Alimentația lentă chiar ajută la scăderea excesului de greutate. Vă vom spune cum este posibil, dar și cum să învățați să mâncați încet.

vrei

daca vrei slăbi, nu trebuie să urmezi nicio dietă și să renunți la mâncare. Dimpotrivă, cheia pentru pierderea și menținerea în greutate este consumul regulat. Cu toate acestea, este important nu numai ce mănânci, când îl mănânci și cât mănânci, ci și cât timp îți ia. Poate că ai auzit asta mănânci mai încet, te ajuta sa slabesti. Acesta este într-adevăr cazul și vă vom spune cum este posibil și, de asemenea, cum să-l învățați.

Chiar și când eram copii, părinții noștri obișnuiau să se grăbească deseori să mănânce pentru a ne obliga să mâncăm măcar ceva. Pentru majoritatea dintre noi, mâncarea rapidă la vârsta adultă a persistat, parțial pentru că am fost învățați să facem acest lucru și, în al doilea rând, ne grăbim constant. Cu toate acestea, rata rapidă de consum nu este deloc sănătoasă și poate duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la probleme digestive sau de altă natură.

Iti recomandam:

Oamenii de știință: Vrei să slăbești? Mănâncă junk food în fața oglinzii!

Ar trebui să mâncăm încet, astfel încât creierul nostru să poată primi un semnal de la stomac că este deja saturat. Acest lucru vă va face să mâncați mai puține alimente, să nu vă treziți inutil și să nu luați calorii suplimentare. Cu toate acestea, dacă arunci rapid mâncarea în tine, stomacul se va mulțumi relativ repede, dar nu va putea informa creierul. La final, vei mânca încă 5 minute, de exemplu, și vei lua o doză suplimentară de mâncare, chiar dacă nu mai ai nevoie de ea. De aceea viteza de a mânca este atât de importantă pentru menținerea greutății.

Cu toate acestea, unii oameni nu sunt conștienți de mâncarea lor rapidă și le este greu să învețe din ea. Dacă aceasta este și o problemă pentru dvs., iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să încetiniți procesul de alimentație:

1. Tăiați mâncarea în bucăți mai mici.

2. Nu mâncați pe lingură sau furculiță până când gura nu este goală.

3. Mestecați cu atenție. Potrivit experților, ar trebui să digerăm alimentele de până la treizeci de ori, dar puțini oameni urmează această metodă. Dar, pentru început, vă puteți asuma angajamentul de a supraviețui fiecărei mese de cel puțin zece până la douăzeci de ori. Chiar și numărarea te va întârzia în timp ce mănânci.

4. Puteți așeza tacâmuri pe o farfurie între fiecare mușcătură.

5. Nu vă uitați la televizor, nu citiți și nu vă jucați pe computer în timp ce mâncați. Concentrați-vă doar pe mâncare.

6. Bea apă în timp ce mănânci.

7. Respiră regulat.

Dacă stăpânești cel puțin unele dintre aceste trucuri și înveți să mănânci mai încet, vei vedea că drumul tău către obținerea unui personaj mai frumos va fi mult mai ușor.