Știi care sunt exercițiile dintre cele mai eficiente? Cei cu propria greutate. Pot să fac adevărate minuni. Dacă le faci cu cea mai mare rezistență, vei ajunge la corpul viselor tale foarte repede.

greutate

5 exerciții cu propria greutate, care vor dezvolta un personaj frumos

Exercițiul fizic cu propria greutate este o alegere excelentă pentru a intra într-o formă excelentă, fără a fi nevoie să petreceți ore lucrând la sala de sport sau folosind aparate de exerciții. Acestea sunt mișcări care utilizează rezistența greutății corporale, fără a fi nevoie de mașini și echipamente de exerciții.

Este excelent faptul că această activitate sportivă poate dezvolta foarte eficient abilități de forță, rezistență musculară, dar și volum muscular. Exercițiile de auto-greutate sunt ideale pentru susținerea arderii grăsimilor, îmbunătățirea proprietăților de coordonare și stabilizare, îmbunătățirea flexibilității și așa-numitele mușchii ascunși care s-ar putea să nu se angajeze deloc în timpul exercițiilor normale în sala de gimnastică. Știi cum să-ți modelezi perfect corpul în acest fel și practic poți să faci mișcare oriunde și oricând. Deci, cu siguranță nu există loc pentru scuze aici. Vedeți care dintre acestea sunt printre cele mai eficiente.

1. Podul gluteului

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezați picioarele direct pe pământ la lățimea șoldurilor, degetele de la picioare orientate înainte. Trageți abdomenul și împingeți călcâiele în pământ, ridicați șoldurile de pe podea.

Feriți-vă de acest lucru:

  • Nu ridicați șoldurile prea sus în afara poziției de origine

2. Scândură

Puneți mâinile sub umeri, practic mai departe. Trage-ți fesele și ține-ți corpul în linie din cap până în picioare. Retrați-vă abdomenul și îndreptați bărbia spre piept.

Feriți-vă de acest lucru:

  • Nu-ți lăsa fundul să cadă
  • Nu ridica fundul
  • Nu ridicați capul

3. Păianjenii aruncă

Începeți într-o poziție de manivelă și ridicați piciorul drept. Mutați-l la mâna dreaptă, din exterior. Așezați piciorul pe pământ și apoi mutați-l înapoi în poziția de bază. Repetați de cealaltă parte.

Feriți-vă de acest lucru:

  • Nu coborâți prea mult părțile laterale
  • Nu înclinați umerii în afara poziției

4. Squats

Feriți-vă de acest lucru:

  • Nu permiteți genunchilor să avanseze
  • Genunchii nu trebuie să indice spre interior
  • Nu orientați cântarul către vârfuri
  • Nu ridicați călcâiele de la sol

5. Deadlift cu un singur picior

Țineți spatele drept și trageți abdomenul în jos. Păstrați greutatea distribuită uniform pe picioare. Ridică un picior în spatele tău, cu vârful îndreptat în jos în timp ce te apleci înainte. Înclină-te cât poți. Trageți înapoi în poziția în picioare prin angajarea hamstrigy. Țineți capul într-o poziție neutră.

Feriți-vă de acest lucru:

  • Nu atingeți podeaua cu degetele
  • Nu schimbați picioarele după fiecare repetare, este întotdeauna suficient după serie