Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Dieta divizată
  • Curry ochi pe mâini și picioare.

Dar atât femeile, cât și bărbații sunt deseori deranjați de întrebarea - de ce nu pot slăbi atunci când fac tot ce am citit și ar trebui să fac? Dar mai întâi trebuie să puneți o altă întrebare și asta este, de ce sa slabesti si sa slabesti. Unii oameni chiar nu trebuie să slăbească prea mult, ci trebuie doar să-și modeleze corpul mai bine și să mănânce mai bine. Este important să vă cunoașteți în primul rând corpul, metabolismul și corpul și să decideți să slăbiți în consecință și optimizarea greutății.

frecvente

Ce este IMC și când este important

IMC înseamnă engleză Indicele de masa corporala și este cel mai comun mod de a estima, cel puțin ca un ghid, dacă o persoană se încadrează deja într-o categorie în care există riscul de obezitate. Pe baza raportului înălțime/greutate, calculatorul IMC „inteligent” poate calcula un număr care determină dacă o persoană este mai grea decât ar trebui să fie. Indicele este calculat simplu, dacă greutatea în kilograme este împărțită la înălțimea în metri în metri.

De obicei, IMC este normal dacă proporția rezultatelor proporției este cuprinsă între 20 și 25. Persoanele cu acest IMC sau chiar mai mici nu ar trebui cu siguranță să încerce să piardă în greutate cu diferite diete și exerciții fizice excesive, deoarece greutatea lor nu intră în riscul obezității. . Conform, ce valoare mai sus sau mai jos pe baza individului, ar trebui luate anumite măsuri. Desigur, valoarea IMC nu trebuie considerată întotdeauna „sacră” și este doar pentru o estimare inițială și orientativă.

  • La IMC mai mic de 20 este malnutriția, atunci când există riscul, de exemplu, de boli pulmonare sau boli ale tractului digestiv
  • IMC de la 25 la 30 înseamnă puțin supraponderal și aici este deosebit de important să ajustați dieta și stilul de viață către alimente mai sănătoase și exerciții fizice mai regulate
  • IMC peste 30 înseamnă deja obezitate gravă și în acest caz este cu adevărat necesar să începeți să slăbiți rapid, dar în același timp sănătos, deci numai cu utilizarea unor diete rezonabile

Cele mai frecvente greșeli și cauze ale stilului de viață

Dacă vrei să ai greutatea ideală, dar eșuezi, trebuie să te uiți la stilul de viață și comportamentul cotidian. De ce mulți dintre noi nu slăbesc poate să nu fie legat doar de faptul că facem niște exerciții puțin sau că nu luăm micul dejun cu fulgi de ovăz, așa cum am citit undeva. A avea o greutate optimă este un drum lung de parcurs și mai ales o chestiune de stil de viață și stil de viață. Uneori, o femeie întreabă de ce am încetat să slăbesc când am oprit o anumită dietă - răspunsul este simplu - pentru că nu este vorba doar de o dietă unică. Iată cele mai frecvente „nelegiuiri”:

  • Preferați porții mai mari de mâncare
  • Fie mănânci regulat de mai multe ori pe parcursul zilei, dar întotdeauna mult, sau dimpotrivă mănânci doar două mese, dar porțiile sunt șocante și în cantități mai mari
  • Mâncare excesivă, de exemplu, la prânz și apoi seara târziu înainte de culcare
  • Nu mâncați mâncare clasică, ci aperitive mai mici în calorii
  • Îți plac mesele mai „pline” mai dulci și aromate cu bogat în grăsimi și calorii
  • În meniu aveți mai mult sau mai puțin aceeași mâncare, care este o dietă unilaterală
  • Dacă îți place așa-numitul dietă ușoară, spuneți subconștient că totul este doar o masă ușoară și astfel nu controlați cantitatea
  • Nu aveți un regim regulat de băut și bei, de exemplu, doar un litru de apă pe zi
  • Băuturile îndulcite sau sucurile de fructe sunt exact genul de băuturi care vor găsi orice modalitate de a slăbi
  • Alcoolul și băuturile energizante sunt extrem de inadecvate pentru pierderea în greutate
  • Mâncarea rapidă într-un mod lipicios, de exemplu, în mod normal începeți cursul principal în câteva minute
  • Mănâncă din obișnuință, ca să zic așa - uitându-te la televizor, citind, simțindu-te trist sau stresat, dar nu flămând

Cele mai frecvente cauze ale problemelor de slăbire:

Să ne uităm la 4 situații cele mai frecvente, care deranjează majoritatea oamenilor și care sunt posibilele motive pentru care nu știi cum să „slăbești” sau să modelezi personajul așa cum ți-ai imagina:

De ce nu slăbesc chiar și când fac mișcare

Mulți oameni pun aceeași întrebare - Exersez și nu voi slăbi? Răspunsul poate să nu fie deloc simplu sau universal. Trebuie să răspundeți la întrebări despre metabolismul dvs., dacă aveți o dietă adecvată, cu un raport echilibrat de grăsimi, carbohidrați și proteine, dacă mâncați regulat, dacă aveți regimul potrivit de băut și, bineînțeles, cum vă exercitați.

