helenblogger

Buna draga! Ați avut vreodată o problemă și nu a fost nimeni care să vă sfătuiască și să mă întrebe. Mai mult

pentru

Numai pentru fete sau BLOGUL MEU

Buna draga! Ați avut vreodată o problemă și nu a fost nimeni care să vă sfătuiască și să o întrebe pe mama dvs. dacă v-ați simțit jenat? Cred aici.

DIETA SUPRAPONDEREA?!

buna draga!
Astăzi avem un subiect foarte popular înainte de vară - pierderea în greutate în costum de baie, dietă și cum să slăbești cât mai repede și mai eficient posibil. Înainte de a începe, vreau doar să subliniez un lucru.
FIECARE CARACTER este diferit, ca orice corp sau fată. CEEA CE FACE PENTRU A LUA UN PRIETEN NU TREBUIE SĂ LUAȚI. SFATURILE MELE SUNT PURIC INDICATIVE ȘI ESTE DEPINTE DE DUMNEAVOASTRĂ SĂ O ORGANIZEZI. PRIN PRINCIPAL SFATURILE CĂ EȘTIȚI ȘI DACĂ AVEȚI ORICE IMPORTANȚĂ DESPRE AȚI ÎNCERCAȚI SĂ ÎL ELIMINAȚI: D. ȘI SA ASCULTĂM CORPUL TĂU. CÂND SPUNEȚI DOZA CÂND EXERCEȚI, NU LE FORȚAȚI. CÂND EȘTI ÎNFOMETAT, MÂNCĂ. ȘI CU SFATUL MEU, NU VREA SĂ DĂM NIMENI ANOREXIEI.:)

De asemenea, am dat peste o poveste în care o fată nu a reușit să slăbească. Dar nu a renunțat și a continuat, dar greutatea ei s-a schimbat. Prin urmare, este necesar să rețineți că fiecare corp este diferit și totul este regenerat, mai ales noaptea. Când faceți mișcare, se formează mici fisuri în mușchi, care cresc în timpul regenerării și construiesc mușchi mai puternici. Arzi grăsime abia după o jumătate de oră, până atunci arzi doar caloriile pe care le-ai mâncat. Ei bine, dacă nu ați mâncat nimic, atunci, desigur, este diferit, totul depinde de dieta dvs., dar m-am descompus deja din nou, așa că continui subiectul: D.
Deci, chiar dacă rezultatul nu vine imediat, nu te opri!

Consiliul nr. 1. - Editează-ți dieta.
Până la 70% din succes este dieta potrivită. Asigurați-vă că nu ratați micul dejun, acestea ar trebui să fie pe masa dvs. în fiecare dimineață. Nu susțin alergările de dimineață, am destule lucruri de dotat, așa că aș prefera să iau micul dejun și să-mi pregătesc corpul pentru a mânca pe tot parcursul zilei: D. Asigurați-vă că împachetați o pungă de zece dimineața, pe care ar trebui să o mâncați la 3 ore după micul dejun. Apoi prânzul, un olovrant pe care ar trebui să-l mănânci cel mai bine în pace, acasă. Și cina, care ar trebui să fie ușoară, sau cina târzie, dacă lucrați până noaptea. S-ar putea să spuneți „Atâtă mâncare?!” Da, exact câtă hrană. Corpul dumneavoastră are nevoie să obțină alimente în mod regulat, astfel încât să nu stocheze grăsime. Este ușor, chiar dacă primiți bani de buzunar din când în când, nu Nu știi când economisești. Dar când primești buzunar în mod regulat, nu trebuie să-l amâni, cu excepția cazului în care vei cumpăra ceva - caz în care corpul nu cumpără, ci crește:)
MENIU EXEMPLU:
Mic dejun: rola de Graham, șuncă, roșii/iaurt cu fulgi de ovăz, semințe de chia și fructe/smoothie
Gustare: knackebrot cu iarbă de pajiște, legume/mâncare pentru bebeluși/salată de fructe
Masa de pranz: piept de pui cu orez și legume
Conduce: smoothie de legume/knackebrot cu ton în propriul suc/brânză de vaci
Masa de seara: salata de legume cu mozzarella

