întări

Nu trebuie să ne uităm mâinile în timpul exercițiului (Sursa: GettyImages)

Nu este atât de dificil să te menții în formă chiar și la bătrânețe, este nevoie doar de puțin efort și de depășirea propriului confort. Atunci când facem exerciții, ne concentrăm adesea pe abdomen, coapse sau fese, dar uităm de mâini. În același timp, brațele slăbite ne adaugă ani inutil.

Gravitația funcționează peste tot, indiferent dacă ne place sau nu. Cu toate acestea, putem scăpa de excesul de grăsime și de mușchii lăsați din mâini. Aceste 5 exerciții simple ne vor ajuta să le punem în formă în aproximativ 30 de zile. Și nici nu vom avea nevoie de gantere pentru asta.

Exercițiul 1 - faceți clic pe tabel

Stai pe o masă sau tejghea la distanță de braț și așează palmele pe masă. Calcă pe degetele de la picioare, menține-ți mâinile la nivel. Acum îndoiți-le la coate, astfel încât pieptul dvs. să atingă masa. Apoi îndreptați coatele din nou și reveniți la poziția inițială. Aveți grijă, spatele trebuie întotdeauna ținut afară în timpul exercițiului! Repetați de 20 de ori în trei serii în fiecare zi.

Exercițiul 2 - faceți clic pe spate pe scaun

Așezați-vă pe marginea scaunului și așezați mâinile la lățimea umerilor în spate, cu degetele în față. Mutați tot corpul astfel încât să fie scos din scaun. Coborâți-vă încet, până când articulațiile umerilor vă scad sub coate. Apoi împingeți din nou în sus, astfel încât coatele să fie aproape drepte. Repetați de 20 de ori în trei serii.

Exercițiul 3 - scândură laterală

Întindeți-vă pe partea dreaptă, sprijiniți-vă pe mâna dreaptă și ștergeți-o. Încercați să mențineți corpul într-o singură linie. Țineți mâna stângă ridicată și ridicați-o ușor. Întoarceți capul și urmăriți-vă mâna ridicându-se. Țineți timp de 10 până la 20 de secunde și puneți mâna înapoi de-a lungul corpului. Repetați de 5 ori în trei seturi de ambele părți. Puteți încerca, de asemenea, varianta cu sprijinul pe antebraț.

Exercițiul 4 - coturi laterale

Culcați-vă spre stânga și îndoiți ușor genunchii. Așează mâna stângă pe umărul drept. Împingeți palma dreaptă în podea până când este dreaptă și ridicați corpul în sus. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 5 - câine yoga

Această poziție este cunoscută din cursurile de yoga, se mai numește cap de câine în jos sau acoperiș. Îngenuncheați pe cei patru, astfel încât mâinile să fie la nivelul umerilor și genunchii cu șoldurile. Acum ridicați genunchii podelei și îndreptați-vă fundul spre tavan. Ține pieptul liniștit, astfel încât toată greutatea să se sprijine pe brațele și picioarele întinse. Corpul tău ar trebui să arate ca un „V” inversat. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde și reveniți la poziția originală. Repetați de 5 ori.

Puteți vedea exercițiul complet aici:

Se umple și pe Facebook: Fii în poză și nu rata niciun articol interesant