  • Exercițiile de antrenament de forță cu gantere sau abdomen nu au fost încă făcute pentru nimeni mai sărac, acest exercițiu este folosit pentru a modela mușchii și nu pentru pierderea de grăsime
  • Întrebarea „de ce fac mișcare și nu slăbesc” conține deja un răspuns de multe ori - nu este suficient doar să faci mișcare, este vorba despre stilul de viață general și este necesar să te concentrezi mai mult pe el decât pe exerciții; chiar important este nu doar exercițiul, ci și regenerarea după și înainte de acesta!
  • Este cel mai bine pentru pierderea în greutate, în special mișcare regulată și activități de natură pe termen lung, de exemplu, dacă alergi, aleargă mai mult de 20 de minute, deoarece organismul arde mai întâi carbohidrați și alte rezerve de energie „imediată” și apoi grăsimea este arsă, ceea ce este cea mai mare problemă cu obezitatea și supraponderabilitatea

De ce nu slabesc dupa ce am nascut

Dacă luăm în considerare, de exemplu, probleme de natură hormonală sau cu glanda tiroidă, mulți oameni chiar se tem de asta nu va slăbi după naștere la greutatea lor optimă, pe care o aveau înainte de sosirea unui nou descendent. În cazul alăptării, nu ar trebui să fii deloc dezgustat de faptul că ai în continuare aceeași greutate, dacă este necesar, un an sau doi va fi suficient timp pentru a încerca o dietă de reducere. Baza nu este să mănânci în exces, să mănânci sănătos, să bei suficient (dar nu băuturi îndulcite) și să te miști regulat. Cu adevărat regulat și cu adevărat mișcător.

  • Desigur, nu poți întreba imediat după naștere de ce nu slăbesc la alăptare, uneori durează jumătate de an, alteori chiar un an, este diferit pentru fiecare femeie și depinde și de metabolism.
  • Aveți grijă la dietele drastice în timpul alăptării și după naștere, în acest caz lucrurile trebuie făcute treptat și clasic = mai puțină mâncare și mai mult exercițiu
  • Odată cu începutul exercițiului și diverse activități anaerobe sau aerobice, rezultatul ar trebui să apară, dacă nu, atunci ar trebui luate în considerare măsurile dietetice.

De ce nu slăbesc când nu mănânc (sau măcar nu beau)

În acest caz, totul este foarte clar, deoarece înfometarea nu te va face să slăbești. Alfa și omega sunt mananca doar regulat, dar sanatos. Dietele prea stricte la început sau dietele pe termen scurt nu duc niciodată la un efect de durată. Dacă adăugați o restricție asupra regimului dvs. de băut la restricția de a mânca, problema se află în lume. Ai nevoie cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a elimina poluanții și a începe metabolismul.

  • Trebuie să mănânci regulat, în mod ideal de 5 ori pe zi, pentru că dacă ți-e dor de o masă, aceasta îți va încetini metabolismul, iar corpul tău va începe doar să depoziteze substanțe în cantitate.
  • Este important să mâncați o dietă echilibrată și mai ales să aveți un stil de viață sănătos, adică să combinați suficientă mâncare cu calitatea sa vitamine, nutrienți și minerale alături de exerciții fizice regulate
  • Dacă pur și simplu nu mănânci și nu te miști deloc, rezultatul nu va veni, pentru că trebuie să arzi și calorii, iar pe termen lung, această formă de dietă duce doar la dezamăgire.

De ce nu pot slăbi chiar dacă mănânc sănătos

În caz că mănânci sănătos și faci mișcare corect, poate exista o problemă de slăbire lentă undeva „în afara voastră”, de exemplu poate fi o problemă cu glanda tiroidă, nivelurile hormonale, unele tipuri de medicamente pe care le luați și așa mai departe. Desigur, toate condițiile pentru o slăbire „adecvată” și sănătoasă trebuie într-adevăr îndeplinite - trebuie să ai suficient timp pentru a te regenera și, de asemenea, pentru a câștiga energie, astfel încât să o puteți arde eficient.

  • De asemenea, metabolismul lent general se datorează descompunerii lente și procesării caloriilor și a energiei
  • Dacă nimic nu ajută cu adevărat, în acest caz este mai bine să căutați răspunsuri la întrebări despre a nu pierde în greutate sau de a vă ingrasa. la un specialist

Discuţie

Am fost la glanda tiroidă a medicului, sunt bine. Am exerciții fizice regulate și nu se întâmplă nimic. Am fost și eu la sală. Și nu mănânc calorii și încă nimic. Am cumpărat pastile pentru slăbit și într-o lună am a slăbit 5 kg. Mi-au promis pentru a 8-a lună a doua, le-am cumpărat dintr-una nouă și nici măcar gram. Oamenii le cumpără și slăbesc la o greutate ideală și eu nu. Deci, unde este problema?.

Bună, dacă te-au luat pastilele pentru slăbit, nici eu nu pot slăbi, am pierdut deja