Cu toții ne reducem singuri timpul de carantină. Dacă suferiți și de centre de fitness închise și locuri de joacă în aer liber pentru exerciții fizice, am selectat câteva exerciții potrivite pentru dvs. acasă. Pentru fiecare exercițiu se recomandă 12-15 repetări a 3 serii. Stabiliți-vă propriul tempo și nu uitați de o muzică bună, care nu trebuie ratată în timpul exercițiului!

bune

1. Squats

De asemenea, ne cunoaștem ca ghemuit, au multe variante diferite pe care le poți schimba oricând și astfel nu te vei mai sătura niciodată de acest exercițiu. Știm, de exemplu, sălbăticiile, genuflexiunile sumo și, ca o povară, puteți lua, de exemplu, o sticlă de apă, care va funcționa și pe spate și pe mușchii brațelor. Nu uitați niciodată postura potrivită, în care genunchii nu trebuie să iasă peste picioare și întotdeauna întotdeauna cu spatele drept!

2. Lunges

Lunges sunt, de asemenea, un exercițiu foarte versatil, le puteți face înainte, înapoi și lateral. Este cel mai eficient exercițiu pentru întărirea celor mai mari mușchi de la picioare. La fel ca în cazul genuflexiunilor, nu uitați niciodată să vă țineți spatele drept pentru a nu vă răni.

3. Podul glutei

Acest exercițiu este excelent pentru încălzirea mușchilor feselor înainte de exerciții mai solicitante, cum ar fi genuflexiuni și lunges. Cu exerciții fizice regulate, în timp vei putea face o punte pe un picior, făcând acest exercițiu și mai eficient.

4. Peretele stă

Pentru a face acest exercițiu mai eficient, încercați să îl faceți într-un raport 1: 1, adică 30 de secunde de exercițiu și 30 de secunde de pauză. Repetați de 3-4 ori până când simțiți o ușoară senzație de arsură.

5. Flotări

Sau chiar cunoscute sub numele de manivele, ele pot veni la noi ca un exercițiu pur masculin, dar nu este cazul! Ei funcționează excelent pentru a exercita întregul corp, deoarece ne folosim propria greutate. Dacă nu poți face clasic, încearcă varianta în care ajungi în genunchi.

6. Răsuciri

Luați greutăți, liniștiți sticlele de apă deja menționate și ridicați picioarele pentru a le face mai eficiente! Exercițiu adecvat pentru mâini, spate și abdomenul inferior.

7. Scânduri

Un alt exercițiu excelent pentru întregul corp și pentru a obține un echilibru corporal mai bun. Durează doar câteva secunde, deoarece este unul dintre cele mai solicitante exerciții. De aceea nu trebuie să te simți demotivat dacă nu durezi mult la început.

8. Apăsați pe scândură

Este ceva asemănător exercițiului anterior, doar că în acest caz, atingeți umărul umărului, ceea ce face ca scândurile clasice să fie un pic mai dificile.