timpul alergării

Temperaturile care scad, ploaia sau zăpada și mai puțină lumină nu înseamnă neapărat că agățați adidași de alergat pe un cui pentru câteva luni și schimbați plictisit canalele TV pe motiv că vă vor „elibera” de pe canapea până în primăvară. De fapt, puteți continua să alergați prin iarnă. Chiar și începătorii pot alerga cu echipamentul potrivit iarna, atât timp cât temperaturile nu scad sub minus 12 grade Celsius și nu există gheață periculoasă afară. În plus, alergarea de iarnă este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți forma, de a câștiga energie și, mai ales, de a arde acele fursecuri de sărbători. Deci, la ce să fii atent în timpul alergării de iarnă?

Iată câteva principii cheie de urmat:

Straturile sunt importante - Stratul inferior elimină transpirația perfect, astfel încât are o funcție de ventilație. Cel din mijloc ar trebui să servească drept izolație, iar cel superior vă va proteja de vânt și precipitații. În ceea ce privește încălțămintea, aceasta ar trebui să fie ușoară, cu talpă antiderapantă și din material impermeabil.

Protejați-vă părțile corpului predispuse la iarnă - Pe lângă hainele de alergare de bază, gândiți-vă și la o pălărie, eșarfă și mănuși. La urma urmei, o mulțime de căldură corporală scapă doar prin cap, brațe sau picioare. Șosetele de calitate sunt o chestiune firească.

Degeratul este nu numai la temperaturi sub zero - Este o greșeală să credem că degerăturile apar doar la temperaturi mult sub zero. Ele pot fi cauzate și de o ședere mai lungă pe timp umed. Prin urmare, monitorizați îndeaproape cele mai sensibile părți ale corpului, adică nasul, urechile, degetele de la picioare sau ale mâinilor, dar și obrajii.

Soarele de iarnă este trădător - Ideea de a alerga pe dealuri înzăpezite și în compania soarelui cald de iarnă este tentantă. Cu toate acestea, lumina soarelui este periculoasă chiar și în timpul iernii. Din acest motiv, este necesar să protejați ochii cu ochelari de soare cu paiete de protecție și pielea feței merită, de asemenea, atenție.

Elementele reflectante pot salva vieți - Aproape se întunecă în timpul iernii, așa că uneori este dificil de prezis dacă o persoană se va întoarce de la alergarea în lumină. Prin urmare, elementele reflectorizante sunt importante. Dacă nu aveți haine de alergare cu elemente reflectorizante cusute, obțineți elemente reflectorizante și păstrați-le plasate vizibil pe corp.

Feriți-vă de mușchii rigizi - În zilele reci, mușchii au nevoie de o încălzire completă. Dacă afară este prea frig, încălziți-vă acasă pe bandă sau pe scări. Începeți să alergați încet și adăugați treptat, altfel riscați să vă întindeți mușchii.

  • Alergatul în timpul iernii este deloc sănătos?

Când este zăpadă afară și temperaturi în jurul valorii de zero și purtați adidași de alergat pentru prima dată, probabil veți întâlni întrebări dacă sunteți serios și cât de nesănătos este. Ai observat că majoritatea marilor evenimente de alergare au loc primăvara sau toamna? Este dintr-un motiv simplu. Este mai natural și mai puțin dificil pentru corpul nostru să alerge pe timp mai rece decât să se lupte în timpul alergării cu temperaturi ridicate. După părerea mea, alergatul în timpul iernii este sănătos, dar cu siguranță își are limitele. Omul se mișcă, perfuzează întregul corp, se formează endorfine, care sunt benefice pentru sănătate.

Cu siguranță începătorii pot alerga iarna cu siguranță trebuie să fie mai atenți, trebuie să se îmbrace mai cald, deoarece la început vor alerga într-un ritm lent, cu pauze sub formă de mers pe jos, astfel încât să poată răci mai ușor. Este necesar să acordați atenție terenului și dacă drumul este înghețat, este mai bine să amânați cursa pentru o altă zi sau alt teren. Un alergător antrenat își poate permite să alerge, deoarece are un corp mai puternic, o stabilitate mai bună și reflexe rapide cu fiecare mișcare greșită.

Dacă decideți să începeți iarna, nu este nimic în neregulă cu asta. Este important să aveți o sănătate bună și făcuse anterior cel puțin câteva activități recreative înainte de asta. Nu este recomandat să alergeți pentru persoanele cu stadii ridicate de obezitate sau probleme articulare, dar acest lucru nu este valabil numai în timpul alergării de iarnă.

  • Îmbrăcămintea de calitate este baza

În lunile de iarnă, hainele de alergat sunt foarte importante. Corpul trebuie să rămână cald și trebuie să vă mișcați confortabil în timpul alergării. În același timp, trebuie să vă protejați de boală. Hainele sunt un lucru foarte individual și trebuie să te cunoști puțin, cât de repede vei transpira, indiferent dacă ești ușor rece sau cald. Baza este să vă mențineți capul, gâtul, mâinile și șosetele calde.

