Știm cu toții sintagma „Sport pentru invaliditate permanentă”. Cât de mult adevăr este în ea? Suficientul exercițiu este o cheie excelentă pentru sănătatea fizică și mentală, dar chiar și în acest caz se aplică vechea cunoștință: „Totul doare foarte mult.” Supraintrenarea prelungită are un efect semnificativ asupra performanțelor ulterioare și, prin urmare, este necesar să distingem oboseala normală suprainstruire, care necesită o abordare mai consecventă.

imunovital

Cauzele suprainstruirii trebuie căutate în mai multe domenii ale antrenamentului sportiv. Nu numai că este un antrenament excesiv, dar poate fi și o activitate în afara antrenamentului care pune sportivul într-o stare de supraîntrenare. Somn insuficient, regenerare insuficientă, antrenament frecvent fără compensare ulterioară, alimentație necorespunzătoare și neregulată, stil de viață necorespunzător, pierderea motivației - acestea sunt principalele momente care duc la suprainstruire. Gripa netratată sau complet netratată sau o altă boală ușoară începe adesea la începutul supraentrenamentului, iar apărarea individului este, de asemenea, redusă, ceea ce slăbește răspunsul imun. Treptat, se pot alătura probleme digestive, dureri articulare, tulburări de somn, modificări ale dispoziției. Prin ignorarea acestor simptome, este posibil să amânați pauza de antrenament necesară, dar nu este posibil să o evitați mult timp. În același timp, starea suprainstruirii se adâncește, ceea ce poate avea consecințe neplăcute. Mușchii obosiți sunt mai predispuși la leziuni, există riscul de microtraumatizare în sistemul articular și inflamația aferentă.

Specializarea dvs. este imunologia. Cum se înțeleg efortul sportiv și imunitatea? Este mai bine să nu faci sport?

Suprasolicitarea este o afecțiune gravă care, într-un caz nefavorabil, poate descalifica un sportiv timp de câteva săptămâni. Regenerarea insuficientă și reducerea repetată a imunității pot duce la așa-numita suprapunere a ferestrelor deschise (slăbirea temporară temporară a răspunsului imun - fereastră imunosupresivă - „fereastra deschisă”). Acești sportivi sunt mai predispuși la infecții recurente ale tractului respirator superior, infecții virale pe termen lung (CMV, EBV, herpes), sindrom de oboseală cronică post-virală (letargie, depresie, somnolență excesivă, transpirații nocturne, oboseală crescută, dureri musculare ...) și o incidență crescută a leziunilor.

Simptomele suprainstruirii sunt:

  • senzație de epuizare, oboseală, lipsă de energie
  • pulsul de odihnă este crescut - semnele de supraîntrenare reprezintă doar o ușoară creștere de 3 până la 4 bătăi pe minut
  • durere ușoară a picioarelor și se poate spune despre întregul corp
  • imunitate scăzută - infecții recurente
  • dureri de cap de insomnie
  • scăderea bruscă a performanței
  • deteriorarea performanțelor efectuate în antrenamente
  • starea de spirit și iritabilitatea la depresie
  • pierderea poftei de mâncare
  • incidența crescută a leziunilor.

Se pare că este o chestiune de pace. Unde credeți că este punctul de cotitură?

Indiferent de sistemul de antrenament utilizat, pofta de mișcare scade treptat, mușchii se regenerează mai lent. Uneori, aceste simptome sunt însoțite de un apetit redus și o nevoie crescută de somn. O astfel de situație nu este gravă, dar trebuie recunoscută și trebuie luate măsurile adecvate. Cauza poate fi antrenamentul monoton, dieta, lipsa acumulată de somn, regenerarea insuficientă. Dacă apar dificultățile descrise, cel mai bine este să întrerupeți antrenamentul pentru câteva zile sau să reduceți intensitatea antrenamentului sau să reduceți temporar frecvența antrenamentului. Oboseala normală de antrenament nu este un motiv de îngrijorare mai mare, dar acestea pot apărea atunci când simptomele oboselii sunt subestimate și antrenamentul dur este continuat. Apoi, mai puțină oboseală a corpului duce la o stare mult mai gravă, pe care o numim supraîntrenare.

Ce sport considerați că este cea mai mare povară asupra sănătății sau cea mai riscantă?

Fiecare dintre noi, indiferent dacă era copil mic sau adult, a suferit un accident în timp ce desfășura activități fizice sau sportive. Nu numai copiii, ci și adulții suferă răni. Motivele pot varia, dar există situații în care leziunile apar mai frecvent și în care ar trebui să fim mai atenți.

Cele mai frecvente cauze ale leziunilor sunt:

  1. adversar (leziuni cauzate de o altă persoană, 52%)
  2. condiții climatice (temperatură ridicată sau scăzută, schimbări bruște ale vremii, 17%)
  3. teren (suprafața zonei de exerciții, denivelări, alunecare, obiecte străine, 14%)
  4. echipament (echipament deteriorat, 9%)
  5. încălzire insuficientă, neglijență, oboseală (supraestimarea propriei forțe, 8%).

