aceste

Lăsați deoparte cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi pentru exerciții active.

Foto: Júlia Šimáková

Uitați de lift, urcați scările peste tot. Și exersează exercițiile noastre în fiecare zi!

Coapsele și vițeii pot fi, de asemenea, arătători. Tot ce trebuie să faceți este să lăsați deoparte cel puțin o jumătate de oră de exercițiu activ în fiecare zi.

Picioare întregi

Stai la lățimea bazinului. Îndoiți piciorul drept, astfel încât genunchiul și vițelul să fie la un unghi de 90 de grade. Cu o respirație, faceți o lovitură înapoi la genunchi, cu vârful, vă puteți închide de pământ. Picioarele superioare și inferioare formează un unghi drept cu genunchii și vițeii. Expirați cu o expirație. Repetați de 10 ori mai întâi pe un picior și apoi pe celălalt picior.

Șolduri și fese

Culcați-vă lateral, puneți balonul sub coaste. Picioarele sunt întinse ușor în fața axei corpului, pelvisul perpendicular pe saltea, cotul sub umăr. Mutați piciorul superior înainte și înapoi. Exercițiu cu o tragere, nu cu un leagăn, țineți fundul sus. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Puneți mingea departe și ridicați-vă, țineți trei respirații și expirați și reveniți încet.

Coapse

Stai într-o poziție de picioare. Pune-ți mâinile libere pe picioare. Întărește-ți întregul trunchi, trage-ți abdomenul și fesele. Capul este în extensie a coloanei vertebrale, vederea este orientată înainte. Cu un oftat, du-te la suport la nivelul genunchiului, cu un oftat, revino. Repetați de 10 ori în trei serii.

Viței

Stai în poziție în picioare cu mâinile libere lângă corp. Ridicați-vă brusc până la vârfuri. Țineți trei respirații și expirați și stați din nou pe picioare. Repetați de 10 ori în trei serii.

Vițel, coapse, fese

Țineți coarda de sărit cu ambele mâini. Așezați coatele pe corp, îndoiți piciorul drept ușor înapoi, săriți stânga. Umerii sunt relaxați, mișcarea provine din articulațiile cotului, doar încheietura funcționează. Salturile sunt ușoare și joase. Sari pe fiecare picior timp de 30 de secunde. Apoi înlocuiți-le. În cele din urmă, lăsați-le pe ambele să lucreze simultan. Acest exercițiu va lucra coapsele, vițeii și fundul în același timp. Dacă nu doriți să vă stricați articulațiile, puneți adidași cu o talpă mai groasă și săriți pe iarbă. Betonul nu se potrivește cu genunchii sau șoldurile.

Foto: Júlia Šimáková

Truc pentru genunchi perfecti: Genunchii prea rotunzi reduc optic pulberea mai închisă la culoare. Aplicați-l pe părțile laterale ale mărului. Vârful, pe de altă parte, rotunjește puțin roșu deschis, destinat inițial pentru obraji sau cremă pudră.

Nu mai slăbi

Așezați-vă pe spate, așezați picioarele la lățime de șold, cu brațele pe pământ, cu palmele orientate spre saltea. Îndoiți genunchii, întăriți fesele și, cu expirația, ridicați bazinul încet, trăgându-l în sus. Cu o respirație, slăbiți-o și readuceți tigaia la pământ. Repetați de 10 ori în trei serii.

Partea interioară

Ia o fitlopta. Țineți-l ferm între genunchi într-o ușoară ghemuire și împingeți-l în el imediat. Țineți o secundă și dați drumul. Nu ridicați, picioarele sunt încă ghemuit în faza de tensiune și relaxare, spatele este întins, doar genunchii funcționează. Repetați de 10 ori în trei serii.