Pentru unii o frică completă, pentru alții o activitate sportivă populară. Iată. Oamenii sunt diferiți și sunt de obicei împărțiți în două grupuri atunci când vine vorba de alergare: unii îl iubesc, alții îl urăsc. Dar ce zici de alergând iarna? Inimaginabil pentru mulți oameni. Dar dacă sunteți obișnuiți să alergați în aer curat în mod regulat, ar trebui să renunțăm la asta? Iar iarna este mai bine să-l schimbi cu o altă activitate sportivă?

este

Alergatul are multe beneficii pentru sănătate pentru corpul nostru. Este una dintre activitățile sportive în care arzi cele mai multe calorii, în general se poate spune că este unul dintre cele mai populare sporturi aerobice. Poate fi realizat relativ oriunde și oricând, ai nevoie doar de el o pereche de adidași buni și haine confortabile. Desigur, o anumită motivație sau muzica ta energetică, motivațională preferată în urechi. Găsiți doar un traseu potrivit și plecați cu îndrăzneală către destinația dvs. Alergarea iarna sau vara are beneficii pentru corpul nostru în ambele cazuri.

Conținutul articolului

Avantajele alergării regulate

Principalele beneficii ale alergării includ imediat ameliorarea stresului și îmbunătățirea dispoziției. De asemenea, ajută la combaterea bolilor mentale, cum ar fi depresia prin excludere endorfine. Îmbunătățește fluxul de sânge către creier, ceea ce îmbunătățește, de asemenea, memoria și concentrarea, încetinește procesul de îmbătrânire, acționează ca o prevenire împotriva bolilor cardiovasculare, ne întărește inimile.

De asemenea, îmbunătățește calitatea somnului, ajută la menținerea unei bune funcționări a sistemului imunitar, scade colesterolul. Alergatul ne ajută să facem față problemelor și grijilor de zi cu zi, de asemenea, ne crește încredere în sine A apetit sexual. Ajută menține greutatea optimă și combate obezitatea. Și acestea sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii ale alergării.

Desigur, o mulțime de oameni aleg să alerge mai ales după o viziune pierderea în greutate și obținerea unei cifre mai bune. Și există un adevăr despre asta, în timpul alergării implicăm întregul corp, scăpăm de multe calorii și, deși alergarea este una dintre activitățile cardio, antrenăm și mușchii cu ea.

Alergând iarna?

Primăvara, vara și toamna, alergatul este o activitate sportivă relativ plăcută, dar iarna este puțin complicat. Este adevărat că ne putem întâlni cu alergători iarna mai devreme, dar cu echipamentul necesar și următoarele sfaturi, condițiile înrăutățite de afară cu siguranță nu te vor descuraja și vei fi fericit să începi să parcurgi kilometri.

Echipament sportiv

Unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să ții cont atunci când alergi iarna este haine de calitate. Este bine să investești în materiale care vor fi aerisite, ușoare, dar în același timp rezistente la frig și condiții meteorologice agravate. Nu uitați pălăria, eșarfa și mănușile, șosetele calde, mai ales dacă temperaturile scad sub 0. Este, de asemenea, bine de purtat lenjerie termică sau puneți o eșarfă pe gură. Geacă și pantofi impermeabili ar trebui să fie o chestiune de curs, îl puteți trata și cu un spray de impregnare.

Încălzire înainte și după alergare

Încălzirea înainte sau după orice alergare ar trebui să fie inclusă în planul de exerciții pentru a preveni multe răni. Cu toate acestea, când alergăm iarna, este bine să ne răsfățăm în câteva minute în plus și să ne mișcăm corpul și mai bine. Este recomandat să vă concentrați pe întinderea dinamică înainte de a începe alergarea și statica după alergare.

Îngrijire corporală

Alergatul în timpul iernii ne va epuiza pe noi și pe corpul nostru mai mult decât în ​​alte luni ale anului, așa că este necesar să fim atenți la îngrijirea și precauția sporite. Este bine să completați înainte și după alergare regimul de băut, se recomandă în special apă curată. De asemenea, îți poți picta fața și alte părți ale corpului pe care le vei expune la frigul de afară, crema hidratanta. Vă puteți trata buzele cu balsam, deoarece iarna corpul nostru este mult mai predispus la uscare excesivă.

Avantajele și dezavantajele alergării în timpul iernii

Beneficii

  • Printre principalele beneficii ale alergării în timpul iernii sunt menținându-vă greutatea optimă, chiar și greutatea pe tot parcursul anului, nu există niciun risc de fluctuații ale greutății, nu există greutate sau creștere în greutate suplimentară de Crăciun sau de Anul Nou.
  • iarna corpul nostru este mai predispus la formarea rezervelor de grăsime, dar dacă nu încetezi să alergi nici iarna, metabolismul nu va fi încetinit și va funcționa la fel pe tot parcursul anului.
  • iarna, zilele se scurtează, sunt mai mohorâte și mai triste. Cu toții am experimentat măcar o dată pe propria piele sau cel puțin știm termenul „melancolie de toamnă sau de iarnă”. Cu toate acestea, o stare proastă nu vă va pătrunde sub piele cu o alergare de iarnă.
  • alergarea îți va da energie, va îmbunătăți starea de spirit și veți avea o dispoziție pozitivă pentru restul zilei.

Dezavantaje

  • Dezavantajele alergării în timpul iernii pot include cereri crescute de îmbrăcăminte. Vara ai nevoie doar de orice haine preferate, în special confortabile, trebuie să investești în principal în încălțăminte de calitate, dar iarna trebuie să îmbraci puțin hainele, să te răsfeți cu materiale mai bune, astfel încât corpul tău să nu sufere și să eviți diferite boli de sănătate. .
  • dezavantajul poate fi, de asemenea risc crescut de rănire, de exemplu, căderea, alunecarea pe un trotuar neîntreținut. Asigurați-vă că alegeți un traseu adecvat, care să fie sigur sau bine luminat, dacă doriți să alergați după apusul soarelui.
  • Faptul care descurajează în special mulți oameni este vremea. Temperaturi scăzute, condiții meteorologice agravate, stropi sau zăpadă slabă. Mulți oameni își vor bate fruntea sau își vor clătina capul de neînțeles în minte dacă menționezi că alergi chiar și în lunile de iarnă.

La sfarsit

Deși mulți oameni consideră desfășurarea unei activități sportive vara sau cel puțin câteva luni mai calde ale anului, cu siguranță nu trebuie să te descurajeze. După cum puteți vedea, puteți alerga pe tot parcursul anului și nu ne referim doar la alergarea pe o mașină, încuiată într-o sală de sport sau la alergarea în spatele unei sobe. Alergatul aduce o sumă imensă de beneficii pentru sănătate și cu siguranță are mai multe avantaje decât dezavantaje, indiferent dacă decideți să alergați vara sau iarna. Cel mai greu este să ai dreptate motiva, mutați-vă și asigurați-vă că mergeți la fugă.

Desigur, este mai plăcut să petreci serile de iarnă acasă la căldură, pufăite într-o pătură cu o ceașcă de ceai în mână, dar după câteva ore în aer curat și dopat cu endorfine, vei gusta și ceaiul mai bine . Cel puțin, veți avea sentiment bun.