simplu

Dietele stricte nu sunt nimic pentru tine, dar ai vrea să slăbești câteva kilograme după Crăciun? Ce zici de încercarea unui post intermitent? Că nu știi cum să începi și ce conține exact postul? Cu scurta noastră prezentare generală a celor mai importante informații, le puteți gestiona în mod jucăuș.

Ce înseamnă exact postul intermitent?

Combinația de post intermitent, altfel și post intermitent, s-ar putea să nu vă sune complet sănătos acum, dar opusul este adevărat. Răsfățați-vă corpul cateva ore pauză din alimente este pentru digestia noastră complet natural, ba chiar benefice. Poate că nici nu îți dai seama că deja posti, deoarece (noaptea) niciunul dintre noi nu mănâncă noaptea. Încercăm apoi să postim în mod conștient un post intermitent fereastra de timp definit să mănânce și să scurteze postul. Vă întrebați de ce este atât de benefic să faceți o grevă a foamei?

Fiecare dintre noi este obișnuit să mâncăm la intervale diferite. Cineva este de trei ori pe zi și i se potrivește. Altul adaugă una sau două zecimi la cele trei mese principale, iar una mănâncă practic toată ziua. Cu toate acestea, când mâncăm prea des, mai multă insulină este eliberată în sânge, ceea ce în timp poate duce la așa-numitul rezistenta la insulina. Pur și simplu pune, se acumulează pentru tine zahăr din sânge. În acest fel, se poate acumula neobservat de ani de zile și, cu o creștere pe termen lung a nivelului de zahăr din sânge, puteți juca apoi cu supraponderalitate, dar și cu boli cardiovasculare mai grave sau diabet de tip 2.

Lasă corpul să „respire”, te va răsplăti

Pentru ca nivelul zahărului din sânge să scadă, este necesar să oferiți corpului o pauză de alimente, ceea ce vă va asigura doar postul intermitent. Limitând timpul de mâncare sau reducând numărul de mese individuale pe zi, permiteți organismului să funcționeze așa cum ar trebui.

  • Veți simți-te mai ușor.
  • Ajuti corpul rarde grasimile mai repede inclusiv grăsime viscerală periculoasă.
  • Vei sprijini detoxifierea organismului.
  • Vei încuraja regenerarea corpului.
  • Accelerați activitatea creierului.

Postul intermitent nu este o dietă strictă, dar te va ajuta să slăbești

Mulți oameni cred că postul intermitent este o dietă pe termen scurt. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Postul intermitent este considerat mai degrabă stilul alimentar, pe care le poți practica termen lung. În plus, poți pierde în greutate cu el. „Am slăbit câteva kilograme de când am început să postesc. Așadar, datorită lui, nu numai că mă simt grozav, dar îmi deschid în sfârșit și pantalonii în pace ”, spune contabilul Petra (32 de ani), care a început întreruperea în urmă cu jumătate de an. Ea a fost adusă de un prieten, căruia i-a încredințat problemele digestive pe termen lung. În plus față de alimentația neregulată, supraponderalitatea ușoară din cauza lipsei de exerciții fizice a fost probabil responsabilă de acestea.

Cum este posibil să slăbești cu un post intermitent atunci când practic mâncăm ceea ce vrem cu el? Mai întâi, pleci corpul să se odihnească de la mâncarea constantă, dar mai ales deasupra, ceea ce mananci, mult mai mult Te gandesti. Atunci ajungi la alimente nutritive de calitate, care te va hrăni mult timp. Cu toate acestea, este important să nu mănânci prea puțin, astfel încât corpul tău să nu sufere în loc să se odihnească într-o fereastră „înfometată”. Porțiile dvs. ar trebui să acopere nevoile zilnice de energie, așa că, dacă împărțiți alimentele în trei mese principale, acestea vor fi bogate și bogate din punct de vedere nutrițional.

Știați că nu trebuie să țineți post intermitent în fiecare zi, ci doar 1 sau 2 zile pe săptămână, de exemplu? Unii chiar se angajează într-o metodă numită 24 de ore, în care nu mănânci o zi pe săptămână și în alte zile așa cum obișnuiești. Ascultă-ți corpul și află ce dietă este potrivită pentru tine.

Suferiți de lipsa de exercițiu pentru un loc de muncă sedentar ca Petra? Încercați sfaturile noastre pentru a vă ajuta să slăbiți în timp ce lucrați la birou.

Cum să începeți și ce tip de post intermitent să alegeți?

Ceea ce este unic la postul intermitent este că toată lumea poate alege variantă, pe care el se va potrivi. Și puteți încerca mai multe dintre ele. „Prietenul meu este doar în fereastra de 8 ore și ține post 16 ore. Mi s-a părut prea radical pentru a începe, așa că tocmai am început cu cincizeci: cincizeci. Până la ora 12 aveam 5 mese, am început cu micul dejun la 7.00 dimineața și de la 19.00 apoi nu am mâncat. După o lună, am simțit nevoia să extind fereastra grevei foamei la 14 ore și rămân în continuare cu modelul 14/10. Și mă simt mult mai bine decât înainte ", descrie Petra, care acum are doar 4 mese pe zi.

