frecvente

Am terminat acum ceva timp și încă îmi este foame, nu atât de mult încât mi-ar scârțâi în stomac, dar am gustul pentru ceva.

Vei cunoaște sentimentul?

Încă îți este foame, tocmai te-ai întors de la prânz și te gândești deja la ce ai mânca?

Foamea îți semnalează că trebuie să mănânci. Poți simți asta ai putina energie, unele femei sunt iritate sau pot avea dureri de cap. Ar trebui să respectați anumite perioade dintre mese, când corpul dumneavoastră va fi fără alimente, astfel încât digestia să fie așa cum ar trebui să fie.

Dar dacă încă îți este foame?

1. Aveți un conținut scăzut de proteine ​​în dietă

Consumul de proteine ​​suficiente reduce senzația de foame și te satură mult timp. Adăugați proteine ​​la fiecare masă. Puteți alege între animale și plante.

Din produsele de origine animală, preferați: carne, păsări de curte, pește, ouă și produse lactate, concentrați-vă în principal pe produse acide precum iaurtul, chefirul, laptele acidofil.

Din produsele vegetale, puteți include în meniu: leguminoase, nuci și semințe.

Dacă evitați proteinele, vă veți simți foame tot timpul și veți mânca mai mult decât aveți nevoie în timpul zilei.

2. Somnul este mult mai important decât crezi

Somnul de calitate suficientă afectează reglarea hormonului grelină, care are grijă de stimularea poftei de mâncare. Lipsa somnului crește producția de grelină și ți-e foame în mod constant.

Vinovatul este oboseala și lipsa somnului.

Încearcă să dormi mai mult de 7 ore. Dacă ai probleme cu somnul, începe să le rezolvi, deoarece foamea constantă te obligă să mănânci și să consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău. Acesta este doar un mic pas către creșterea în greutate nedorită.

3. Limitați consumul de carbohidrați nesănătoși

Îți mai plac prăjiturile, bomboanele, pâinea albă? Aportul de carbohidrați nesănătoși cu un indice glicemic ridicat este principalul vinovat al foametei. Deoarece nu conțin suficiente fibre, vitamine și minerale, corpul dumneavoastră le procesează foarte repede. Și ți-e mereu foame, chiar și când tocmai ai terminat de mâncat.

Le puteți înlocui cu variante mai sănătoase: fructe, legume, leguminoase sau produse din cereale integrale. Acestea sunt bogate în fibre și vă vor asigura că rămâneți plin și nu vă va fi foame imediat după ce ați mâncat.

4. Oferă-i corpului tău grăsimi sănătoase

Dacă corpul tău nu are suficientă grăsime, te poți simți adesea flămând. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea încetinește digestia și promovează un sentiment de sațietate.

Nu vă faceți griji cu privire la îngrășarea. Trebuie să știți care sunt speciile potrivite.

Dacă v-ați referit la slănină, slănină, unguent - acestea se vor ocupa doar de mărirea centurii și nu sunt alegerea cea mai ideală.

Preferă grăsimile sănătoase la peștii grași precum somonul, tonul și macroul. Adăugați ulei de măsline în salate. De asemenea, puteți obține acizi grași omega-3, atât de benefici pentru corpul dumneavoastră, consumând avocado, ouă, iaurturi întregi, nuci și semințe.

5. Urmați regimul de băut

Dacă nu beți suficientă apă, s-ar putea să vă fie foame. Acest lucru se datorează faptului că confundați sentimentele de sete cu sentimentele de foame.

Ori de câte ori ai sete - bea.

Începeți dimineața cu un pahar de apă călduță și completați lichidele pe tot parcursul zilei. Beți întotdeauna un pahar cu apă înainte de a mânca. Nu este recomandabil să beți mult după ce mâncați, deoarece sucurile digestive se vor dilua și digestia dvs. va încetini.

6. Fibrele ar trebui să fie în fiecare masă

Dacă aveți un aport scăzut de fibre, vă este foame. Alimentele bogate în fibre îți procesează corpul mult mai mult și te satură mai mult timp.

