bune

După ce au depășit pragul de 40, multe femei se plâng de creșterea în greutate, de o creștere a rezervelor de grăsime în anumite zone și de o încetinire generală a metabolismului. Cu toate acestea, nu există niciun motiv să vă învinovățiți, pentru că așa funcționează corpul nostru în mod natural. Cu toate acestea, dacă nu doriți să vă îndurați creșterea în greutate, faceți ceva pentru sănătatea dvs. astăzi. Următoarele exerciții sunt selectate special pentru ca femeile cu vârsta peste 40 de ani să lucreze acolo unde avem cel mai mult nevoie. Arzi calorii, îți înfrumusețezi silueta și îți începi metabolismul. Îmbunătățiți-vă fitnessul și găsiți câteva minute pe zi pentru un antrenament rapid.

Nu există exerciții universale, iar ceea ce face o femeie de 18 ani s-ar putea să nu se aplice femeilor în vârstă. Prin urmare, există activități care sunt recomandate în special femeilor peste 40 de ani, femeilor aflate în postmenopauză și tuturor femeilor care suferă o încetinire a metabolismului.

Misca-te

La început, cel mai bine este să vă mișcați și să agitați sângele cât mai mult posibil. Începeți exercițiul în picioare, apoi ciupiți-vă, apoi susțineți-vă cu brațele și loviți-vă cu picioarele înapoi pentru a rămâne în scândură, săriți din nou înapoi pentru a vă ciupi și, în cele din urmă, săriți cu brațele ridicate.

Efectuați acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână. Începeți cu trei repetări pentru a începe și adăugați încă o repetare în următoarele câteva zile.

Ghemuiturile potrivite

Acest exercițiu nu este doar un exercițiu pentru a arde grăsimi sau pentru a vă întări corpul. Un ghemuit corect făcut este, de asemenea, important pentru o postură bună și vă va ajuta cu problemele de spate. Păstrați-vă corpul încordat atunci când vă aflați în poziția cea mai joasă, genunchii nu ar trebui să fie mai departe de vârfurile picioarelor. Fiți întotdeauna ușor răspândiți pe lățimea umerilor și păstrați-vă spatele cât mai drept posibil, împingând fesele înapoi. Ține-ți picioarele plate pe podea, nu doar pe vârfuri. Ștergeți-vă brațele în fața dvs. și fiți într-o poziție în care genunchiul este prins la un unghi de 90 de grade (coapsa și podeaua ar trebui să formeze o paralelă).

Repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori pe zi - în mod ideal dimineața și seara. Fă-o încet și nu te grăbi. Încercați să țineți apăsat câteva secunde și apoi mergeți încet până la oprire.

Folosiți o scândură pentru a îndepărta durerile de spate

Plank este unul dintre cele mai eficiente exerciții, mai ales atunci când vine vorba de întărirea mușchilor. Și mușchii fermi includ viața fără dureri de spate. Prin urmare, efectuați corect scândura. Alternează poziția pe palme cu poziția pe coate și răsfăță-te cu acest exercițiu în fiecare zi. În mod ideal, ar trebui să dureze 90 de secunde, dar de la început ar putea fi o piuliță greu de spart. Corpul dvs. ar trebui să formeze o singură placă continuă, așa că păstrați-vă fesele, picioarele, spatele și umerii într-o singură linie. Nu vă împingeți capul în sus, nu cădea cu poala spre podea și nu vă ghemuiți.

Datorită acestui exercițiu, veți întări mușchii, în special în jurul coloanei vertebrale, dar și a mușchilor abdominali și toracici sau ai picioarelor. Nu uitați să respirați încet și să încercați să mai durați câteva secunde în fiecare zi.

„Cu o mână” împotriva artritei

Din păcate, durerea articulară este cunoscută de mulți oameni, dar nu este nevoie să transmiteți starea neplăcută. Puteți lupta și cu gantere - cu o singură mână. Nu trebuie să ridicați greutăți mari, 1 până la 3 kg sunt suficiente pentru fiecare mână. Apoi ridică mâinile cu gantere până sus, cravată, antebraț sau îndoaie brațele la coate. Alternează exerciții și încearcă mișcări noi. Bucurați-vă de 5 minute de astfel de exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Întărește-ți fundul

Ședința prelungită poate provoca rigiditate, dureri de spate, precum și inflamații ale nervilor sciatici și dureri la acești mușchi. Antrenează-ți fundul în fiecare seară cu un exercițiu simplu. Culcați-vă pe spate, țineți mâinile de-a lungul corpului și picioarele îndoite la genunchi, cu picioarele pe podea. Ridicați picioarele și umerii pe podea și ridicați fundul cât mai sus posibil. Țineți câteva secunde și apoi întoarceți mâinile în sus, așteptați din nou o vreme și coborâți. Repetați exercițiul de mai multe ori, de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar ideal în fiecare zi.

Spatele și umerii

Odată cu vârsta, mușchii încep să slăbească și în timp sunt relativ slabi. Prin urmare, unul își pierde puterea. Nu vă lăsați mâinile și spatele să se clatine și să vă antrenați cu gantere. Prindeți greutățile mici ale mâinilor și mențineți mâinile coborâte spre podea. Îndoiți-vă ușor, țineți-vă spatele drept și „bateți-vă” fundul înapoi. Țineți genunchii ușor îndoiți și picioarele despărțite la lățimea umerilor. Apoi alternați ridicarea brațelor în lateral (mențineți-le întinse în linie cu umerii) și în sus. Odihniți-vă întotdeauna o vreme cu mâinile în jos și repetați exercițiul.

Păstrează-ți inima sănătoasă

Exercițiile cardio sunt foarte importante pentru buna funcționare a inimii. Este ideal să faci jogging în fiecare zi sau să faci o plimbare rapidă timp de cel puțin o jumătate de oră. Dacă aveți o bicicletă staționară, o bandă de alergare sau un pas cu pas acasă, faceți exerciții pe aceste mașini de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Începeți ușor, dar adăugați întotdeauna dificultății. O alergare de 30 de minute sau cu bicicleta pe un nivel ridicat de dificultate vă va ajuta cel mai mult. Dacă creați o scară imaginară de la 1 la 10, 10 fiind cea mai provocatoare pentru dvs. - exersați întotdeauna la nivelul 8.