motive

24.4. 2018 11:00 Sezonul costumelor de baie se apropie, așa că doriți să vă îmbunătățiți silueta și să lăsați câteva kilograme care au rămas lipite de fund sau de coapse după o iarnă copioasă. De asemenea, ți-ai schimbat dieta, dar senzația de foame încă te bântuie. Ce zici de asta?

1. Deshidratare

După cum se spune, foamea este deghizată în sete. Simțindu-se foame, corpul dezvăluie că îi lipsește ceva și de multe ori este fluid. Dacă vă este foame, beți mai întâi trei pături de apă și apoi așteptați puțin. Ar trebui să funcționeze.

2. Lipsa somnului

Dacă aveți o tulburare de somn, corpul dvs. nu se regenerează suficient, Nivelul de grelină, hormonul foamei, începe să crească, și în același timp scade nivelul de leptină, hormonul sațietății.

3. Carbohidrați

Întrebarea este, ce carbohidrați. Simplu ca zahărul din fructe sau compusul care conține, de exemplu, cartofi sau orez? Cu aceste alimente este important să fim atenți la indicele glicemic, care arată cât de repede crește nivelul zahărului din sânge după utilizarea unui anumit aliment.

Când nivelul zahărului din sânge crește rapid, organismul secretă insulină, iar nivelul zahărului scade din nou rapid, ceea ce restabilește senzația de foame. Aveți grijă, așadar, cu mici ispite dulci.

5. Alcoolul

Este similar cu alcoolul și alimentele dulci. După aceea, nivelul zahărului crește rapid și de aceea apare rapid senzația de foame.

6. Proteine ​​importante

Proteinele scad indicele glicemic al alimentelor și mențin o senzație mai lungă de sațietate. Dacă îți lipsesc proteinele, corpul tău cere foamea.

Ar trebui să mestecăm fiecare mușcătură bine, de cel puțin 21 de ori. Dacă vă grăbiți să mâncați, creierul dvs. va primi un semnal că ați mâncat ceva târziu și există riscul că veți avea nevoie de ceva mic pentru a „mușca” la scurt timp după masa de prânz.

8. Dieta neregulată

Dieta neregulată și pauzele lungi între mese vă pot face să vă simțiți foame, mai ales seara, când aveți porții mari pe care corpul nu are șanse să le ardă și astfel își stochează cea mai mare parte a energiei sub formă de grăsime.