Cu toate acestea, cel mai important lucru este să planificați totul, dar mai ales să consultați.

după

Distribuiți articolul

Voi începe antrenamentul mâine, mulți dintre noi ne-am asumat deja un astfel de angajament. Poate că mulți au început să-l umple, dar dacă nu au avut un expert cu ei, au pierdut motivația. Antrenorii și medicii spun că pornirea este lentă și este important să perseverăm.

După sărbătoare, vine de obicei, îndrăznim să îndrăznim și nu suntem întotdeauna mulțumiți de rezultat. Vrem să slăbim până la sezonul costumelor de baie, astfel încât să putem cumpăra un abonament pentru centrul de fitness. Cu toate acestea, cei care nu au fost acolo de ani de zile includ adesea o întoarcere.

„Când o persoană iese afară și acum vede o potrivire completă, îi este rușine să vină, să întrebe dacă se poate întoarce la mașina respectivă și, atunci când vine practic, este foarte dificil să găsești o atmosferă atât de bună, de obicei nu știe ce are de făcut mai mult ", a explicat antrenorul personal Tibor Mráz.

Cu toate acestea, scopul este cu siguranță să nu te omoare, astfel încât să nu te ridici din pat a doua zi și să nu ai prea multe așteptări, nu vei vedea schimbarea într-o săptămână.

Potrivit lui Mráz, în principal oamenii ar dori să meargă puțin, dar să obțină rezultate excelente. Cu toate acestea, el susține că nu este posibil să mergi la sală o dată pe săptămână și să slăbești 10 kilograme pe lună, deoarece este necesar să lucrezi la ea în fiecare zi.

„Situația modelului este cu mașina. Când mașina este parcată mult timp în garaj, nu putem face imediat traseul de o mie de kilometri ", explică medicul sportiv Pavel Malovič.

Cel mai important lucru este să veniți, să începeți și să nu vă descurajați de primele eșecuri.

Și pentru a nu vă răni și a efectua corect exercițiile, este important să primiți sfaturi de la un expert. „Începe să facă mișcare conform unui videoclip sau a ceea ce vede în jurul său și, desigur, cele mai mari greșeli se fac atunci”, avertizează medicul.

Persoanele care sunt supraponderale sau care nu s-au mutat de ani de zile ar trebui mai întâi să fie examinate de un specialist. Vor afla compoziția corpului, raportul de grăsime sau mușchi și vă vor recomanda activitate fizică. "Există mai multe statistici conform cărora la persoanele care au început să facă mișcare din nicăieri, aproape 10% au suferit fie un accident vascular cerebral brusc, fie un infarct miocardic", a adăugat Malovič.

„Se poate întâmpla ca, dacă o persoană nu știe cum să facă exerciții, de exemplu deadlift, să-și rostogolească spatele, să treacă peste picioarele întinse, adică să nu păstreze poziția spatelui acolo, să-și poată lucra capul din nou, coloana cervicală suferă, exercițiul nu va fi atât de eficient și, cel mai important, poate fi rănit ", a subliniat antrenorul.

Pe scurt, trebuie să te obișnuiești cu exercițiile fizice regulate și să crești intensitatea treptat. Mâna de pe cântar nu trebuie să se miște imediat. Malovič spune că este optim atunci când ne bazăm pe faptul că pierdem un kilogram în timpul lunii.

„Cel puțin, se simte mai bine și simte în viața de zi cu zi că îi este mai ușor să facă niște activități normale, ce face, astfel de aspirare sau doar spălarea geamurilor, simte că îi este mai ușor, că nu obosește atât de mult când urcă scările, de exemplu, astfel încât efectul poate fi și mai mult un efect asupra sănătății, nu doar în privința aspectului vizual ", a adăugat Tibor Mráz.

Și ce să faci? Medicul are sfaturi bune pentru dvs.: lăsați mașina în garaj cel puțin trei zile pe săptămână, mergeți pe jos, folosiți mijloacele de transport în comun și coborâți cu două stații mai devreme, nu folosiți liftul până la etajul trei și coborâți deloc.

Raportul a fost întocmit de Ľubica Janíková.