Înainte de a începe să slăbești

dacă

Mănânci sănătos, fii atent la ceea ce mănânci și tot nu slăbești?

Mic dejun cu apă de lămâie și terci de hrișcă. La prânz, pește înăbușit cu legume. Ceas de seară în centrul de fitness și o salată mai ușoară. În timpul zilei, uneori o bucată de fruct sau o nucă. Cu toate acestea, greutatea stagnează sau chiar crește odată cu înaintarea în vârstă. Am descris extremul, dar, de fapt, ne întâlnim în mod regulat cu clienții care iau o dietă și adesea semnificativ mai puțin decât alții și, în același timp, se ocupă cu greutatea lor de ani de zile. Unde este problema?

Controlul greutății este un proces complicat care implică zeci de factori. Mai jos oferim cinci explicații posibile.

Dieta excesivă

Odată cu vârsta, nevoile metabolice ale organismului scad în mod natural. Acest lucru înseamnă pur și simplu că, pentru a ne menține subțire, trebuie să mâncăm puțin mai puțin sau să ne mișcăm mai mult. Problema este când ați încercat o dietă restricționată în mod nefiresc, o varietate de diete sau săriți mesele de la vârsta de douăzeci de ani, multiplicând declinul natural al metabolismului.

În cazul unei reduceri bruște a consumului de alimente, organismul răspunde defensiv prin reducerea nevoilor sale de energie. Dacă reușim brusc să scăpăm ceva și cantitatea de grăsime din organism scade, va exista și o scădere a nivelului hormonului leptină, care este produs în cea mai mare parte în țesutul adipos și care reglează aportul și cheltuielile de energie, inclusiv apetitul. La niveluri mai mici de leptină simțim foame, funcția tiroidiană și metabolismul scad. Dieta este urmată de aportul original sau chiar mai mare de alimente și odată cu acesta creșterea în greutate sau necesitatea de a controla în mod nefiresc în mod constant.

Dietele cu conținut scăzut de energie și proteine ​​și orice altă pierdere în greutate fără antrenament muscular simultan duc la pierderea masei musculare active. Scăderea masei musculare active este din nou reflectată negativ la nivelul metabolismului bazal - de repaus. După ani de restricții alimentare nenaturale, devine din ce în ce mai dificil să menții o greutate sănătoasă.

Ce vă recomandăm? Uitați toate dietele nesănătoase și alimentele dietetice și săriți peste mese. Mănâncă regulat și bine și, de asemenea, începe să te miști.

Stresul cotidian

Facturile neplătite, șeful enervant, drumurile înfundate, copiii obraznici, certurile cu un partener, chiar exercițiile epuizante și multe alte lucruri mici de zi cu zi pot provoca stres. Ca parte a răspunsului natural al corpului, cortizolul este eliberat în stres, pe lângă multe alte modificări biochimice. Efectele acestui hormon includ defalcarea musculară, posibila înrăutățire a rezistenței la insulină și susținerea stocării grăsimilor abdominale. Toate aceste reacții ne întrerup eforturile de a menține o greutate sănătoasă.

Ce vă recomandăm? Fiți conștienți de momentele care ne stresează, adresați-le într-un mod țintit și în general încercați să adăugați momente de odihnă și relaxare în fiecare zi.

Mâncare inconștientă

Client: Mănânc bine. Pentru fiecare masă, cumpăr legume, cumpăr în principal la piețele fermierilor și în alimentele ecologice, restricționez alimentele dulci de ani de zile.

Noi: Grozav! Și acum spune-ne exact ce ai mâncat ieri?

Client: Ieri a fost doar o zi specială.

Auzim această propoziție de la un număr mare de clienți. Ziua de naștere a familiei, sărbătoare la locul de muncă, sosirea unei vizite cu o cutie de bomboane de ciocolată și prăjituri sau măcelărie de la un abator, stres sau doar un gust neobișnuit. Prin urmare, vor lua prăjituri la micul dejun în loc de terci, prânzul va fi rezolvat în fast-food și cină cu unii din personalul abatorului.

Această descriere se potrivește exact clienților care s-au îngrășat neobservați de-a lungul anilor. Se străduiesc sincer pentru o dietă sănătoasă, pur și simplu nu percep grămada de fleacuri și excepționalități pe care și le oferă în plus față de o dietă sănătoasă.

Ce vă recomandăm? Notează-ți meniul în detaliu. S-ar putea să fii surprins.

Lipsa de somn

Noaptea, se produce cea mai mare eliberare a hormonului leptină, deoarece organismul nu vrea să mâncăm noaptea, ci să dormim. Somnul sub șase ore sau somnul intermitent înseamnă o reducere a producției de leptină. La niveluri mai mici de leptină simțim foame, funcția tiroidiană și metabolismul scad. Cel mai rău lucru pe care oamenii se obișnuiesc să-l facă este să se umple cu orice găsesc în frigider chiar înainte de culcare. Atunci corpul nu se poate odihni noaptea și trebuie să se ocupe de tot ceea ce ai acordat.

Ce vă recomandăm? Uitați de televizor și alte distracții obișnuite de seară cu electronice. După cină, liniștește-te (de preferință sub forma unei plimbări), apoi doar o carte și un pat.

Pierdere inutila in greutate

Greutatea ta este bună, imaginația ta este o problemă. Fiecare dintre noi vine pe lume cu o anumită structură corporală și condiții. Nimeni nu este predispus genetic la obezitate sau emaciație, dar unii dintre noi sunt mai slabi în mod natural, alții sunt mai plini și mai fermi. Corpul nostru știe uneori mai bine de ce avem nevoie.

Ce vă recomandăm? În loc să vă obsedați cu controlul greutății sau al procentului de grăsime din corp, concentrați-vă pe percepția corpului în ansamblu, bucuria funcționalității și perfecțiunii sale.

Ți-a plăcut articolul? Nu uitați să îl împărtășiți prietenilor!