Calea către picioare sexy și un corp puternic nu trebuie să fie atât de complicată, necesită doar răbdare, voință puternică și tehnica potrivită.

consilierea

Cea mai populară mișcare cu care femeile și bărbații își antrenează picioarele este ghemuit. Nu-i de mirare. Există mai multe moduri de a te ghemui, dar este important să fii atent la tehnica corectă.

Concentrarea pe picioare în timpul exercițiului nu este niciodată dăunătoare. Există mai multe motive și multe dintre ele sunt susținute de afirmațiile oamenilor de știință.

Au un efect pozitiv asupra stării genunchilor

Exercițiul funcționează ca o prevenire în tinerețe, la vârste mai înaintate, prin exercitarea picioarelor, îți vei îmbunătăți sănătatea și te vei ajuta să elimini durerile de genunchi.

Genuflexiunile populare întăresc mușchii picioarelor din față și din spate, ceea ce susține forța și forța la genunchi și le stabilizează. Că genuflexiunile ar trebui să distrugă genunchii este un mit.

Așa spune Joseph Hart, antrenor atletic și kinesiolog, dar trebuie să o faci bine. Stai în picioare, cu picioarele largi și genunchii ușor îndoiți.

Așezați-vă treptat pe un spate drept ca și cum ar fi pe un scaun până când coapsele sunt aproape la culoare cu podeaua. Nu vă îndoiți înainte, țineți-vă spatele drept. De la început, 20 de genuflexiuni sunt suficiente.

Vei alerga mai repede

Dacă alergi și vrei să crești viteza, nu uita să-ți antrenezi picioarele de pe banda de alergat. În rutina de antrenament, includeți genuflexiuni, lansări sau înlocuiți planurile plane cu teren mai deluros provocator.

Ghemuiturile în sine vor consolida, de asemenea, centrul corpului și postura generală, astfel încât nu numai că veți obține o alergare mai rapidă, ci și una mai sigură.

Începi metabolismul și arderea grăsimilor

Exercițiile de forță, cum ar fi exercițiile de greutate, inclusiv genuflexiunile, sunt un instrument excelent pentru arderea grăsimilor. Când vine vorba de slăbit, nu este suficient să faci „cardio” în mod regulat în timp ce alergi, mergi cu bicicleta sau cu barca.

Adăugați forța la antrenament. De asemenea, veți saluta construirea țesutului muscular la o vârstă mai târzie, când acesta începe să-și piardă elasticitatea și este slăbit.

Prin urmare, stăpâniți lunges înainte și ghemuit. Acestea adaugă forță centrului corpului, picioarelor, dar ajută și la modelarea feselor.

Ajutor pentru diabetici și „inima”

Dacă ați avut un infarct sau aveți probleme cardiace, probabil vă îngrijorează efortul sub formă de exerciții cardio grele.

Cu toate acestea, puteți începe să vă formați cu antrenamentele de forță, în special antrenamentul picioarelor. O astfel de activitate fizică cel puțin de două ori pe săptămână, adăugarea treptată de exerciții cardio și mersul pe jos poate acționa ca o prevenire eficientă împotriva altor probleme asociate sistemului cardiovascular.

Mai multe studii au descoperit chiar că pacienții cu diabet de tip II. Antrenamentul de forță poate ajuta la combaterea tulburărilor metabolice. Consultați videoclipul pentru instrucțiuni detaliate despre genuflexiunile eficiente.