Pentru a oferi corpului tău suficiente fibre, preferă o dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume, nuci, semințe și leguminoase.

O dietă bogată în fibre vă va oferi corpului suficientă energie și vă va împiedica să vă simțiți foame.

7. Lăsați deoparte timp pentru mâncare și concentrați-vă pe ceea ce puneți în gură

Dacă citești, te uiți la televizor sau te distragi și descoperi brusc că ai mâncat totul, dar nu ești suficient de plin, de aceea nu ți-ai potolit foamea.

Corpul tău nu poate recunoaște dacă este suficient de saturat sau de flămând.

Ia o masă frumoasă și retrăiește fiecare mușcătură în mod corespunzător. Mâncarea fără atenție vă va face să simțiți că ați mâncat puțin și căutați mai multe calorii inutile.

Prin urmare, încetinește dacă mănânci repede, corpul tău nu își poate da seama că nu mai trebuie să mănânce.

8. Consumul de alcool

Alcoolul este implicat în reducerea producției de hormoni care provoacă o senzație de sațietate în organism. Prin urmare, vă veți simți foame după ce beți prea mult alcool, deoarece are efecte care vă determină să aveți un apetit crescut.

Când beți, este mai probabil să consumați alimente sărate și care conțin grăsimi. Vei mânca indiferent dacă ți-e foame, corpul tău îți va cere alimente dulci, grase și sărate.

Dacă nu doriți să câștigați calorii inutil, evitați alcoolul sau beți-l doar ocazional.

9. Nu mânca stres

Stresul excesiv va face sa va simtiti foame si sa aveti pofta de mancare. Acest lucru se datorează nivelurilor crescute ale cortizolului hormonului stresului. Acest hormon se află în spatele poftelor tale dulci.

În zilele noastre, este dificil să trăiești fără stres, pentru că de multe ori îl realizăm artificial. Noi, femeile, separat. Lăsați unele responsabilități altora și delegați.

Găsiți activități care să vă facă fericiți și să vă simțiți relaxați și plini de energie după ele, vă puteți reduce nivelul de stres.

În acest caz, nu vă veți simți excesiv de flămând și veți fi răsfățați într-un mod diferit și mai sănătos pentru a vă umple lanternele cu junk food.

10. Unele medicamente pot provoca, de asemenea, foamea excesivă

Astfel de medicamente includ în principal antidepresive sau medicamente hormonale. De asemenea, unele medicamente pentru diabet.

Contracepția poate provoca foamea excesivă, deci este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să nu vă îngrășați inutil. Puteți solicita o modificare a medicamentelor sau vă puteți proteja într-un alt mod și nu mai luați contracepție.

11. Sănătatea este, de asemenea, factorul declanșator al foamei constante

Diabetul este însoțit de simptome precum setea excesivă și foamea, oboseala este, de asemenea, asociată.

Problemele tiroidiene se manifestă și prin foamete. Producția excesivă de hormoni tiroidieni vă va susține apetitul.

Stările de anxietate, depresie sau modificări hormonale - toate au un impact mare asupra foamei nemiloase.

Simțirea foamei este un semn că corpul tău are nevoie să furnizeze energie și, prin urmare, cere mai multă hrană.

Acest lucru se datorează stilului de viață greșit, alimentației distribuite necorespunzător. Conținutul scăzut de proteine, grăsimi sau fibre din dieta ta afectează foamea nemiloasă.

Medicamentele sunt o altă cauză, de asemenea, dacă sunteți tratat pentru o boală care provoacă sentimente de foame excesive în organism.

Gândiți-vă la ce vă poate provoca foamea.

Dacă doriți să mențineți tinerețea, sănătatea și frumusețea - am câteva inspirații pentru dvs. în cartea mea electronică gratuită.

Sper că acest articol te-a ajutat. Dacă aveți întrebări, vă puteți alătura unui grup Facebook închis, unde veți găsi răspunsuri la multe dintre ele. Alăturați-vă femeilor pe aceeași lungime de undă.