dukan

Termenul dieta Dukan înseamnă un program special de dietă de către medicul francez Pierre Dukan. Scopul dietei este să acorde prioritate aportului de proteine ​​și, în același timp, să minimizeze aportul de carbohidrați, precum cele care conțin diverse dulciuri, deserturi sau clătite.

Acest program are 4 faze și, la fel ca multe alte diete, conține alimente permise și tolerate, dar și acelea care nu sunt pe deplin ideale, benefice și adecvate. Mulți oameni laudă această dietă chiar de la început, deoarece rezultatele pierderii în greutate sunt vizibile relativ rapid. Cu toate acestea, întrebarea este dacă acestea sunt încă acolo și vom analiza acest lucru în aceste rânduri.

Ce este dieta Dukan, care sunt efectele sale pozitive și care sunt negativele și riscurile sale

Dieta Dukan este un program special de dietă dezvoltat de Pierre Dukan, care se bazează pe aportul de proteine ​​și ulterior pe combinația lor cu alte tipuri de alimente și substanțe nutritive, cum ar fi legumele și carbohidrații. Dieta este în consecință împărțită în 4 faze.

Datorită faptului că există o scădere vizibilă în greutate practic chiar de la început, această dietă este foarte populară. Deoarece conține o mulțime de proteine, nici nu riscați să vă simțiți foame și, dimpotrivă, dacă dețineți multă apă în corp, datorită proteinelor puteți scăpa de ea. De asemenea, este benefic prin faptul că promovează un regim de băut suficient și sănătos.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Dar, ca multe alte diete, Dukanova are mai multe riscuri:

  • în unele faze dieta este prea proteică și dezechilibrată din punct de vedere nutrițional, în același timp se caracterizează prin absența carbohidraților și în primele zile și a fibrelor
  • Oboseala, iritabilitatea, nervozitatea, amețelile și insomnia pot apărea ca efecte secundare ale dezechilibrului de nutrienți menționat mai sus.
  • Alte reacții adverse neplăcute și efecte secundare care pot apărea individual includ constipație, diaree sau respirație urât mirositoare ocazională
  • Aportul excesiv de proteine ​​în perioada inițială înseamnă o povară mai mare asupra rinichilor și digestiei, poate crește și colesterolul și acneea pe piele

Dieta se bazează pe o dietă foarte precisă, nu aveți voie să consumați unele alimente chiar și în cantități mici, deoarece acest lucru ar opri pierderea în greutate. Cu toate acestea, plusul este cu siguranță că faza finală a dietei este deja mai slăbită și conține mai mult exercițiu, ceea ce este sănătos.

PENTRU A cărui dietă este potrivită

Persoanele cu ficat, vezică biliară, gută, aritmii cardiace, colesterol ridicat, diabet și alte boli cardiovasculare nu ar trebui să urmeze dieta Dukan. De asemenea, nu este potrivit femeilor însărcinate și care alăptează.

Care sunt fazele dietei lui Dukan?

Dieta lui Dukan se bazează, așadar, pe 4 faze, care sunt inseparabile și este necesar să le percepem ca un întreg. O fază urmează alta și fiecare are avantajele și dezavantajele sale. Etapele trebuie, desigur, urmate cu toate regulile.

Iată o prezentare generală a fazelor individuale și a descrierii acestora:

Principii, alimente adecvate și nepotrivite pentru dieta Dukan

La fel ca multe alte diete, dieta Dukan se bazează pe o dietă care include alimente recomandate și permise în timpul fiecărei faze, precum și pe cele care sunt interzise și riscante în ceea ce privește efectul lor asupra pierderii în greutate și a greutății corporale.

Iată o prezentare generală a alimentelor individuale pe faze.

Etapa 1 alimentele permise și interzise

În faza de atac, de exemplu, pot fi consumate șuncă de pui și curcan, pește, tofu, ficat de pasăre sau de vițel, caș fără grăsimi, ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau vițel. În schimb, de exemplu, mielul, laptele integral, măslinele, maioneza sau zahărul sunt interzise.