Și experții sunt de acord și cu Peter. femei este în general recomandat model de post 14/10 (14 ore de post/10 ore de mâncare) a bărbați din nou 16/8. Cu toate acestea, chiar și un singur model de post poate avea mai multe variante. Puteți lua micul dejun la ora 7.00 și nu mâncați după ora 17.00 sau, dimpotrivă, săriți peste micul dejun și începeți să mâncați, de exemplu, la 10.00 dimineața, ceea ce vă va permite să luați cina în liniște după șapte seara. Reguli postirea ta numai tu determini tu. Este important să nu te forțezi în ceva care nu ți se potrivește. Acest lucru vă reduce șansele de a rămâne cu noul sistem alimentar.

Ce să mănânci în timpul postului intermitent?

Deoarece postul intermitent nu este o dietă, depinde în totalitate de dvs. cum vă setați meniul. Cu toate acestea, dacă îl puneți împreună corect, nu vă va fi foame în momentul renunțării. Cum să o facă? Alege alimente sănătoase de calitate nutrițională. Prefera:

  • proteine ​​de calitate (carne slabă, procent mare de șuncă, brânzeturi și alte produse lactate, inclusiv fermentate),
  • grăsimi sănătoase sub formă de nuci, semințe, avocado și uleiuri vegetale (măsline, nuc, in etc.).
  • Gândiți-vă la destule legume, dar și la fructe.
  • Nu uitați de carbohidrații complecși precum pâinea integrală, cerealele integrale sau orezul brun.
  • Pulsurile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de nutrienți. Încercați nu numai linte obișnuite, ci și linte roșie sau soiul de beluga și răsfățați-vă cu năut sau fasole aici și acolo. Ce zici de a face burgeri vegani din ei?

Dacă sunteți un fan al unui alt tip de dietă, de ex. stil scăzut în carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi sau, de exemplu, îți place paleo, nici nu trebuie să te oprești. Doar reglați meniul în funcție de ferestrele dvs. de timp.

Ce să eliminați din dietă?

Ar trebui să evitați carbohidrații simpli și grăsimile trans care vă fac chiar mai înfometați, în special mâncarea și băuturile excesive, semifabricatele procesate, pâinea albă sau delicatese sărate sau prăjite.

Nu săriți mâncarea! Din moment ce aveți timp limitat să mâncați în timpul postului intermitent, încercați să nu ratați niciunul. Dacă vă grăbiți în mod regulat, aveți întotdeauna la îndemână o băutură rapidă hrănitoare, cum ar fi o băutură proteică pe care trebuie doar să o amestecați cu apă sau o bară de proteine.

Atenție și la regimul de băut. Postul nu înseamnă să nu bei. Cu toate acestea, rămâneți la apă obișnuită, ceai sau cafea neîndulcită, care nu vor opri odihna corpului din digestie. Răsfățați-vă cu latte sau cafea preferată cu cremă în fereastra de timp în care mâncați.

Nu puteți crea un meniu sănătos? De asemenea, puteți încerca să începeți o schimbare a stilului de viață cu un plan de dietă întocmit de consilieri cu experiență în nutriție. Alegeți doar în funcție de înălțimea supraponderalității.

Pentru cine este potrivit postul intermitent?

Postul intermitent poate fi experimentat de toți indivizii adulți sănătoși care nu sunt mulțumiți în prezent de stabilirea dietei și vor să se simtă din nou bine în corpul lor, eventual pierde câteva kilograme. Cu toate acestea, rezultatele sale vor afecta, desigur, o serie de variabile, cum ar fi compoziția meniului, vârsta, sexul, supraponderalitatea, istoricul alimentar și starea de sănătate actuală.

În prezent, postul intermitent este, de asemenea, utilizat ca tratament suplimentar pentru diabet sau alte boli de rinichi. Este deja o practică obișnuită în străinătate, dar nu vă angajați în niciun fel de automedicație fără a consulta un medic.

Cine nu ar trebui să postească intermitent?

  • Cu toate acestea, ar trebui să evitați experimentarea cu obiceiurile alimentare dacă sunteți gravidă sau alăptezi. În acest caz, gândiți-vă în primul rând la sănătatea dumneavoastră și la sănătatea bebelușului dumneavoastră. După ce ați născut, veți reveni la formă atunci când veți avea corpul din nou doar pentru dvs.
  • Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de orice schimbare semnificativă a obiceiurilor alimentare. tratați o boală și eventual alături luați și medicamente. Utilizarea lor este adesea legată de mesele individuale din timpul zilei.
  • Postul intermitent nu este foarte potrivit pentru indivizi cu tulburări alimentare sau pentru oameni prea slabi.
  • Bineînțeles, ar trebui evitată și greva foamei controlată copii, deoarece nu ar trebui să limităm numărul de porții pe parcursul zilei.

Nu mai vi se pare atât de nerealist postul intermitent și chiar ați dori să-l încercați? Cu gust pentru ea!

Autor: Nikola Nevečeřalová Foto: Pexels, KetoDiet

Vrei să începi un post intermitent, dar nu ești un maestru în gestionarea timpului? Învață să planifici mai mult decât un meniu conform instrucțiunilor noastre simple.