Acum știți sigur că data viitoare când cumpărați alimente, veți recunoaște zaharurile ascunse pe etichete. Și odată ce le veți găsi, veți putea ajuta, Cum în ele în dieta ta a evita? În acest articol avem acum pentru tine 3 sfaturi utile, Cum să o facă. În plus, vă vom spune cum să vă împăcați atunci când doriți să trăiți mai sănătos.
3 sfaturi pentru a evita zahărul ascuns
Pentru ca dieta ta să devină cu adevărat sănătoasă și echilibrată, trebuie să îți dai seama ce alimente sunt bune pentru corpul tău și care nu. Și dacă tocmai ați finalizat unul dintre planurile de dietă KetoDiet, este posibil să nu fiți complet sigur ce să includeți în noul dvs. meniu. Inutil să spun că alimentele care conțin zaharuri ascunse aparțin cu siguranță celui de-al doilea grup. Dar cum să le eliminați din dietă odată pentru totdeauna și să nu suferiți de senzația că suntem mai săraci?
Includeți ingrediente de calitate în meniu
Alegeți alimentele care vă vor furniza corpul o mulțime de vitamine, minerale și fibre. În afară de legume si fructe adăugați la lista de cumpărături:
● Carne slabă
Încercați să înlocuiți carnea de pasăre, porc, vită și iepure în dieta dumneavoastră. Carnea conține o cantitate mare de proteine, precum și vitaminele A, E și grupa B. Minerale în ea veți găsi calciu, magneziu, fier, dar și un compus de azot - creatină, datorită căruia veți avea mai mulți mușchi mai puternici, dar și unghiile și părul.
● Ouă
Ouăle sunt o sursă de proteine de calitate, sodiu, seleniu, vitamina B2 și B12. Gălbenușul este adesea omis din dietă datorită conținutului de colesterol, dar datorită gălbenușului primești vitaminele A, D, E, K în corpul tău, precum și calciu și fier.
Pe lângă proteine, peștii de mare și de apă dulce vă vor furniza și iod și grăsimi de calitate. Peștele gras (somon, ton, păstrăv) este mai sănătos, deoarece este bogat în vitamina D și acizi grași omega 3 datorită grăsimilor. Dacă vă răsfățați cu pește cel puțin o dată pe săptămână, vă veți reduce riscul de boli de inimă, vase de sânge și accident vascular cerebral.
● Produse lactate de calitate
Iaurt alb, brânză de vaci, skyr, produse lactate acre și brânză din zer. Alegeți aceste produse lactate în magazin, deoarece vor sprijini digestia și imunitatea (funcționarea corectă a microflorei intestinale).
● Leguminoase
Fasolea, lintea, mazărea, soia și nautul sunt pline de proteine și carbohidrați. Acestea conțin fibre, fier, potasiu, calciu și vitamine B. Vă vor ajuta să mențineți nivelul corect de zahăr și apă din corpul dvs. și ceea ce este posibil să nu știți - acționează ca afrodiziac natural al unui om natural (cu excepția cazului în care îl umflați și voi mult). Și pentru a nu vă umfla, înmuiați întotdeauna leguminoasele înainte de a găti (calm pentru întreaga zi sau noapte). Acest lucru se datorează faptului că oligozaharidele care provoacă balonare trebuie spălate. Le puteți găti apoi (în apă nouă nesărată) împreună cu ierburi - maghiran, cimbru, frunze de dafin sau fenicul, care vă vor ajuta să le digerați și, în plus, să le gustați. Alegeți orez, paste sau legume ca garnitură. Leguminoasele în sine conțin suficiente proteine, deci nu este nevoie să le adăugați carne sau ouă, așa cum s-ar putea să vă obișnuiți.
● Pâine integrală
Pâine integrală sănătoasă, care este min. 80% din făina integrală de grâu este benefică prin furnizarea organismului cu fibre, vitamine B, minerale magneziu, fosfor, potasiu și conține mai puțin gluten. Când cumpărați, acordați atenție numelui său. Cerealele sau multicereale nu trebuie să însemne cereale integrale. În general, pâinea neagră nu este întotdeauna bună pentru sănătatea ta - poate fi colorată doar cu melasă sau caramel și, prin urmare, conține și zaharuri ascunse. În plus, pentru pâinea integrală, trebuie să urmăriți cât mâncați. Deoarece pâinea, deși cerealele integrale, este în primul rând o sursă de carbohidrați și consumarea acesteia în cantități mari nu ajută la pierderea în greutate sau la menținerea unei greutăți stabile.
