Video despre sănătate și medicină: Pierdere în greutate - Inspirație (februarie 2021)

Multe persoane care fac dietă sunt ademenite de promisiunea de a pierde rapid în greutate, dar vor fi probabil dezamăgiți de promisiunea că vei pierde 10 kilograme în trei zile. Și nutriționiștii spun că există o serie de dezavantaje pentru sănătate la o dietă de 3 zile.

O dietă de 3 zile este o dietă care a fost păstrată ca dietă din supă de varză de mulți ani. Originile dietei de 3 zile nu sunt cu adevărat cunoscute, spune Cheryl Williams, RD, nutriționist în inima Emory și a Centrului Vascular din Atlanta, Ga. „S-ar putea datează din anii optzeci”. Ce este sigur? „Nu există nici o cercetare științifică în spatele dietei, care este o dietă foarte scăzută în calorii - doar aproximativ 1.000 de calorii pe zi.”

dietă

Dieta de 3 zile: Cum funcționează?

O dietă de 3 zile reprezintă o scădere rapidă în greutate care promite să ajute oamenii să slăbească 10 kilograme în trei zile. „Urmați un plan de dietă specific timp de trei zile și așteptați patru până la cinci zile înainte de a începe din nou”, a spus Marisa Moore, RD, LD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Probabil că oamenii pot urma o dietă săracă în calorii ori de câte ori doresc.

Dieta de 3 zile include trei zile de diete cu conținut scăzut de calorii pentru micul dejun, prânz și cină. „Ar trebui să mănânci anumite alimente, iar porțiile sunt controlate”, spune Williams. Pe lângă faptul că este foarte scăzută în calorii, dieta este săracă și în alți nutrienți. „La fel ca în majoritatea planurilor de nutriție, există restricții calorice”, spune Moore.

Dieta de 3 zile: Dieta probă

Prima dietă zilnică constă din:

mic dejun

Cafea neagra, ceai sau apa

Unt de arahide, 1 lingură

Masa de pranz

Conserve de ton, ½ cană

Cafea neagra, ceai sau apa

masa de seara

Broccoli, 1 cană

Înghețată de vanilie, cupe pline

Cafea neagra, ceai sau apa

Dieta de 3 zile: pro și contra

Moore și Williams au găsit mai multe beneficii într-o dietă de 3 zile. „Comparativ cu alte diete de modă, acestea sunt unele, dar simt că spun că există o dietă pozitivă”, spune Moore. "Relativ vorbind, cel puțin această dietă nu duce la un aport ridicat de grăsimi și un conținut ridicat de zahăr, dar tot nu aș recomanda-o." Lista dezavantajelor este lungă:

O dietă de 3 zile duce la pierderea în greutate a unui tip greșit. „Pierzi în greutate în acest plan, dar ce greutate pierzi?”, Spune Williams. "Când reduceți caloriile, corpul compensează încetinind și intrând în modul de foame, pierzând mușchii slabi și păstrând grăsimea. Apoi, când mâncați din nou, corpul răspunde continuând să păstreze caloriile la fel de grase ca o formă de protecție, deoarece nu Nu știu când se poate întâmpla foamea. "

Probabil vei avea foame, calm și constipație. Majoritatea oamenilor au nevoie de 25 până la 30 de grame de fibre pe zi, spune Williams. Cu toate acestea, ca parte a unui plan de dietă de 3 zile, oamenii primesc doar aproximativ 2 până la 5 grame la micul dejun și prânz și puțin mai mult decât la cină. „Lipsa de fibre combinată cu un plan care nu oferă suficientă apă poate duce la constipație”, spune Williams.

Există o lipsă de știință. Nu există cercetări privind recomandările pentru o dietă de 3 zile. „Nu există o bază științifică pentru anumite alimente”, spune Moore.

O dietă de 3 zile comprimă substanțele nutritive. „Este un plan limitativ care nu are suficienți nutrienți”, spune Moore.

Dieta de 3 zile: efecte pe termen scurt și pe termen lung

Pe termen scurt, veți obține o scădere rapidă în greutate într-o dietă de 3 zile. „Este ușor ca oamenii să slăbească - o puteți face atunci când o determinați, dar doriți o gestionare durabilă a greutății pe termen lung”, spune Williams.

Gaura de trei zile nu are instrumente pe termen lung. „Ei nu predau modificările stilului de viață pe tot parcursul vieții, cum ar fi obiceiurile alimentare, schimbările de comportament sau exercițiile fizice”, spune Moore. „Orice plan de alimentație sănătoasă ar trebui să includă activitate fizică și bunăstare mentală”.

O dietă mai problematică, de 3 zile, încurajează într-adevăr o dietă dezordonată și efectul dietei yo-yo. „Te pregătește astfel încât să poți mânca mai mult în zilele târzii”, spune Moore. „Este o rețetă pentru un ciclu vicios de dietă yo-yo”.