ROMA - Cum să slăbești prin somn? Poate dura încă o oră și jumătate pentru a pierde o parte din aceste kilograme și a rezista tentației de a mânca alimente dăunătoare liniei noastre. Nu este suficient să dormi noaptea șase ore și jumătate, durează cel puțin opt ore sau opt și jumătate, scrie cotidianul italian La Repubblica.

Lipsa somnului este deja un factor cunoscut care contribuie la riscul obezității, deoarece producția de hormoni care reglează apetitul este deraiată. Experții britanici și-au contribuit munca la înțelegerea mecanismului care înseamnă relația dintre somn și greutate. Persoanele care dorm mai mult arată mai puțin interes față de alimentele dulci și carbohidrații. Mai precis, cel care doarme mai mult alege mese mai sănătoase în timpul zilei și mănâncă în medie cu zece grame mai puține grăsimi pe zi decât cel care doarme mai puțin.

„Somnul prelungit duce la o reducere a consumului de zaharuri ascunse, care sunt cele adăugate la produsele alimentare din industrie, zaharurile conținute în miere, siropuri și sucuri. Ca urmare, o simplă schimbare a stilului de viață ne poate ajuta într-adevăr să mâncăm mai sănătos. " afirmă dr. Wendy Hall.

experții

Cercetătorii au efectuat un studiu cu 21 de voluntari care dormeau mai puțin de șapte ore pe noapte. Oamenii care au luat parte la experiment au primit instrucțiuni despre cum să-și schimbe obiceiurile pentru a dormi mai mult. Printre sfaturile pe care le-a primit a fost să se culce în același timp și înainte să încerce să se relaxeze sau să nu bea cafea înainte de culcare și să nu mănânce mâncare nepotrivită.

În timpul studiului, care a durat o săptămână, participanții au reușit să obțină un somn mediu mai lung de o oră și jumătate. Și conform jurnalului de dietă pe care l-au făcut, la sfârșitul săptămânii s-a dovedit că au mâncat mai puțin zahăr și carbohidrați decât la începutul experimentului. În schimb, nu s-a observat nicio modificare în grupul de control, care nu a crescut numărul de ore de somn. „Durata și calitatea somnului sunt elemente care prezintă un interes crescut pentru sănătatea publică și sunt identificate ca factori de risc pentru o varietate de boli.” a declarat șeful cercetării Haya Al Khatib. Cercetătorii au arătat că obiceiurile de dormit pot fi relativ ușor corectate la adulții sănătoși.

Un alt factor de risc pentru obezitate poate fi atunci când bărbații mănâncă singuri. Un studiu recent al Universității din Seoul a arătat că bărbații care mănâncă singuri au un risc de obezitate cu 45% mai mare și sunt mai expuși riscului de hipertensiune arterială și colesterol. Un fenomen similar poate fi observat la femei, dar la bărbați aceste date sunt alarmante. Cercetătorii au urmărit 7.725 de adulți care au întrebat cât de des mănâncă singuri. Cei care au făcut acest lucru în mod regulat au fost cu siguranță mai răi decât cei care au împărțit masa cu cineva. Solitari au obiceiuri alimentare nesănătoase, mănâncă repede și aleg alimente grase și calorice.

Cercetătorii s-au concentrat asupra probabilității (aproximativ 64%) a bărbaților cu sindrom metabolic (un set de factori de risc sau boli care adesea co-apar și duc la complicații premature de sănătate). La femeile care au mâncat singure, probabilitatea de a dezvolta acest sindrom a fost de doar 29%. Așadar, a mânca în companie bună este un obicei sănătos. Și inima ne mulțumește pentru asta.