Video despre sănătate și medicină: ingineria genetică va schimba totul pentru totdeauna - CRISPR (februarie 2021)

Multe persoane care fac dietă arată degetul de vină pentru metabolismul lor lent atunci când țin dieta, dar există pași pe care îi poți lua pentru a-l accelera. Aflați totul despre stimularea metabolismului.

declanșatoare

Dacă ați avut vreodată dificultăți în slăbit, probabil că ați pus cel puțin o parte din vina pe lent. Este adevărat că rata metabolică bazală - rata la care corpul tău folosește energie - îți poate afecta capacitatea de a pierde kilograme. Cu toate acestea, există mai mulți factori externi, controlabili, care pot încetini rata metabolismului, spune endocrinologul Washington Endocrine Clinic din Washington, DC, Michael West

Iată opt declanșatoare care vă pot încetini metabolismul, unele (dar nu toate) pe care le puteți controla pentru a vă asigura că vă sabotează eforturile de slăbire.

1. Vârsta. Pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea ta de a folosi energia scade rapid și metabolismul tău poate încetini. „Pe măsură ce celulele îmbătrânesc, ele se metabolizează mai puțin repede”, spune dr. Vest. Persoanele în vârstă tind, de asemenea, să aibă mai puțină masă musculară decât persoanele mai tinere, ceea ce înseamnă o rată metabolică redusă. În timp ce nu poți să devii mai tânăr pentru a-ți accelera metabolismul, Occidentul îți recomandă să obții suficient - mulți oameni tind să se deprindă din obișnuință pe măsură ce îmbătrânesc. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează că adulții cu vârsta de 65 de ani și peste primesc două ore și jumătate de activitate aerodinamică cu un grad moderat de intensitate în fiecare săptămână și întăresc exercițiile fizice în toate grupele musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână.

2. Stresul. Când nervii sunt afectați, corpul tău eliberează cortizol, un hormon produs de sistemul suprarenal care este asociat cu creșterea în greutate. „Sunt cu siguranță legate între stresul psihologic și sistemul suprarenal”, spune West. Pentru a te asigura că nu este mai greu să slăbești kilograme, încearcă să te calmezi prin reducerea factorilor de stres controlați din viața ta. De exemplu, dacă traficul intens este nervos, evitați drumurile în timpul orelor de vârf. Activitatea fizică regulată, respirația profundă și chiar ajutorul profesional al unui psiholog sau consilier pot fi de ajutor.

3. Obiceiuri proaste de somn. Închiderea prea mică a ochilor poate modifica semnificativ procesele corpului suficient pentru a vă predispune la câștig. „A existat un studiu recent în care voluntarii sănătoși au fost expuși unui somn slab”, spune West. "Chiar și peste noapte, lipsa de somn a fost suficient de semnificativă pentru a le perturba tiparele metabolice și a le oferi mai multă rezistență la insulină, un factor de risc pentru diabet." Rezistența la insulină a fost, de asemenea, asociată cu. Pentru a vă crește șansele de a vă crește metabolismul, adulții ar trebui să aibă șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte.

4. Lipsa exercițiului. Nu numai că exercițiile fizice vă vor ajuta să cheltuiți mai multe calorii în timp ce sunteți activ fizic, dar există și unele dovezi că vă pot crește rata metabolică în repaus. Pentru a vă asigura că aveți suficient exercițiu pentru a vă crește metabolismul, așteptați mai mult decât încercați să realizați acest lucru în timpul activităților zilnice. Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au nevoie de aproximativ două ore și jumătate de activitate aerodinamică cu un grad ușor de intensitate în fiecare săptămână, precum și de exerciții de întărire pentru toate grupele musculare de două ori pe săptămână.

5. Dieta. Poate fi tentant să vă limitați strict sau să săriți peste mese pentru a slăbi, dar poate fi o practică auto-proclamată. Lipsa consumului de mâncare va determina de fapt încetinirea ta într-un efort de conservare a caloriilor. „Puteți spune ceva care mănâncă o mică masă în jurul orei micului dejun pentru a vă menține metabolismul în mișcare pentru o zi”, spune West. "Mâncare și mese mici în timpul zilei." În plus, sărind sau servind alimente vă poate face să aveți mai multe șanse să mâncați în exces următoarea masă.

Mai multe studii au arătat, de asemenea, că băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul verde și alimentele care conțin capsaicină (substanța chimică care furnizează alimente picante la căldura lor) pot provoca o creștere temporară a ratelor metabolice. Cu toate acestea, ele măresc costurile de ardere a energiei și a grăsimilor în cantități foarte mici.

6. Medicamente. Unele medicamente pot face mai ușor să economisiți kilograme și să îngreunați pierderea lor. „Unele medicamente antipsihotice folosite și pot determina pacienții să câștige o cantitate semnificativă de greutate”, spune West. Un astfel de medicament, olanzapina (Zyprexa), sa dovedit a favoriza creșterea în greutate. Oamenii de știință nu sunt siguri de ce se va întâmpla acest lucru, spune West. Dacă simțiți că al dumneavoastră poate provoca excesul de corp, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să treacă la un alt medicament care este mai puțin probabil să aibă efecte secundare nedorite.

7. Vremea. Există unele dovezi că expunerea la temperaturi mai scăzute determină o creștere a metabolismului pe măsură ce încearcă să rețină căldura. Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu sunt insuficiente, spune West. Persoanele care trăiesc în medii reci sunt susceptibile să câștige mai mult în greutate, adaugă el, deoarece temperaturile scăzute au un efect negativ asupra dispoziției. „Când ai ierni lungi, poți să te deprimi, iar depresia poate determina oamenii să se îngrașe”, spune West. Dacă locuiți într-un mediu rece, fiți deosebit de atenți la simptomele depresiei și discutați cu medicul dumneavoastră dacă blues-ul nu dispare.

8. Boli. Există unele probleme de sănătate care pot reduce greutatea. De exemplu, problemele tiroidiene, cum ar fi o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni tiroidieni, pot provoca o încetinire a funcțiilor corporale și creșterea în greutate. Pot avea același efect la bărbați. Medicamentele sunt disponibile pentru ameliorarea majorității acestor afecțiuni sau pentru eliminarea simptomelor acestora. Dacă încercați să slăbiți de ceva timp și nu reușiți, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru teste de screening pentru aceste afecțiuni.

Măriți cantitatea de exerciții fizice pe care o realizați, dormiți suficient și discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele de sănătate care vă pot afecta metabolismul - acești pași pot aduce schimbări pozitive pe care le căutați.