Sistemul imunitar este afectat de diverși factori, inclusiv de activitatea fizică. Sporturile recreative sau exercițiul fizic adecvat pe termen scurt de 3-4 ori pe săptămână timp de 15-60 de minute la o intensitate de 40-60% a consumului maxim de oxigen (VO2 max) au efecte stimulatoare asupra sistemului imunitar sau nu îi afectează semnificativ activitățile. În contrast antrenament lung și intensiv, care face parte din sportul de top sau de performanță (mai mult de 5 ori pe săptămână cu peste 80% VO2 max) fără regenerare insuficientă, poate slăbi sistemul imunitar și poate reduce imunitatea individului.

recurente

Fereastra imunosupresoare și imunitate redusă

După exerciții, există o perioadă de tranziție pe termen scurt, cu rezistență imună redusă (așa-numita - fereastra imunosupresoare - "fereastra deschisă "), care poate dura aproximativ 3-12 ore, în funcție de lungimea și intensitatea sarcinii. Regenerarea insuficientă și rezistența redusă repetată a individului pot apărea așa-numitele suprapunerea ferestrelor deschise și astfel la o reducere semnificativă a rezistenței imune a organismului. De exemplu. performanța maximă a sprintului la 100 m nu va provoca modificări majore în parametrii săi imuni, în timp ce perioada de rezistență a rezistenței imune slăbită poate fi observată în cursa de rezistență timp de câteva zile după un maraton.

Posibilități de a influența imunitatea redusă cauzată de exercițiile fizice excesive

Reducerea imunității care apare la sportivii de vârf sau de înaltă performanță supuși supra-antrenamentului pe termen lung se poate manifesta nu numai prin infecții mai frecvente ale tractului respirator superior, mai ales chiar înainte sau în timpul curselor importante (efect aditiv al stresului mental), ci și prin infecții virale frecvente pe termen lung („somnolent”) sau infecții parazitare, sindromul oboselii cronice (letargie, depresie, somnolență, transpirații nocturne, dureri musculare) și o incidență crescută a leziunilor musculare. Acest efect advers poate fi prevenit într-o oarecare măsură în mai multe moduri.

1. Ajustarea procesului de instruire

Asigurarea unui timp suficient pentru regenerare pentru a minimiza acumularea perioadelor de rezistență imunitară slăbită („fereastră deschisă”) după antrenament individual.

2. Selectarea unei diete adecvate

Un regim alimentar adecvat, cu o cantitate suficient de echilibrată de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) și micronutrienți (vitamine, microelemente) trebuie să asigure în primul rând același aport caloric ca și cheltuielile lor în timpul exercițiului, dar și recuperarea carbohidraților și a grăsimilor, care au consumat. Acestea sunt, de asemenea, necesare pentru a menține o cantitate suficientă de glicogen și grăsimi esențiale.

În timp ce își mențin categoria de greutate, unii sportivi își limitează semnificativ aportul de carbohidrați și grăsimi animale, ceea ce se poate traduce nu numai într-un risc mai mare de infecții, ci și în leziuni musculare. Sistemul imunitar este deosebit de sensibil la deficitul de proteine, astfel încât aportul adecvat al acestora trebuie să facă parte dintr-o dietă bine echilibrată. Administrarea de carbohidrați (sub formă de diverse băuturi) în timpul exercițiilor fizice sau sport reduce creșterea producției de hormoni de stres precum cortizolul și norepinefrina și, astfel, gradul de perioade ulterioare de rezistență imună redusă, care poate reduce gradul de imunosupresie și modificări inflamatorii cauzate de exerciții fizice excesive.

Microelemente

DIN microelemente alimentarea suficientă este cea mai importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar fier, seleniu și zinc. Aprovizionare suficientă fier în alimente este furnizat sub forma unei diete bine echilibrate. Recent, s-a constatat că mai mulți sportivi de top au o cheltuială crescută a unor microelemente după performanța sportivă, cum ar fi zinc sau magneziu, prin care zinc impreuna cu seleniu este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

Sportivii de vârf și vârstnicii au adesea o lipsă de aprovizionare a corpului cu aceste microelemente, care se reflectă într-o susceptibilitate crescută la infecțiile virale ale căilor respiratorii superioare. Seleniu este un element de neînlocuit pentru menținerea stării redox normale a fiecărei celule și, astfel, pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Este, de asemenea, un exemplu de element care trebuie îmbogățit de dietă nu numai pentru importanța sa biologică, ci și pentru lipsa sa în sol (în special în Europa) și, prin urmare, în alimentele normale.

Vitamina D

Iarna, de asemenea, mulți nu au suficient ,vitamina D solară ”. Vitaminele luate artificial, sunt utilizate pentru prevenire, mai ales în perioadele în care organismul nu are suficient în alimentație și ajută la tratarea gripei și a răcelii. Utilizarea vitaminei D și a altora este recomandată mai ales iarna și primăvara. Pastilele ar trebui considerate doar asigurări, deoarece o dietă sănătoasă și variată care conține legume și fructe proaspete contribuie la o mai bună funcție imunitară.

Ceea ce acționează izolat în tablete, morcovi sau mere are un efect complex împreună cu alte ingrediente naturale. Enzimele găsite în fructe și legume lucrează împreună pentru a transporta vitaminele, făcând vitaminele mai eficiente. În același timp, sunt mai ușor de absorbit, organismul le poate folosi mai eficient și nu există niciun risc de supradozaj. Administrarea altor microelemente nu este necesară, deoarece acestea sunt prezente în cantități suficiente în alimentele normale, iar nivelurile lor crescute nu au un efect stimulator asupra sistemului imunitar sau asupra performanței sportive.

