Aș recomanda să nu vă cântăriți mâncarea. Să mănânci porții NORMALE. Din păcate, știu din experiența personală că o persoană obeză nu știe ce înseamnă o porție normală de mâncare. Mai exact: am crezut că știu cum ar trebui să arate prânzul. 6 până la 8 cuțite. Carne și mult suc. Dacă îmi pot cere, atunci multă coacere - îmi place cel mai mult ... Recunosc, chiar și atunci știam că o porție de 4 cuțite ar fi probabil mai potrivită. Astăzi, însă, știu că o astfel de porție ar fi bine dacă aș lucra manual. Nu la computer.
Am auzit încă din copilărie despre importanța alimentației corespunzătoare. În viața mea, caloriile au fost împinse în afara inelului de jouluri. (Ei bine, persoanele care fac dietă tuse normele și continuă să mănânce calorii. Poate par mai dietetice.) Am simțit întotdeauna că este sănătos să mănânci puțin mai puțin, dar nu știam „cât” mai puțin. În plus, mi-a plăcut, deci ce - mâine slăbim, prieteni.
Cu toate acestea, când am decis să slăbesc, a trebuit să-mi dau seama cât mănânc de fapt. Ca să spun sincer, am fost șocat. Tocmai m-am enervat o dată și am aruncat tot ce am mâncat într-o zi în graficele de calorii. Am fost șocat de cât de puțină mâncare însemna o porție „normală” de mâncare. Pentru pinguinul căruia îi place tata.
Ar trebui să fie cea mai practică scară posibilă pentru dvs. să lucrați confortabil. Astăzi, puteți cumpăra o cântare digitală precisă, rapidă pentru 10 sau 15 euro.
O porniți și aruncați mâncare pe ea, pe care doar o să mâncați sau o așezați pe o farfurie.
A doua opțiune: așezați o farfurie sau o cană pe cântare și cântăriți direct încărcând alimentele treptat. Începe prin a aprecia tot ceea ce mănânci. Noteaza.
Ce am mâncat în timp ce eram grasă?
De exemplu, într-o zi atât de bună, am mâncat din belșug:
- Mic dejun: cacao 5 g + zahăr 4 cuburi + 3 pături de lapte integral
- La computer: cafea, 2 cuburi de zahăr + arahide 120 g + 4 deci cola + bara 30 g
- Al zecelea: pâine 120 g + brânză emmentală 40 g + ouă + două banane 250 g
- Prânz: 6 cornuri + 160 g sardine mari în ulei + aproximativ 40 g ulei de sardină, 0,5 litri de cola
- La computer: 50 g bar + cipuri
- Olovrant: 2 rulouri + bryndza 90 g + 3 dcl cola
- Vizitează: tort 120 g
- Cina: clătite 300 g
- A doua cină: ciocolată 50 g
- A treia cină: budincă 130 g
- A patra cină la televizor: 50 g fistic
- Vânătoare de noapte: 40 kg de cârnați Čabaj, să mă simt rău.
Un astfel de meniu aduce mai multă energie în corp decât este necesar, chiar dacă tocat lemnul toată ziua în loc să stau la computer.
Faceți o intrare similară.
- În primul rând, calculați cât de multă mâncare ar trebui să mâncați. În calculatorul unic IMC, acesta vă calculează, de asemenea, alimentele, regimul de băut și multe alte date.
- Mai târziu, conform tabelelor cu valoarea energetică a alimentelor, adăugați la aceste date valoarea lor energetică reală și compoziția nutrienților.
Stai jos și numără-l. Nu este necesară o acuratețe strictă. Scopul este doar de a face o estimare aproximativă a cantității de alimente care este de aproximativ 1.000 kJ.
Vă recomand: aportul total de energie este un număr ușor de înțeles, dar nu vă va ajuta să slăbiți. Parametrii nutrienților sunt mult mai importanți pentru sănătate. Cum să înțeleg relația dintre proteine - carbohidrați - grăsimi, am scris despre asta aici. Știu că este mai puțin convenabil atunci când gătești să urmezi trei numere și nu doar unul. Dar crede-mă - vei fi frustrat câteva săptămâni și apoi vei constata că începi să înțelegi relația.
În câteva săptămâni veți schimba toate mesele obișnuite. Îți vei aminti. Vei ști deja câtă brânză poți face și câte fulgi. În acel moment, nu este nevoie să cântăriți. O ai deja în ochi. Si intotdeauna.
Cântărește porția pe care urmează să o mănânci
Fie că veți mânca cohlrabi sau pâine extrudată, ar trebui să știți câtă energie intenționați să absorbiți. Duceți în pat o pungă întreagă de pâine de orez! Știu că ambalajul spune că sunt pentru o linie subțire. Dar dacă le negociați, veți pierde linia subțire. L-ai jefui înainte ca detectivul să se termine. Acest lucru vă va oferi 1.700 kJ de energie „la fel”.
Nu trebuie să fii exact în numărare. Pierdeți greutatea la un venit de minus 2.000 kJ comparativ cu un venit rezonabil pentru vârsta și munca dvs. Ca plafon, setați câtă energie este adecvată vârstei și tipului de angajare. Asta înseamnă câtă energie ar trebui să mănânci dacă nu ai slăbi.
Curs de slăbire motivațional
Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.
Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.
Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.
Dacă cântăriți semnificativ peste 100 de kilograme, puteți elimina toate regimurile de dietă. Știi ce este suficient? Dacă mâncați cât ar trebui să mâncați dacă ați avea o greutate normală.
Acest lucru se datorează faptului că, dacă ai 120 de kilograme, corpul tău dorește mai multă energie. Pentru a păstra grăsimea sau pentru a o hrăni corespunzător. Dacă vă oferiți atâta energie cât ați fi fără să fiți supraponderali, este suficient să declanșați o pierdere în greutate lentă, dar sigură. Desigur, mișcarea cel puțin sub formă de plimbări va fi necesară.
Scenariu pentru mâncare
Mâncarea nu poate fi improvizată. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să ai azi o idee clară despre ce vei mânca mâine și când. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că aveți și suficiente materii prime. Funcționează dacă aveți un scenariu normal pentru mâncare. Momentele mesei și, de asemenea, numele lor + ingredientele necesare. Cu toate acestea, nu este suficient să știm cât de mult va fi plumbul. Trebuie să aveți următoarele puncte clar identificate în scenariu:
- Ce o sa mananci,
- unde o vei mânca și ce,
- dacă mâncarea poate fi adusă acolo,
- când și cine cumpără materii prime pentru hrană,
- când și cine va pregăti mâncarea.
Ideea este că, dacă doriți să puneți ouă fierte pe olovrant cu două roșii și o bucată de pâine, trebuie să aveți acest aliment disponibil în momentul olovrantului. Dacă sunteți acasă, este ușor. Dacă sunteți încă la locul de muncă, comandați vase care nu se strica în timpul zilei (dacă nu aveți frigider la locul de muncă). Roșiile nu sunt potrivite atunci când alergi prin oraș cu o servietă - s-ar încălzi. Kaleráb este mai bun, dar din nou, mirosul său poate fi neplăcut în timpul negocierilor.
Dacă trebuie să mănânci o jumătate de kilogram de legume pe zi, ar trebui să fii la piață cel puțin o dată la două zile și să pleci cu câteva kilograme de pungă. Altfel nu va funcționa - nu veți avea nimic de mâncat. Și o persoană flămândă alege întotdeauna mâncare mai puțin sănătoasă.