/ = sau
Deci, acesta este modelul prin care poti mâncare, inspirație. Recomand să consumați fructele dimineața, mai degrabă după-amiaza legume în care nu există zahăr și nu acri în stomac. Într-o zi pe săptămână, poți să relaxezi puțin meniul, să te delectezi cu ceva dulce, pentru că cine ar rezista fără el?: D
Dacă sunteți ceva ca mine, puteți adăuga cu ușurință un meniu de ciocolată, de preferință fierbinte.;)

Consiliul nr. 2 - Întărește-te și mișcă-te
Sfaturi suplimentare sunt, de asemenea, foarte importante. Nu puteți obține Sixpack sau cărămizi cu o inimă sau o dietă ineficientă. O puteți realiza numai prin exerciții cinstite și întărire. Toată lumea din fiecare videoclip spune doar „Luați scările în loc de lift.” Pe scurt, nimic care să nu vă ajute, cum ar fi cum să vă antrenați, când, de câte ori pe săptămână.
Recomand exerciții la fiecare a treia zi, adică de trei ori pe săptămână. Mușchii feselor și picioarelor au nevoie de 48 de ore pentru a se regenera, dar abdomenul trebuie practicat constant, în fiecare zi, deci nu vă treziți până la 10 abdomen, în total 3 serii. Dar nu face abdominale obișnuite, doar la jumătate și picioarele tale sunt la un unghi de 90 °. Acesta este cel mai eficient. Există o mulțime de exerciții, doar turnați un moment: D. Vă recomand 15 minute de cardio (alergare, aerobic, bicicletă, pas cu pas, bicicletă, orbitreck.) Și 65 de minute de antrenament de forță și 10 minute de stretching. Face o oră și jumătate de exercițiu și îl ai!

Consiliul nr. 3 - Când este suficientă apă
Consumul de apă neîndulcită - aceasta este o altă cale către succes. Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi și veți vedea rezultatele. Atunci când beți în mod regulat apă curată sau ceai sau apă de lămâie neîndulcită, corpul nu trebuie să stocheze apă, ceea ce vă va surprinde plăcut atunci când cântăriți. Dar nu recomand să mă cântăresc foarte des, mai degrabă să mă uit în oglindă sau să măsoară, deoarece mușchii de pe greutatea „invizibilă” sunt mai grei decât grăsimea.
Desigur, nici nu ar trebui să săriți prea mult, atunci când săriți, apa se acumulează în alimente și puteți avea un umflat.

Consiliul nr. 4 - Somnul este un medicament eficient
Regenerarea trebuie luată în considerare și în timpul exercițiului. Cea mai bună opțiune este somnul. În timpul somnului, mușchii cresc deoarece microfisurile cresc și depozitează grăsime: D. Apa este, de asemenea, stocată.
În caz contrar, știați că atunci când treceți, nu depozitați grăsime, ci apă în mușchi? Este uimitor, totuși?
Ar trebui să dormi 8 ore pe zi (minim), deoarece doar în acest timp corpul tău se va regenera și se va odihni. Ceasurile rămase care probabil te vor ajuta doar a doua zi, vei avea mult mai multă energie!: D

Asta ar fi tot. Dar, mai întâi, aflați dacă într-adevăr trebuie să slăbiți sau să vă întăriți mușchii sau să vă mențineți silueta. În ultimele două cazuri, puteți omite câteva sfaturi nr.1. Pentru a afla dacă renunțați sau păstrați, încercați IMC. Este un indice de masă corporală, deci calculează cantitatea de grăsime pe care o aveți în corp. Mai întâi, verificați dacă circumferința taliei și activitatea fizică trebuie să fie introduse acolo, deoarece în mulți indici nu este necesar să o introduceți și sunt foarte părtinitoare, culturistii pot arunca cu ușurință rezultatul că este supraponderal: D.

Asta ar fi tot astăzi, sper că te-am ajutat măcar puțin, ceea ce era în intenția mea: D. Plănuiesc să realizez o serie „PIELEA MEA”, în care voi fi fericit să am grijă de tipurile de piele date. Aștept cu nerăbdare:). Primul capitol al acestei serii va include și un test pentru a afla ce fel de piele aveți cu adevărat.
Cum va fi vacanta ta? Ti-au placut sfaturile? Ai vreun tip care să-mi promoveze „vorbirea”?
Răspunde cu siguranță, aștept cu nerăbdare data viitoare, îți doresc o vacanță minunată: * .
❤❤❤