Mecanisme de rănire (modalitate de rănire):

  1. cădere neintenționată (alunecare, declanșare, declanșare, 54%)
  2. accident vascular cerebral (insulta asupra țesutului adversarului, 22%)
  3. cădere intenționată (salvarea jocului - aruncarea mingii, 13%)
  4. impact (prin obstacol fix, 7%)
  5. mișcare bruscă neașteptată (încercarea de a menține echilibrul, 4%).

Și ce zici de cariera ta sportivă? A durut și el? Ai face ceva diferit? Ar schimba ceva dacă ar putea?

Am început mai târziu canotajul de viteză, la vârsta de paisprezece ani, când am învățat să fac caiac cu viteză. Antrenament, concentrare, curse, studii ... A fost greu, dar este un sport căruia când ești înghițit, nu-l poți rezista. Un sport dificil atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere tehnic și îți petreci majoritatea timpului în aer liber. Motivația pentru mine de a mă angaja în acest sport provocator au fost rezultatele mele, pe care am început să le obțin. Am fost campion multiplu al Slovaciei la canotaj de viteză la mai multe discipline și campion multiplu la juniori la acel moment, încă Republica Socialistă Cehoslovacă. Am fost, de asemenea, membru al echipei naționale de juniori, amintindu-mi cu zâmbet vremurile juniorilor. Trecerea la seniori nu a mai avut succes, atât din cauza leziunilor care au început să se acumuleze, cât și din cauza studiului de la LFUK, pe care am început să-l studiez. A fost un moment foarte trist pentru mine, dar am înțeles că lipsa exercițiilor de regenerare, compensatoare și de întindere este baza pentru începutul eșecului sportivului. La acea vreme, nu era dedicat suficient timp acestei probleme, pe care o văd ca fiind o mare problemă, care mi-a provocat și probleme de sănătate ulterioare.

Acum, în munca mea, îmi combin hobby-ul (sportul) cu profesia mea. Pe lângă faptul că lucrez în clinica de imunologie clinică și alergologie de la Centrul ImunoVital, lucrez și ca medic de consiliere pentru boli alergice și imunologie pentru echipa TOP de sportivi în pregătirea olimpiadelor și a altor evenimente sportive majore. Cu echipa sportivă a Republicii Slovace, ca medic, am participat la Jocurile Olimpice din 2004 din Atena, Jocurile Olimpice din 2008 din Beijing și Jocurile Olimpice din 2010 din Vancouver.

Dacă un non-sportiv decide să devină sportiv, este mai bine să vezi mai întâi un medic? De exemplu, unui cardiolog?

Cum se îngrijește fiecare dintre noi de sănătatea noastră? Ce face fiecare dintre noi pentru performanța noastră? Desigur, facem sport, ne antrenăm - fiecare în funcție de abilitățile sale, dar ar fi bine să ne dăm seama că primul lucru pentru a finaliza sarcini mari de antrenament, iar apoi cursele și stăpânirea acestui proces solicitant este să ai grijă de tine și de sănătate. Dacă jucați sport sau vă pregătiți pentru curse - deși amator, desigur, indiferent de vârstă și categorie - adică de la categorii de studenți la veterani și mai ales - atunci doar un examen regulat în pace nu vă este suficient. Examenul de educație fizică preventivă vă va oferi informații despre cum funcționează corpul dumneavoastră în timpul exercițiului. Descoperă reacțiile patologice ale organismului la stres, adică acele semnale care nu sunt înregistrate în repaus. Ca parte a examenului de educație fizică preventivă, sunt efectuate și diagnostice sportive, care pot determina cu exactitate zonele optime de antrenament (exprimate în ritm cardiac, încărcarea bicicletei, ritmul de alergare etc.), diagnostica starea dumneavoastră și recomanda încărcarea adecvată, vârsta adecvată și condiție.

Nu este necesară prevenirea pentru un sportiv recreativ sau este necesar să se prezinte la un medic pentru sport, chiar dacă nimic nu ne doare (încă)?

Deși moartea subită a unui sportiv este un eveniment relativ rar (apariție de la 1: 200.000/an la 1: 15.000/an) în funcție de vârstă, este întotdeauna un eveniment neașteptat, tragic și adesea mediat. Dacă nu luăm în considerare cauza leziunii, bolile de inimă cauzează până la 80% din cazurile de astfel de decese subite. Acestea sunt în principal anomalii structurale congenitale sau ereditare, precum și funcționale ale sistemului cardiovascular. Activitatea fizică tinde apoi să fie un factor accelerant în moartea subită a unui sportiv din cauza unei tulburări semnificative a ritmului cardiac care apare într-o inimă deteriorată. Multe dintre aceste boli nu au semne de avertizare, iar moartea subită poate fi adesea prima și, din păcate, ultima lor. La sportivii cu vârsta sub 35 de ani, cea mai frecventă cauză (40%) este boala, care se manifestă printr-o îngroșare morbidă a unor părți ale mușchiului cardiac (cardiomiopatie hipertrofică). O altă cauză frecventă este o deviere congenitală a arterelor care alimentează mușchiul inimii și apoi cauze mai puțin frecvente (ateroscleroza prematură a arterelor cardiace, aritmii cu leziuni ale ventriculului drept, inflamația mușchiului cardiac sau tulburări congenitale ale activității electrice a inimii etc. ).

