Uneori, toți experimentăm o încetinire, cu alte cuvinte, rezultatele pe care le obținem încetinesc sau se pot opri complet pentru o perioadă de timp. Pot exista chiar cazuri în care încercăm, dar nu vedem deloc rezultate de la început. Vrei să știi unde greșești? Vom discuta despre cele mai frecvente greșeli care vă fac să eșuați și cum să faceți acest lucru diferit pentru a începe.

# 1: Alimente care te țin înapoi

Dar sunt sănătos. ...

De câte ori am auzit această afirmație, dar când i-am instruit clientului să își noteze dieta, am constatat că destul de des în dieta ei există alimente care sunt calorice și îi împiedică progresul.

Știi de unde începe pierderea în greutate? Deja când cumpărați alimente. Nu adăugați la coș produse semifabricate, alimente procesate, apă îndulcită etc. și să învețe să schimbi modul în care pregătești mesele acasă. La urma urmei, în loc să prăjești în litri de ulei, ai putea coace mâncarea la cuptor. Puteți găsi întotdeauna o alternativă mai sănătoasă.

Dacă nu îți permiți cumpărăturile, vezi cu ce geantă am venit. Ea îți va spune ce merită să pui în coșul de cumpărături.;-)

Tip: Dacă nu doriți să renunțați la alimentele preferate, găsiți o versiune mai sănătoasă.;-)

  • Îți plac tăieturile clasice? Pregătește-le în această versiune sănătoasă.
  • Adori gulașul de căldare gras? Mai bine îl încercați pe acesta, veți vedea, și vă va plăcea!
  • Nu se poate opri din consumul de cartofi prăjiți? Deci, de ce să nu încerci o altă formă de care te îndrăgostești.
  • Îți place perkeltul? Nu renunțați la el, ci doar pregătiți-l mai sănătos.

frecvente

# 2: O mulțime de mâncare

La urma urmei, nu mănânc aproape nimic și simt că mă îngraș din aer.:-(

Nu știu dacă este o iluzie a ochilor sau dacă problema se află în altă parte, dar chiar dacă oamenii spun că nu mănâncă nimic, așa că atunci când văd fotografii cu porții din mesele lor, este exact opusul.

Minimizează-ți porțiunile, astfel încât să reușești. Începeți să măsurați porții de garnituri (de exemplu, orez, cartofi, paste, fulgi de ovăz, fructe). Învață să-ți întinzi mâncarea pe o farfurie în mod corespunzător.;-)

# 3: Mică mișcare

La urma urmei, am multă mișcare la locul de muncă. Chiar și acasă când fac curățenie.

Dacă ar fi suficient, ar pierde în greutate, dar, din moment ce nu se întâmplă, probabil că există o problemă undeva și asta este adesea lipsa de exercițiu. Includeți 3-4 antrenamente pe săptămână timp de o oră și veți experimenta o schimbare. Și amintește-ți acum Mă refer la antrenamente specifice. Alte activități decât curățarea, călcarea, spălarea și exercițiile la locul de muncă.

Dacă nu ai timp pentru o oră de antrenament, încearcă să găsești cel puțin 20-30 de minute și să te miști zilnic.;-)

# 4: Același antrenament pe termen lung

La urma urmei, mă antrenez și de 6 ori pe săptămână și nu se întâmplă nimic. Sunt disperat pentru asta. Au trecut 6 luni și nu am slăbit niciun kilogram. M-am îngrășat chiar.

De asemenea, vă puteți antrena de 10 ori pe săptămână timp de 5 ani. Dacă continuați să vă antrenați la fel, veți fi în același loc. O schimbare în antrenament este importantă. Corpul nostru cunoaște așa-numitul proces de adaptare când după aproximativ 4-6 săptămâni (uneori mai devreme, alteori mai târziu) se obișnuiește complet cu antrenamentul și atunci nu se mai mișcă înainte.

Ce zici de asta? Schimbați-vă antrenamentul. Antrenează-te pe alt teren (de ex. Nu la sală, ci afară), antrenează-te mai scurt, dar mai greu, schimbă complet sportul, etc.

Tip: Alternează diferite tipuri de exerciții, calm și în camera de zi. La Fitshaker, puteți alege dintre peste 700 de videoclipuri cu exerciții.

# 5: Mult stres

Am o dietă perfectă. Mă antrenez conform planului Și oricum nu se întâmplă nimic.:-(

Poate fi și stresant. Cu cât simțiți mai mult stres, cu atât este mai mare zidul pe care îl puneți în fața voastră. Îți blochezi sistemul hormonal din cauza stresului excesiv. Și cu cât încercați mai mult în această situație, cu atât devine mai greu.

Încetini! A lua o zi libera. Ia o pauza. Nu simți că întreaga lume depinde de tine și, dacă nu ai grijă de lucruri, nimeni nu o va face. Oferă-le și celorlalți oameni din jurul tău o șansă. Învață să te relaxezi. Acesta ar trebui să fie și obiectivul tău.

# 6: Gândire negativă, subestimare extremă a sinelui

Nu o voi da. Nu mă simt bine. Am încercat orice și nimic nu a funcționat. Nu-mi pasă, nu are sens.

Nu vă dezabonați înainte de a încerca. Oferă-ți o șansă. Stabiliți un obiectiv și împărțiți-l în obiective mai mici și îndepliniți-le treptat.

Cu cât atingi mai multe obiective mici, cu atât vei avea mai multă încredere și te vei ridica. Veți câștiga o încredere în sine sănătoasă și vă veți simți grozav.

# 7: Monitorizare excesivă a progresului și răbdare mică (greutate, centimetri, fotografii, oglindă)

Mă cântăresc în fiecare zi și nu știu dacă greutatea mea este blocată sau dacă trebuie să înlocuiesc bateriile. Când mă văd în oglindă, simt că nu se întâmplă nimic. Unde greșesc?

Te vezi în fiecare zi. Ești cu tine tot timpul. Este clar că veți vedea cel mai puțin progres. Totuși, dacă cineva care nu te-a văzut de mult timp te întâlnește, cu siguranță va fi plăcut surprins de starea ta. Nu te împinge așa. Nu creați mai mult stres. Nu este deja suficient stres? Nu exagerați cu cântărirea, măsurarea, fotografierea, privirea exagerată în oglindă.

Tip: Vă recomandăm să măsurați progresul o dată pe lună, cu siguranță nu mai des.

Pe lângă aceste motive, există multe altele, dar pe baza experienței mele știu că acestea sunt cele mai frecvente și, dacă reușești să-ți schimbi abordarea și nu repete aceste greșeli, vei avea succes.

Mult noroc!:-)

Știi ce te-ar putea motiva să nu renunți și să te bucuri și mai mult de tot procesul de schimbare a stilului de viață? Dacă implicați un partener. Îl poți motiva, de exemplu, cumpărându-i același tricou, astfel încât într-un mod atât de armonizat, te poți antrena puțin mai fericit împreună.;-)

Citește și:

Cum să câștig o voință puternică atunci când decid să slăbesc?

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 16/01/2019 și inclus în categoria: Pierdere în Greutate Autor: Matúš Špirko