Pierderea în greutate este ușor de vorbit, dar mai dificil de implementat. De multe ori este nevoie de ani pentru a afla ce funcționează cu adevărat, ce dietă și ce plan de exerciții funcționează cel mai bine. Dietele stricte au doar un efect pe termen scurt și multe dintre ele reprezintă un pericol pentru sănătate. Cât de mult putem pierde sănătos și sigur într-o lună?

kilograme
https://www.shutterstock.com

Cea mai importantă parte a pierderii în greutate este alegerea unui mod sănătos cum să piardă în greutate. De fapt, nu putem face o cantitate specifică de kilograme slăbiți într-o lună, fără a vă pune în pericol sănătatea. Depinde de mulți factori: vârstă, sex, greutate inițială, aport caloric, deficit caloric și exerciții fizice. În general, nu este sănătos să slăbești mai mult de 4 kilograme pe lună, credem că vom merge încet mai departe.

Slăbire sănătoasă

Dacă vrem să slăbim sănătos, trebuie mai întâi să ne uităm la aportul nostru caloric zilnic. Dacă vrem să slăbim un kilogram de greutate într-o săptămână, ar trebui să ne reducem aportul zilnic cu aproximativ 500 de calorii. Persoanele care au dietă care conțin 600 sau mai puține calorii pe zi consideră că experții în alimente sunt foarte periculoși.

Chiar și -500 de calorii pe zi reprezintă o mare schimbare care nu este potrivită pentru toată lumea, așa că să începem treptat. Din fericire, există câteva modalități simple și nedureroase de a reduce aportul zilnic de calorii.

S-ar putea să fii interesat

Cum să slăbești fără dietă? Functioneaza!

Cum să reduceți cantitatea de calorii din aportul zilnic?

1. Baza este de a ține evidența alimentelor pe care le consumăm zilnic, pentru o imagine mai bună le putem nota. În acest fel, avem o imagine mai realistă a propriilor noastre obiceiuri alimentare. Există multe aplicații la îndemână care vă vor sugera cum să înlocuiți mâncarea preferată cu una mai sănătoasă sau ce porțiuni sunt potrivite pentru dvs.

2. Pierderea directă imediată a caloriilor din dietă înseamnă înlocuirea alimentelor procesate cu alimente întregi „reale”. Alimentele procesate conțin multă sare ascunsă, zahăr și adesea diverse substanțe chimice.

3. Creșteți aportul de fibre: Când mâncăm alimente bogate în fibre, ne vom simți mai plini pentru mai mult timp. Optimul este de 25 până la 30 de grame de fibre pe zi.

4. Apă pură în loc de băuturi dulci. Unii oameni sunt uimiți că nu pot slăbi fără să mănânce sau să câștige mult. Acest lucru se face adesea prin consumul de diferite zmeură, sucuri îndulcite și băuturi cola. Să le înlocuim cu apă obișnuită. Hidratarea temeinică este, de asemenea, o cheie excelentă pentru a pierde în greutate și pentru a menține o greutate sănătoasă.

Urmați-ne și pe rețelele de socializare