BRATISLAVA - Deși nu pare vremea din ultimele zile, vara bate deja la ușă. Ți-a dat ocazia să te prezinți în costum de baie, dar te îngrozește această idee? Nu vă agățați capul, există încă șansa de a pierde câteva kilograme în ultimul moment. Tot ce trebuie să faceți este să stați departe de un specialist în nutriție și pierdere în greutate.

Mănâncă regulat

Mulți oameni reduc numărul de porții sau intră în greva foamei în efortul de a slăbi. Cu toate acestea, puteți face și mai multe daune cu acest lucru și, deși este posibil să renunțați la ceva în primele zile, mai devreme sau mai târziu va apărea cu siguranță efectul yo-yo. Este mai sensibil să mâncați la intervale regulate și în cantități rezonabile. "Nu ratați o masă, dimpotrivă. Asigurați-vă că obțineți o cantitate foarte mare de alimente. Veți crea un obicei bun, nu vă deranjați corpul și veți evita, de asemenea, o creștere bruscă a foamei de lup, care trăim mai ales seara. " recomandat de specialistul în nutriție Martina Dvořáková.

vrei

Schimbați compoziția alimentelor

Pentru a reuși, dieta ta trebuie să fie echilibrată corespunzător. Este ideal să reduceți semnificativ aportul de carbohidrați și zaharuri din dietă, care sunt ascunse în multe alimente și băuturi, sub 50 de grame pe zi. În același timp, asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase. Înlocuiți orezul, produsele de patiserie și dulciurile cu legume și alimente bogate în proteine ​​care vă vor hrăni mult timp. Acest raport de nutrienți vă va ajuta să obțineți corpul într-o stare de cetoză după doar câteva zile, ceea ce vă va accelera metabolismul și vă va forța corpul să reducă depozitele de grăsimi stocate.

Bea multa apa

Un regim obișnuit de băut este extrem de important, indiferent dacă slăbiți sau nu. Consumul de apă curată nu numai că ajută la hidratarea pielii, ci și la eliminarea substanțelor poluante și toxice din organism. "Dacă avem un regim de băut insuficient și prea mulți carbohidrați și mai ales zaharuri în dietă, corpul reține apa și o stochează în țesutul adipos. Ca urmare, ne îngrășăm, ne simțim umflat și suferim de celulită. Vom scăpa de apă reținută și îmbunătățirea stării celulitei, " spune Dvořáková. De cât lichid are nevoie corpul nostru? Ar trebui să bem 0,3 - 0,4 litri de apă pe zi pentru 10 kg din greutatea corporală. Aceasta înseamnă, de exemplu, că o femeie care cântărește 70 kg ar trebui să bea 2,1 - 2,8 litri pe zi.

Bucurați-vă de pierderea în greutate

Psihicul joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate, așa că tot acest proces ar trebui să vă facă fericit, nu stresul. Acest lucru se aplică și alimentelor. Ai uneori un dinte compulsiv, dar ți-e frică să păcătuiești pentru a nu-ți pune în pericol planul de dietă? Soluția este simplă. Apoi, ajungeți la un shake sănătos, proteic. În prezent există pe piață o serie de piureuri și băuturi proteice, baruri și chiar cornuri. Aceste produse conțin proteine ​​de înaltă calitate care vă satură și, dimpotrivă, datorită raportului scăzut de carbohidrați, vă veți proteja greutatea. Dacă nu vă restrângeți pofta de mâncare sau observați că urmați o dietă, bunăstarea mentală și calmul vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.