Pentru a evita pierderea căldurii, urmați regula „straturilor destul de subțiri”, din mai multe motive. Acest efect de ceapă elimină transpirația mai bine și, prin urmare, pielea va fi uscată, este mai flexibilă în locurile care funcționează cel mai mult în timpul alergării, permite aerului să treacă mai bine și când se întâmplă să se încălzească, pur și simplu scoateți unul dintre straturi și continuați să rulați. În mod ideal, dacă sunt fabricate dintr-un material funcțional, cel puțin primul strat ar trebui să fie pentru a elimina bine transpirația.

Sunt o chestiune firească sosete calde, jambiere din material functional sau termic, incaltaminte impermeabila, pe care le recomand pulverizarea cu spray impregnator înainte de alergarea efectivă, pălărie, eșarfă și mănuși. Deși s-ar putea să alergi inconfortabil în capac, te vei obișnui cu el în timp și vei economisi aproximativ 40% din pierderea de căldură a corpului.

Înainte de a fugi ...

Iarna necesită mai multă grijă pentru a evita rănirea. Ce să fii atent? Chiar și pe vreme rece, încălzirea și încălzirea sunt importante, de preferință oriunde în căldură. Trebuie să aveți grijă ca startul să nu fie brusc și rapid, în acest caz merită să mergeți încet mai departe. Depinde și de teren. Chiar dacă este gheață sau zăpadă, un astfel de teren este cel mai expus riscului de rănire. Nu vă depășiți limitele în mod inutil și, în caz de condiții similare, purtați patine decât adidași de alergat.

alege terenul în avans. Aflați în ce stare este sau dacă nu este alunecos pentru a evita rănirea. Iarna, rețineți că se întunecă mult mai târziu, astfel încât locurile pe care obișnuiați să le alergați înainte pot fi neluminate și periculoase. Prin urmare, alegeți rute iluminate sau ocupate. De asemenea, să fie echipat cu elemente reflectorizante.

încălzire. Încălzirea corpului este importantă în orice moment al anului, dar mai ales iarna. Mușchii trebuie încălziți pentru a preveni rănirea, așa că faceți o încălzire, cum ar fi un alfabet care rulează, pentru a vă încălzi.

nu uitați de lichide. Doar pentru că este frig nu înseamnă că corpul nu poate fi deshidratat. Completați-vă lichidele înainte și după alergare și luați cu voi o sticlă de apă atunci când efectuați un traseu mai lung.

  • Reglați ritmul

Alergarea de iarnă este specifică prin faptul că nu se referă atât la viteză, cât terenul poate fi alunecos sau acoperit de zăpadă, ci la distanță. Deci, ia-ți timp și fugi încet.

Pe vreme rece, mai ales dacă este sub zero este mai bine respirați prin nas și expirați prin gură. Aerul rece încă încălzește puțin nasul. Și cu asta rulează ritmul alergării. Respirația prin nas necesită un ritm mai lent, casual. Preferi să alergi mai încet și mai lung, dar, desigur, depinde de tine cum te simți.

  • Care sunt beneficiile alergării în timpul iernii?

Corpul nostru este supus supraviețuirii iernii, ceea ce este asociat și cu crearea automată a unor rezerve mai mari de grăsimi. Alergatul este o modalitate excelentă de a cheltui energie, așa că alergatul în timpul iernii înseamnă:

fără fluctuații de greutate. Prin menținerea cheltuielilor de energie, veți evita câștigurile de iarnă.

stimularea metabolismului. Alergatul nu va permite metabolismului să încetinească nici iarna, când corpul este pregătit să construiască depozite de grăsime.

experimentați o dispoziție negativă. Iarna, zilele sunt scurte, așa că tindem să avem o dispoziție proastă sau dureri de cap mai des. Răspândirea în aer curat vă va ajuta să veniți cu alte idei, dacă cântați și muzica preferată, sunteți de bună dispoziție.

susține imunitatea. Dar din nou, importanța stratificării hainelor este importantă.

Cel mai greu este motivația de a rămâne fără ...

Cine nu s-ar simți confortabil acasă cu ceai în mână și un film rulat la televizor. Deci, cum ne motivăm să ne îmbrăcăm mănuși, pălărie, adidași de alergat și să fugim? Ceva diferit se aplică tuturor. Unii sunt fericiți să întâlnească prieteni și să vorbească într-un ritm dezinvolt. Alții stau acasă cu scuze și alții se epuizează și știu că se vor simți mai bine. Alții pot fi motivați de o figură mai frumoasă, unii lăudați de o persoană dragă pentru că s-a hotărât deloc într-o astfel de iarnă. Cineva este motivat de depășirea limitelor, alergarea de kilometri se adaugă la ceasuri. Și alții se bucură de liniște, libertate și faptul că pot rămâne singuri o vreme.

Nu știi cum să slăbești? Vrei să-ți schimbi definitiv și definitiv corpul? Am pierdut 43 de kilograme eu însumi, știu ce simți! Citeste mai mult…

Puteți comanda meniurile personalizate aici .