● Grăsimi sănătoase
Calitate uleiuri (nucă de cocos, măsline, in, susan etc.), nuci (alune, migdale, caju, nuci, nuci de macadamia, nuci), semințe (dovleac, floarea-soarelui, in), pește etc. avocado sunt o sursă de grăsimi sănătoase. Îți protejează inima și alte organe și datorită lor poți folosi din plin vitaminele A, D, E, K, care se dizolvă numai în grăsimi.
Scapă de rechizite pentru casă
Adăugați în coșul dvs. din când în când atracții nesănătoase, pe care o comentezi cu cuvintele: „Dacă ar veni ea vizita "? Încearcă să-l oprești. Pentru că dacă ai la îndemână jetoane, bețișoare sau fursecuri, gândurile tale asupra lor vor rătăci probabil, când te uiți la televizor seara. Veți vedea că atunci când nu le aveți acasă, nici nu vă veți mai aminti de ele. Și dacă se întâmplă să vă copleșească gustul dulce, mâncați câteva nuci sau căutați carne uscată sau chipsuri de proteine.
Somn livrat
O auzim din toate părțile, dar somnul de calitate este într-adevăr pentru fizic, dar cel mai important bunastarea mentala foarte important. Încercați să vă găsiți ceasul obișnuit. Fiecare zi este cea mai bună întinde-te și ridică-te în același timp. Când dormi 8 ore (chiar și mai puțin este suficient pentru cineva), ameliorează stresul, întărești imunitatea și câștigi multă energie nouă. Și imediat ce vă simțiți bine, veți înceta să vă îngrijiți starea proastă și stresul de a mânca zaharuri „rapide”.
Nu vreau să opresc împăcarea, dar vreau să duc o viață sănătoasă. Ce zici de asta?
Dacă mai trebuie să vă îndulciți cafeaua sau ceaiul, săriți zahărul obișnuit (zaharoză). Ar trebui mai degrabă să ajungeți la sirop de cicoare sau plante dulci - stevia sau „zahăr aztec”. Nu trebuie doar să asortezi băuturi cu ele. De asemenea, puteți armoniza frunzele plantelor, indiferent dacă sunt măcinate proaspete, zdrobite, uscate sau extract de casă (a se vedea instrucțiunile de mai jos) în timpul coacerii și gătitului.
Sirop de cicoare
Dacă vă place să folosiți îndulcitori naturali, cum ar fi miere sau sirop de arțar, este posibil să fi auzit de siropul de rădăcină de cicoare. Se încadrează perfect într-o dietă sănătoasă. Siropul de cicoare conține cu până la 95% mai puțin zahăr și aproape jumătate mai puține calorii decât îndulcitorii menționați. În plus, nu există gluten sau lactoză în el. Îl puteți folosi în băuturi reci și calde și, de asemenea, pentru coacere, deoarece înlocuiește parțial grăsimea. Sau pur și simplu puneți-l pe clătite. Și, de asemenea, puteți pregăti clătite mai sănătoase - de exemplu, cu pulbere de proteine.
Stevia
Stevia este o planta tropicala foarte dulce (de cateva ori mai dulce decat zaharul obisnuit) care nu contine calorii. În magazine veți găsi frunze, extracte, pulbere, tablete și semințe, din care puteți încerca să creșteți singuri planta acasă. Cu toate acestea, atunci când cumpărați stevia, acordați o atenție deosebită calității, de ex. conținutul tabletei. Cu cât forma este mai naturală, cu atât mai bine.
TIP! Faceți un extract de casă. O sticlă de sticlă, frunze de stevie și alcool puternic pur (de exemplu, vodcă) vor fi suficiente. Se toarnă vodcă peste frunze și se lasă timp de 8 săptămâni într-o sticlă sigilată, care se agită o dată pe săptămână.
Tei dulce
Lipiul este, de asemenea, cunoscut sub numele de "zahăr aztec" și este chiar mai dulce decât stevia. În același timp, însă, au un miros mai pronunțat (un pic ca menta), iar acest lucru s-ar putea să nu se potrivească tuturor. Este cel mai ușor atunci când crești planta acasă, deoarece nu este solicitantă - îi place lumina și nu poate rezista înghețului. Cu biletele sale, nu numai că îți poți îndulci viața fără remușcări, ci și îți poți decora casa. În ghiveci, cu frisca sa, arată cu adevărat frumos și, în plus, înflorește din primăvară până în toamnă.