutanată. Astfel, creșterea în greutate este un factor de protecție care trebuie înțeles într-un context mai larg. Dacă sistemul hormonal funcționează corect, corpul tău nu are motive să stocheze energie în grăsimi (deci toxine), ci să o folosească ca sursă principală de energie. Exact asta vrem cu toții atât de mult.

Prin urmare, lecția tradițională că „suntem ceea ce mâncăm” nu se aplică. Nu este adevărat. Suntem ceea ce corpul nostru decide să păstreze și ceea ce decide să ardă. Doriți să aveți un corp de lucru cu masă musculară și o cantitate adecvată de grăsime subcutanată. Prin urmare, ar trebui să fiți familiarizați cu termeni importanți, cum ar fi indicele glicemic și încărcarea glicemică totală de alimente.

Care este indicele glicemic și încărcarea glicemică totală a unei mese

În traducere, acești termeni înseamnă că, ca aliment foarte selectat, va crește nivelul zahărului din sânge după consum. Cu cât este mai puțin, cu atât mai bine pentru noi, cel puțin ziua. Cerealele integrale nu sunt probabil soluția, poate dimpotrivă.

Și, deși făina integrală conține substanțe mai valoroase (vitamine B, muguri, enzime, fibre), este mai greu de digerat și dacă consumi un volum mare simultan (încărcare glicemică mare), există încă un răspuns hormonal inadecvat al organismului după consum.

Dar problema este că acest „răspuns” va dura mult mai mult decât după consumul de făină albă sau alți carbohidrați fără cereale integrale (orez, cartofi, paste, pizza, altele). Deși făina din cereale integrale nu va afecta nivelurile de zahăr din sânge la fel de extrem de ridicate ca și alte produse cu carbohidrați, volumul total de insulină secretată este probabil mai mare, deoarece nivelurile de zahăr din sânge vor crește în timp.

Din punctul nostru de vedere, este dificil de evaluat dacă este mai bine să săriți de la etajul 10 sau 12. Cel mai bine este să nu săriți deloc. Sau sări, dar cu o parașută. Cum să o facă?

Cum să fii servit bine de carbohidrați? Respectați aceste reguli!

Pentru a nu purta doar un „război”, vom încerca să vă oferim câteva recomandări de bază pentru a vă ajuta să utilizați carbohidrații mai bine și mai eficient:

Credem că aceste informații vă vor ajuta să vă orientați puțin în procesele fiziologice ale corpului nostru complicat, pentru care toți avem nevoie de un manual din ce în ce mai aprofundat pentru utilizare. Credem că controlul carbohidraților și utilizarea conștientă ne ajută pe toți să lucrăm la o versiune mai bună a noastră.

PaedDr. Dr. Vlado Zlatos. și Mons. Tina Zlatoš Turnerová sunt experți în nutriție optimă și stare funcțională. Ei sunt autorii a numeroase publicații, programe de exerciții, proiecte sportive, rețete pentru suplimente nutritive și articole gratuite pe propriul blog, care este unul dintre cele mai citite din Slovacia. Filozofia lor de-a lungul vieții se învârte în jurul motto-ului: „Deveniți o versiune mai bună a dumneavoastră”. Împreună, ei cred că o informație mai bună ajută la o viață mai bună, mai sănătoasă și mai reușită. Puteți afla mai multe despre munca și misiunea lor site >>

Dacă doriți să vă adaptați dieta la propriile idei, veți găsi toate sfaturile și sfaturile în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>