cele

Centura subțire a fost întotdeauna considerată unul dintre simbolurile imuabile ale frumuseții feminine. Nu vă faceți griji dacă simțiți că al vostru nu va fi niciodată „perfect” în formă. Avem pentru dvs. exerciții care vor face din ceea ce pare imposibil o realitate. Nu aveți timp sau dorință să petreceți ore în sala de gimnastică și să încercați să obțineți o siluetă subțire? Începeți să vă exercitați acasă. Întregul exercițiu durează doar 15 minute, iar rezultatele ar trebui să ajungă în 30 de zile.

Tirbuşon

întindeți-vă pe un covor și țineți-vă mâinile de-a lungul corpului. Îndreptați-vă picioarele, puneți-le împreună și ridicați-le încet spre cap. Corpul și picioarele tale ar trebui să formeze un unghi de 45 de grade. Asigurați-vă că umerii, brațele și capul sunt complet pe podea. Când ridici picioarele, restul corpului rămâne pe saltea. Începeți încet să vă întoarceți coloana vertebrală și picioarele ușor spre dreapta până când simțiți că lucrează mușchii oblici. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt încă conectate. Puneți picioarele înapoi în mijloc, dar nu le puneți pe pământ. Faceți același lucru în partea stângă. Continuați să vă rotiți dintr-o parte în alta. Faceți trei seturi de exerciții în acest fel, respirați încet și ar trebui să rezistați pe fiecare parte timp de aproximativ două până la trei secunde.

Întinderea

Așezați-vă pe covor și îndreptați-vă spatele. Întindeți picioarele astfel încât să fie mai late decât umerii. Întindeți brațele și întoarceți umerii. Cu fiecare întoarcere, încercați să atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă. Reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru cu cealaltă mână și picior. Faceți 30 de repetări și asigurați-vă întotdeauna că spatele este drept.

Rotația trunchiului cu greutatea

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o bară sau de altă greutate. Țineți greutatea cu ambele mâini. Așezați-vă pe covor, îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie pe podea. Așezați spatele ușor înapoi, la un unghi de aproximativ 45 de grade și brațele întinse în fața pieptului. Rotiți încet la dreapta și asigurați-vă că numai trunchiul dvs. se rotește. Reveniți la poziția de pornire și rotiți încet spre stânga. Repetați acest exercițiu de 30 de ori.