Căutați în mod constant câteva sfaturi pentru slăbit? Te deranjează mâncarea excesivă inutilă? Mai jos veți găsi 10 sfaturi despre alimentele care vă vor hrăni mult timp, astfel încât să nu fiți bântuit de gânduri implacabile de dezgust constant. Desigur, nu uitați de voința voastră puternică și nu lăsați să mâncați excesul emoțional.!

slăbit

1) Zmeură

Zmeura conține mult mai multe fibre pe porție decât alte fructe. În plus, te pot satisface frumos - o ceașcă de zmeură cu o oră înainte de cină te va face să mănânci mai puțin doar pentru cină.

Îmbunătățirea vârfului de zmeură pentru pierderea în greutate: faceți-vă propriul amestec de gem de zmeură. Puneți o cană de zmeură cu o lingură de semințe de chia, adăugați 1 lingură de apă și miere după gust. A doua opțiune este să înjumătățiți zmeura, să amestecați cu coriandru tocat, usturoi și ceapă, adăugați suc de lămâie - turnați acest amestec picant peste peștele sau puiul la grătar.

2) Popcorn

Nu numai fibrele sunt secretul stării de sațietate. De asemenea, este un fapt că floricelele „înșeală corpul”, deoarece își măresc volumul de multe ori. Dacă ai trei căni de popcorn, fără unt și îndulcitori, ești plin și mănânci doar aproximativ 400 de kilojoule.

Îmbunătățirea vârfului de popcorn pentru pierderea în greutate: presară floricele cu ciocolată neagră, amestecă cu afine, acestea vor oferi o altă doză de fibre.

3) Făină de ovăz și ovăz

Ovăzul se revarsă cu fibre solubile, dacă îl amesteci cu lichid, încetinește digestia și astfel întârzie apariția foametei. Cu cât ovăzul este mai puțin procesat industrial, cu atât vă poate hrăni mai mult.

Îmbunătățirea pierderii în greutate de tip ovăz: Puteți umple puiul cu fulgi de ovăz sau le puteți adăuga la smoothie-ul pentru micul dejun.

4) spanac

Legumele cu frunze nu te atrag? Oferiți șansa spanacului. Potrivit cercetărilor, compușii numiți tilacoizi determină inundarea organismului cu hormoni care cresc sățietatea.

Îmbunătățirea vârfului de slăbire a spanacului: mai întâi amestecați spanacul și amestecați-l în hummus sau în altă garnitură. A doua opțiune este de a amesteca spanacul tocat și gătit în chiftele.

5) Raž

Secara, altfel și secara, furnizează carbohidrați adecvați. Dacă aveți pâine de secară la micul dejun, vă va fi mai puțin înfometat decât dacă ați mânca pâine de grâu. Motivul este că fibrele din făina de secară au un efect stabilizator mai bun asupra metabolismului comparativ cu făina de grâu.

Îmbunătățirea vârfului de secară pentru pierderea în greutate: Stropiți o felie de cubulețe de pâine de secară cu puțin ulei de măsline și usturoi și creați crutoane de casă sau o umplutură. Dacă vă place pâinea dulce de secară, adăugați felii de banane.

6) Caș nodular

Conține o mulțime de proteine. Mai exact, cazeina este digerată mult timp, astfel încât foamea rămâne mai mult timp afară.

Îmbunătățirea vârfului de brânză pentru pierderea în greutate: amestecați brânza de vaci cu pudra de usturoi, puteți adăuga, de asemenea, oregano și piper de lămâie. Alternativ, amestecați cașul într-un milkshake - veți obține o consistență cremoasă. Puteți gusta un astfel de cocktail cu o banană - adică o banană de dimensiuni medii, o jumătate de pahar de brânză de vaci, ¼ un pahar de căpșuni congelate, apă pentru a se dilua.

7) Fasole de rinichi

Fasolea conține o mulțime de proteine ​​și fibre. Dacă mănânci un prânz care include fasole, ești plin pentru mai mult timp. Și majoritatea fibrelor pare să fie în fasole în formă de rinichi.

Îmbunătățirea vârfului de pierdere în greutate a fasolei: Pentru a face fasolea o delicatesă gustoasă, puteți stropi fasolea gătită sau conservată cu ulei de măsline, ardei afumați, piper cayenne și pudră de usturoi. Coaceți bobul astfel preparat pe hârtie de copt la 200 ° C. Coaceți aproximativ 45 de minute până când fasolea devine crocantă. Alternativ, puteți prepara sote de fasole - adăugați puțin ulei, usturoi și ceapă și chili măcinat după gust. Puteți amesteca în cele din urmă amestecul.

8) Ouă

Când vine vorba de proteine, oul este invincibil. Doar două ouă cu pâine la micul dejun și gata. Atunci nu veți mânca la prânz.

Îmbunătățirea vârfului oului pentru pierderea în greutate: amestecați oul crud în supă clocotită pentru a-l fierbe - fie în bulion, fie în supă de roșii, de exemplu. De asemenea, puteți face tăiței tradiționali cu un ou. gălbenușul va servi ca o sursă uimitoare de vitamine.

9) Nucile

Nu numai cojile de nuc sunt rezistente. Pereții celulari ai acestor nuci rezistă, de asemenea, la digestie. Prin urmare, veți absorbi doar aproximativ o cincime din grăsimea conținută. În plus, pentru a le înghiți, trebuie să le mușcați corect, astfel puteți alunga foamea. Deoarece mestecarea poate declanșa o senzație de sațietate în corp.

Îmbunătățirea vârfului piuliței pentru pierderea în greutate: luați o mână de nuci și puneți-le în pâine prăjită sau legume. Alternativ, puteți presăra pâine sau pizza pe ele. Brânza feta sau sfeclă este potrivită și pentru nuci.

10) Merele

Merele au fost întotdeauna fructe împotriva foamei. Fibrele de pectină pe care le conțin eliberează hormoni care controlează sațietatea. Dacă aveți un măr cu aproximativ 15 minute înainte de prânz, nu veți mânca atât de mult la prânz.

Îmbunătățirea sfatului de slăbire al mărului: Feliile de mere se potrivesc bine cu salatele, varza sau cohlrabi. Alternativ, puteți tăia mărul în cuburi și îl puteți adăuga la quinoi și nuci fierte.