Dacă o rudă apropiată are o boală cardiacă gravă, infarct miocardic, moarte subită sau tensiune arterială semnificativ crescută, mai ales la o vârstă fragedă, este posibil să se efectueze un examen cardiologic de specialitate la cererea propriului sportiv. Acest lucru este necesar în special pentru sportivii care au unele dintre simptome, cum ar fi bătăi neregulate ale inimii, dureri în piept, senzații de respirație inexplicabilă și oboseală, amețeli sau pierderea bruscă a cunoștinței sau au fost diagnosticați cu un suflu cardiac sau hipertensiune arterială în timpul unui examen medical.

Ar trebui să se ia în considerare faptul că un atlet de la vârsta studenților până la veterani care nu are examinări de bază ale hemoleucogramelor, parametrilor biochimici și cel puțin un ECG nu ar trebui să înceapă în cursă. Cel mai bine este să evaluați răspunsul corpului la stres în timpul unui examen complet în timpul unui examen preventiv de educație fizică. Problemele de sănătate neglijate pe termen lung și regenerarea neglijată sunt de cele mai multe ori motivul renunțării la activitățile sportive în categoriile mai tinere și încetarea tuturor activităților sportive la cele mai vechi. Pregătirea de vârf ar trebui să includă o monitorizare mai completă și mai detaliată a stării de sănătate, cu asigurarea unui stil de viață adecvat (de asemenea, în ceea ce privește dieta și nutriția suplimentară) și reabilitarea.

Dieta este în prezent un subiect puternic. Mâncarea este supraevaluată sau într-adevăr depinde atât de mult de ceea ce avem pe farfurie?

Dieta actuală a cel puțin o treime din populație poate fi recent caracterizată ca fiind monotonă și dezechilibrată. Alimentele calitative din punct de vedere nutrițional sub formă de pâine albă, biscuiți, napolitane sau carne afumată predomină, iar mâncărurile valoroase înlocuiesc adesea mesele „fast-food”. Consumul de alimente cu valoare biologică precum fructele, legumele, leguminoasele sau peștele este insuficient, aportul alimentar este adesea brusc și neregulat.

Din punct de vedere nutrițional, aportul nostru de energie este adesea mai mare decât cerințele organismului, dieta conține cantități excesive de grăsimi, în special cu acizi grași saturați. Aprovizionarea cu acizi grași trans este, de asemenea, crescută. Dimpotrivă, ne lipsesc acizii saturați omega-3. Sursele predominante de carbohidrați sunt alimentele rafinate, bogate în făină albă, zaharuri simple și fibre deficitare. Sursa de proteine ​​este alimentele de calitate inferioară pentru animale, cu un conținut mai mare de grăsimi și colesterol. Luăm cantități crescute de sodiu sau cloruri (în sare de masă), dimpotrivă, aportul de calciu, magneziu, potasiu, zinc și fier este insuficient. Deficiențe în conținutul de vitamine C, D, E, beta-caroten și acid folic, antioxidanți și alți fitonutrienți pot fi găsite și în dietă. Un capitol separat este aportul de lichide. Uneori se învecinează cu starea de deshidratare a organismului.

Modul în care nutriția umană se formează sub influența diferiților factori externi și interni. Acestea includ condițiile geografice sau climatice, nivelul de trai, etnia, religia, familia, influența recomandărilor medicale, mass-media sau tendințele modei. Depinde și de vârstă, sex, nivelul de activitate fizică, filosofia vieții sau chiar sentimentul ecologic. Știm că oamenii din India și europeni sau japonezi mănâncă, de exemplu, mănâncă diferit și chiar și în țări, pot fi găsite diferențe destul de mari.
Musulmanii nu mănâncă carne de porc, hindușii nu mănâncă carne de vită, femeile, mamele cu copii mici, sportivii, persoanele cu probleme de sănătate etc. mănâncă în general mai sănătos. Practicile nutriționale care diferă de cele normale pentru o anumită societate pot fi descrise ca „alternative”. Doar o mică parte a societății practică nutriția alternativă într-o anumită populație, literalmente câteva procente din populație. Acestea sunt foarte des persoane care încearcă să ducă un stil de viață sănătos și, în același timp, să facă sport. Acestea includ vegetarianismul și formele sale de bază și de tranziție, vitarianismul, macrobiotica, dietele divizate, nutriția grupelor de sânge, dietele paleolitice și genomica nutrițională. Fiecare are pozitivele sale, dar și negative.

Ce veți recomanda cititorilor noștri?

Aderarea la un stil de viață adecvat prin cinci S - ALIMENTE sănătoase, mult DORMIT, mult RÂS și SPORT și o viață Satisfăcută în cercul celor dragi, cu tot ceea ce merge cu el. Iar eliberarea ulterioară a hormonilor fericirii - endorfine, encefaline și opioide interne - poate contribui doar la îmbunătățirea calității vieții tuturor.