Nutriția sportivilor

La sportivi, nu numai activitatea fizică, ci și nutriția aleasă incorect acționează sinergic în dezvoltarea rezistenței imune reduse și, prin urmare, sportivii pot ajuta la prevenirea imunosupresiei cu o dietă bine echilibrată care conține carbohidrați, proteine, vitamine și oligoelemente adecvate. Alți factori foarte importanți includ efectul condițiilor externe (căldură, frig), escaladarea rațională a sarcinii de antrenament, menținerea unui echilibru stare mentala și o sumă suficientă dormi.

3. Administrarea substanțelor imunostimulatoare

Substanțele imunostimulatoare nu numai că afectează o anumită activitate a celulelor specifice ale sistemului imunitar, ci stimulează întregul set de astfel de activități. Acțiunea lor crește cel mai adesea eficacitatea mecanismelor imune înnăscute, care se află în prima linie de apărare împotriva germenilor.

Enzime

Enzime utilizate pentru terapia enzimatică sistemică sunt dovedite nu numai în prevenirea infecțiilor tractului respirator superior, ci și în prevenirea sau tratamentul accelerat al leziunilor musculare subclinice sau clinice rezultate din activități sportive. Sunt enzime proteolitice, având efecte fibrinolitice (dizolvarea cheagurilor de sânge și reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge), antiinflamatoare și antiedematoase (prevenind umflarea și acumularea de lichide) în multe țesuturi.

Glucani

Aceștia acționează nespecific asupra imunității. Sunt substanțe de origine naturală, aparținând grupului polizaharidelor active. Sursa poate fi pereții celulelor de drojdie de panificație, boabele unor cereale și ciuperci superioare, unde aparțin și ciupercile de stridii. Este o substanță sigură care se descompune în intestin în propria glucoză și alte substanțe care sunt excretate din organism prin degradare metabolică.

Mecanismul de acțiune al betaglucanilor - Imunitatea îmbunătățită se manifestă printr-o mai bună protecție împotriva virușilor, paraziților, bacteriilor și paraziților și în expunerea organismului la stres fizic și/sau mental, precum și în prevenirea și tratamentul cancerului.

Pe lângă efectele imunomodulatoare menționate, betaglucanii scad colesterolul, ajuta la tratarea tensiunii arteriale crescute, au efect pozitiv asupra creșterii tulpinilor probiotice de bacterii în tractul intestinal și îmbunătățirea profilului lipidelor din sânge. Îl putem folosi în infecții recurente, la indivizi cu risc ridicat în timpul toamnei și iernii, după infecții virale - mononucleoză infecțioasă, varicelă, herpes recurent, afte, la sportivi după antrenament intens sau cursă, la vârstnici la sfârșitul toamnei iernii și la începutul primăverii, la pacienții cu alergii și la pacienții dinaintea intervenției chirurgicale planificate. din punctul de vedere utilizare tratamentele care durează 2-3 luni de 1-2 ori pe an sunt potrivite, sau pentru perioade scurte în caz de infecții acute, sau după o cursă sau antrenament dificil.

Imunomodulator de origine biologică

Imunomodulator de origine biologică - COLOSTRUM - este o secreție lichidă produsă în glandele mamare ale mamiferelor femele, inclusiv ale oamenilor, chiar înainte de naștere și este convertită în lapte matern în următoarele câteva zile. Conține un întreg complex de substanțe active care asigură nutriția celulelor, după utilizarea sa, conform studiilor clinice, îmbunătățește utilizarea energiei în performanța sportivă - accelerează regenerarea și susține sistemul imunitar.

Probiotice

Au beneficii semnificative pentru sănătate probiotice, care includ în special bacteriile lactice. Probioticele sunt preparate sau produse care conțin o cantitate suficientă de microorganisme viabile care modifică microflora din intestin, asigurând astfel un ecosistem echilibrat, cu efect benefic asupra gazdei. Efectele acestora se manifestă în principal sub forma prevenirii infecțiilor intestinale (inclusiv prevenirea diareei călătorului), absorbția crescută a mineralelor și vitaminelor în intestin, întărirea răspunsului imun, scăderea colesterolului seric și îmbunătățirea bunăstării.

Pașii următori în infecțiile recurente și creșterea imunității

Desigur, atunci când starea clinică se agravează, experții - imunologii clinici au la dispoziție așa-numitul. preparate imunomodulatoare, adică care afectează imunitatea, care sunt pe bază de prescripție medicală.

Este bine să ne dăm seama că există mulți factori care afectează sistemul imunitar și unul foarte important este echilibrul mental. Astăzi vorbim chiar despre un supersistem neuro-endocrin-imun, care are sarcina de a ne proteja corpul de influența mediului extern, dar și de schimbările din corpul nostru. În antrenamentul sportiv, sarcina sa este de a crea o nouă stare de echilibru, în care corpul este capabil să ofere performanțe fizice extraordinare și mentale asociate, așa-numita - sindrom de adaptare generală.

Cantitatea de stres și presiunea psihologică puternică pot slăbi semnificativ imunitatea organismului. De cealaltă parte menținerea unui stil de viață bun prin cinci S:

  • mancare sanatoasa,
  • destul somn,
  • suficient RÂS,
  • SPORT,
  • Viață Satisfăcută în cercul celor dragi, cu tot ceea ce merge cu ea.

Eliberarea ulterioară a hormonilor fericirii - endorfine, encefaline și opioide interne - poate contribui doar la întărirea răspunsului imunitar.