Fiecare activitate poate deveni o rutină. La fel, exercițiul poate fi o problemă de rutină. Și, în ciuda timpului avansat pe care îl dedicăm exercițiilor, au fost descoperite anumite erori pe care le-am trecut cu vederea. Ca antrenor cu experiență, văd foarte des aceste greșeli la aproape toți cei care au început deja să se antreneze și încearcă să-și modeleze silueta.

motive

Cele mai multe dintre ele sunt aceleași greșeli pentru aproape fiecare începător sau intermediar, cu siguranță le veți găsi și în ele. Să aruncăm o privire de ansamblu asupra celor mai frecvente greșeli atunci când faci mișcare sau mâncăm și să învățăm de la ele.

1. Consumați doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Mulți oameni cred că eticheta „cu conținut scăzut de grăsimi” ne va oferi o cantitate de alimente sănătoase din care nu se îngrașă. Cu toate acestea, există un fapt important de neglijat: organismul are nevoie și de grăsime pentru a arde grăsimea subcutanată, de care vrem să scăpăm. Mă refer la grăsimile esențiale bune. Dacă reducem grăsimile nesănătoase într-o măsură rezonabilă, atunci nu este o astfel de problemă, dar trebuie și să le consumați. Deci, să alegem grăsimi din ulei de măsline, avocado, nuci.

2. Cardio ca singura modalitate de a slăbi

E bine să faci cardio. Dar nu ar trebui să fie în detrimentul antrenamentului de forță. Este adevărat că cardio-ul ajută la crearea deficitului energetic necesar pentru pierderea în greutate, dar acest lucru nu este suficient pentru noi. Fără antrenament de forță cu mult cardio, este probabil ca, în loc să ardem grăsimi, să ne ardem mușchii. Și mai puțină masă musculară la rândul său duce la un metabolism mai lent. Acest lucru creează un cerc vicios. La fel și cardio, dar nu rata antrenamentul de forță.

3. Înfometarea

Este de la sine înțeles că, dacă vrem să slăbim, este necesar să creăm un deficit caloric. Un deficit bun apare atunci când consumăm mai puține calorii în timpul dietei și ardem mai multe calorii în timpul exercițiului. Cu toate acestea, unii duc acest lucru la extreme și își limitează strict aportul de calorii, mai puțin de 1200 kcal pe zi pentru femei și mai puțin de 1500 kcal pe zi pentru bărbați. Un astfel de aport caloric are ca rezultat o reducere a nivelului de metabolism al organismului. Astfel, energia nu este arsă, ci mai degrabă păstrată pentru funcționarea naturală a corpului. Încă trebuie să mănânci la sfârșitul unei astfel de diete. Și după o astfel de „revenire la normal”, organismul va avea un metabolism atât de lent încât va exista pur și simplu creșterea inevitabilă în greutate, în special în ceea ce privește grăsimile. Înfometarea este nesănătoasă și contraproductivă.

4. Concentrați-vă pe băuturi „fără suger” și îndulcitori cu conținut scăzut de calorii

Mulți dintre voi vă alungați dinții dulci consumând băuturi îndulcite artificial. Cu toate acestea, apar cercetări care spun că un consum prea mare de astfel de băuturi duce la depozitarea grăsimilor interne. Pe lângă faptul că îndulcitorii artificiali pot provoca și alte probleme de sănătate, prin consumarea acestora susținem doar apetitul pentru dulciuri și nu creăm obiceiul sănătos de a nu consuma alimente îndulcite. Cea mai bună și în același timp cea mai simplă soluție este să bei apă obișnuită.

5. Una-două mese pe zi

Noțiunea că sărind peste mese reduce aportul caloric este greșită. Oamenii care mănâncă mai puțin de trei mese pe zi ajung să mănânce mai multe calorii decât cei care mănâncă mai des. Acestea adaugă la fel de multe calorii acelor două sau una din mesele pe care corpul nu le poate consuma nici măcar în acel moment. În același timp, o persoană mănâncă mult mai mult decât un aport obișnuit, fără foame inutile.

6. Concentrați-vă pe mâncarea specială sărăcită

Dietele care vizează supraestimarea unui aliment nu au sens. Pe lângă pierderea altor substanțe nutritive valoroase dintr-o masă variată, doar rănești corpul, îți încetinești metabolismul și, în cele din urmă, nu slăbești din ele. Sună foarte frumos că tot ce ai nevoie este acest preparat, doar mâncând varză, doar supă de legume. Dar este doar o minciună pură de marketing. Nu e destul. Este posibil să nu pară atât de sexy, atât de simplu, dar dacă pierzi în greutate într-adevăr și permanent, trebuie să faci mișcare și să începi să mănânci regulat și sensibil.

7. Succesul pierderii în greutate este determinat doar de greutate

Acesta este cel mai simplu mod de a afla dacă am slăbit sau ne-am îngrășat. Dar poate fi foarte înșelător. Măsurarea în fiecare zi și aflarea greutății pe care le câștigi este foarte inexactă. Greutatea nu va spune nimic despre cantitatea de grăsime pe care am pierdut-o. Acesta spune doar dacă există o creștere în greutate sau o pierdere. Nu vom ști nimic despre cantitatea de masă câștigată sau grăsimea arsă. Prin urmare, este ideal să controlați cantitatea de grăsime în scădere în contextul creșterii/menținerii masei musculare. Pentru măsurarea optică, este bine să faceți fotografii în aceleași ipostaze la fiecare 10 zile sau să măsurați circumferința centurii sau să o comparați cu îmbrăcămintea.

8. Lipsa concentrării asupra antrenamentului

Este posibil să mergi la antrenamente aproape în fiecare zi. Chiar și cineva timp de două ore. Dar puteți spune că sunteți pe deplin concentrat pe antrenament în orice moment? Că chiar o faci? A avea un antrenament intens întins prea mult timp nu este eficient și la final nu vei întări corpul, ci mai degrabă vei pierde masa musculară. Și astfel posibilitatea de a slăbi mai bine și mai frumos. Deci, nu mergem la sală să facem fotografii și să ne etichetăm pe rețelele de socializare sau să stăm cu prietenii la barul potrivit. Chiar trebuie să faci mișcare în sala de gimnastică.

A începe antrenamentul este o modalitate foarte bună de a obține o figură atractivă. Cu toate acestea, ferește-te de erorile de mai sus. Dacă lucrați pentru a le elimina, vă veți recompensa cu o siluetă sexy.