Desenezi sau ești în volum? Știi care carne este cea mai bună.

viață

Sportivii mănâncă cantități mari de carne. Deși carnea conține multe proteine, unele tipuri sunt, de asemenea, bogate în calorii, grăsimi saturate și colesterol, ceea ce înseamnă că consumul lor ar trebui să fie limitat. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să devii vegetarian - trebuie doar să alegi un tip de carne care să corespundă cerințelor tale de proteine ​​fără a-ți afecta sănătatea.

Pentru desen: piept de pui

Slăbiți carnea albă din piept și fără piele. Această categorie include sânii de pui și curcan. O porție de 100 g (fără os și fără piele) conține aproximativ 97 de calorii, 18 g de proteine ​​și doar 0,6 g de grăsime. Atunci când alegeți carnea de pasăre, acordați o atenție sporită cărnii de sân, deoarece această parte conține un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi. În alte părți, conținutul de proteine ​​este parțial redus și conținutul de grăsimi este crescut.

Pentru desen: piept de curcan

Au un conținut redus de grăsimi în comparație cu alte tipuri de carne. În culturism, acestea sunt o sursă de proteine ​​cu cea mai mică cantitate de energie. O porție de carne care cântărește 225 g conține aproape 45 g de proteine ​​și doar 2 g de grăsime, în timp ce aceeași cantitate de carne de vită slabă are 15 g de grăsime, în care există o cantitate suplimentară de 117 kcal de energie.

Pentru volume: friptură de coaste

Construcția musculară necesită două contribuții principale - calorii și proteine. Le puteți găsi pe amândouă într-o friptură dintr-o coastă joasă. Puțină grăsime din această carne nu contează atunci când construiți volume. Grăsimea ajută la conservarea depozitelor de glicogen, previne catabolismul și crește capacitatea de a stoca mai mult glicogen. Grăsimile saturate din carnea roșie sunt, de asemenea, importante pentru producerea de testosteron. Carnea roșie este, de asemenea, bogată în creatină, fier și vitamina B12, care sunt substanțe importante pentru mușchi.

Dacă îți place articolul, împărtășește-l cu prietenii tăi. ei bine, multumesc.