Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Crearea unui deficit caloric este regula de bază din care se bazează orice altceva. Dar dacă arderea grăsimilor și pierderea în greutate sunt atât de ușoare, de ce mulți oameni au astfel de probleme? Trebuie să căutăm răspunsuri prin faptul că oamenii pur și simplu nu au sub control aportul caloric și cheltuielile calorice. Dacă vă întrebați care sunt principalele motive pentru eșecurile dietei, citiți mai departe.
 |
1. Subestimezi câte calorii consumi
Dacă, în ciuda activității fizice suficiente, nu poți pierde grăsime și pierde în greutate, consumi prea multe calorii. Primești mai mult decât crezi de fapt. Altfel, nu ați avea aceste probleme.
Oamenii nu au o estimare foarte bună a cantității de energie pe care o primesc în timpul zilei. Există mai multe soluții pentru a schimba acest lucru. Puteți studia în zona relevantă și puteți afla informații despre conținutul caloric și nutrițional al meselor individuale, puteți continua să utilizați o estimare aproximativă și apoi să modificați dimensiunea porțiilor individuale, după cum este necesar, sau puteți utiliza un program sau un calculator pentru a calcula calorii.
În ceea ce privește recomandările generale despre câte calorii ar trebui să luați în timpul pierderii în greutate, există câteva cifre medii care vă pot ajuta. Se recomandă bărbaților de aproximativ 26 până la 28 de ori greutatea lor (adică pentru un tip de 90 de kilograme aproximativ 2300-2500 de calorii), femeilor puțin mai puțin (de aproximativ 23-25 de ori greutatea lor).
2. Supraestimezi câte calorii cheltuiești
În majoritatea cazurilor, oamenii fac cardio de lungă durată cu intensitate scăzută în timpul dietei. În acest fel, ardeți aproximativ 6 calorii pe minut și, prin urmare, aproximativ 1100 de calorii, dacă exercitați acest tip de cardio de 4 ori pe săptămână, întotdeauna timp de 45 de minute.
Apoi, puteți consuma cu ușurință aceste 1100 de calorii cu două alimente nesănătoase și calorice pe care le consumați în timpul săptămânii. Vedeți problema clară în asta? Soluția constă în îmbunătățirea în continuare a dietei, evitarea alimentelor bogate în calorii, bogate în zaharuri simple și grăsimi saturate și includ cardio de intensitate ridicată, care poate accelera metabolismul general. În plus față de antrenamentul aerob, desigur, nu uitați de antrenamentul clasic de forță în sala de gimnastică.
3. Suferi de foame
A lua prea puține calorii pe termen lung și a te înfometa literalmente nu este, de asemenea, o soluție bună. Corpul dumneavoastră are anumite cerințe pentru aportul de energie, la care este încă capabil să funcționeze eficient. Aportul caloric ar trebui să fie cu maxim 20% mai mic decât cheltuielile calorice. Astfel vei slăbi eficient. În caz contrar, metabolismul va încetini, arderea grăsimilor va încetini, de asemenea, treptat, vă va fi foame și veți pierde multă masă musculară.
4. Crezi că mănânci sănătos, dar în realitate nu este cazul
Nu credeți ceea ce este scris cu majuscule pe fața anumitor ambalaje alimentare. Termeni precum „fără grăsimi”, „cu conținut scăzut de zahăr” sau „conține cereale integrale” nu înseamnă că produsul este sănătos. Textul de mai sus poate fi adevărat, dar dacă te uiți la compoziția produsului, vei constata că acesta conține diverse alte componente și ingrediente nesănătoase (zaharuri simple ascunse, grăsimi saturate și modificate, culori artificiale, diverse arome etc.) . Concentrați-vă în principal pe alimentele naturale, neprelucrate și neprelucrate.
5. Crezi că ești diferit
Dacă sunteți sănătos și nu suferiți de boli care ar putea inhiba pierderea în greutate și pierderea de grăsime, regula de bază se aplică și dumneavoastră. O voi spune din nou. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Nu vă gândiți la faptul că sunteți diferiți și că aveți nevoie de tehnici speciale de slăbire care să funcționeze doar pentru dvs. Tot ce trebuie să faceți este să vă reduceți aportul caloric și/sau să vă creșteți cheltuielile calorice.