Știi de ce ești obosit în mod constant? Citiți mai departe pentru câteva motive și sfaturi despre cum să o preveniți.

posibile

1. Boala zonala

Mulți dintre noi care ne trezim devreme pentru a lucra dimineața, încercăm să recuperăm aceste ore de somn pierdute în weekend. Dar dormitul și trezirea în momente diferite ne pot perturba ritmul zilnic. Această boală zonală socială este asociată cu somnolență, senzație de oboseală, stare proastă și probleme de sănătate.

Prin urmare, evita somnul de weekend și păstrează același tipar.

2. Mișcare

Oboseala pe termen lung este asociată cu prea puțină activitate. Persoanele care fac mișcare în mod regulat raportează mai puține sentimente de oboseală decât grupurile care nu fac mișcare. Exercițiile fizice susțin energia și starea de spirit pe care le obținem din dopamină și serotonină. De asemenea, reduce depozitele de grăsime care par a fi asociate cu oboseala pe termen lung.

Încercați să găsiți acele forme de exercițiu care se potrivesc stilului dvs. de viață și, bineînțeles, cele care vă plac.

3. Cabină

Nu e de mirare că ești obosit în mod constant când ești închis în interior în fiecare zi. Lumina și aerul proaspăt sunt importante pentru sănătatea creierului și funcționarea corpului. Starea în „cabină” ne înrăutățește starea de spirit și scade nivelul nostru de energie. Manifestările sunt depresia, sentimentele de oboseală, care sunt cauzate de lipsa luminii solare.

Prin urmare, încercați să ieșiți la fiecare câteva ore, chiar dacă doar pentru câteva minute.

4. Dieta

A fi supraponderal poate provoca oboseală, deoarece corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a efectua activități zilnice. Este important și ceea ce mănânci. Nivelurile scăzute de fier și vitamine B pot provoca oboseală. Și o dietă bogată în zahăr, cum ar fi prăjiturile și biscuiții, vă poate lăsa să vă simțiți obosiți atunci când energia din zahăr se epuizează rapid.

Mențineți o dietă echilibrată, inclusiv carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun, fasolea, ovăzul și leguminoasele.

5. Cofeina si alcoolul

În cercetările efectuate de Johns Hopkins Medical School, aceștia au descoperit că, deși consumatorii de cofeină consideră că cafeaua își îmbunătățește performanța și starea de spirit, în realitate contracarează efectele adverse ale dispariției cofeinei, readucându-i la niveluri normale de funcționare. În acest caz, problema este că tot trebuie să bei cafea, deoarece abstinența cofeinei provoacă oboseală. În plus, alcoolul provoacă și oboseală. Poate duce la somn agitat și deshidratare pentru o perioadă scurtă de timp. Poate duce pe termen lung la anxietate și depresie asociate cu letargie și insomnie.

Testați dacă cofeina sau alcoolul sunt de vină pentru că v-ați obosit. Nu beți-le cel puțin o săptămână pentru a vedea dacă vă simțiți mai bine.

6. Frica și depresia

Lipsa somnului și oboselii sunt puternic asociate cu depresia și anxietatea. Cercetătorii au măsurat nivelurile de oxigen din creier pe măsură ce oamenii îndeplineau diverse sarcini fizice și mentale și au constatat că acestea s-au epuizat mai repede când s-au finalizat activități mentale complexe.

Încercați un test de autoevaluare a dispoziției pentru a vedea dacă oboseala dvs. este legată de starea dvs. de spirit sau discutați cu un expert.

Ți-a plăcut articolul? Distribuiți-l prietenilor dvs.