Etapa 2 alimentele permise și interzise

În faza alternativă, se recomandă toate alimentele, care se aplică și primei faze, pentru care este necesar să se consume legume, precum salată, roșii sau castraveți. În cazul alimentelor necorespunzătoare, acestea includ avocado, fasole, linte, porumb, naut, cartofi sau orez.

Etapa 3 alimentele permise și interzise

În a treia fază, meniul este mult mai variat și mai bogat, dar și aici există câteva feluri de mâncare recomandate. Acestea sunt, de exemplu, cartofi, orez natural, naut sau bulgur. În schimb, de exemplu, bananele, cireșele, pâinea albă, strugurii, migdalele, fisticul sau arahidele sunt interzise.

Etapa 4 alimente permise și interzise

În ultima a patra fază, vă puteți extinde treptat dieta cu alte tipuri, în timp ce nu mai aveți alimente și mese interzise aici. Dar în fiecare zi trebuie să consumi 3 linguri de tărâțe și o dată pe săptămână să ai un meniu similar cu prima fază.

Regimul de băut pe faze

Nu numai dieta, ci și regimul de băut sunt importante pentru pierderea în greutate, metabolism și, de asemenea, pentru dieta Dukan. În prima, a doua și a treia fază, cel puțin 2 litri de apă ar trebui să se bea zilnic, în ultima a patra cel puțin 3 litri. Evitați alcoolul în același timp.

FĂRĂ ZILE DE ÎNȘELĂRI ÎN TIMPUL PRIMELOR FAZE

În ceea ce privește instrucțiunile menționate mai sus cu privire la mese, încercați să urmați meniurile menționate 100%, mai ales în primele etape. Datorită unei combinații bine alese de alimente, pierderea în greutate poate fi eficientă și rapidă, ceea ce este și scopul dietei.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

De ce nu încercați și dieta Keto

Indiferent dacă ți-a plăcut dieta Dukan sau dacă ai urmat-o în trecut, merită să încerci dieta cetogenă sau numită în alt mod dieta cetonică. Această dietă este un instrument cuprinzător pentru pierderea în greutate fără riscul efectului de yo-yo, ceea ce reprezintă un mare plus.

În ceea ce privește principiile de bază, principiile și regulile acestei diete, iată:

  • Baza dietei este inducerea cetozei, care este o stare naturală din punct de vedere fiziologic pentru ca organismul să ardă depozitele de grăsime în loc de carbohidrați.
  • pentru ca organismul să intre în această stare, este necesar să se reducă proporția de carbohidrați și grăsimi din dietă și, dimpotrivă, alimentele trebuie să aibă mai multe proteine
  • în același timp, totuși, este necesar să se mențină o varietate suficientă de dietă în ceea ce privește vitaminele și mineralele, este necesar să se consume suficientă fibră în legume
  • Pentru a respecta aceste principii, există și alimente permise și interzise în dieta Keto, dar acest lucru se aplică și băuturilor, unde unele trebuie să fie limitate.

În ceea ce privește cele mai importante beneficii ale acestei diete, profesioniștii includ o dietă fără senzație de foame, fără slăbirea activității fizice, un efect benefic asupra nivelului de colesterol, prevenind riscul de diabet și ușurința de aderare la regim.

Din punct de vedere al riscului, dieta Keto este cu adevărat lipsită de probleme și, deși există unele obstacole în calea utilizării acesteia, de exemplu, nu este recomandată femeilor însărcinate sau dacă aveți boli metabolice și digestive severe, nu trebuie să vă faceți griji. despre orice dietă negativă mai gravă. Dimpotrivă, dacă urmăriți exact meniul stabilit, sunteți în siguranță.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Când vine vorba de urmărirea dietei ketogenice din punctul de vedere al dietei, dacă doriți să slăbiți cu adevărat eficient și, în același timp, să faceți întreaga dietă cât mai ușoară, puteți apela și la un program de dietă specializat KetoMix, care este personalizat pentru această dietă.

Principiul programului este de a oferi mai multe produse, ingrediente și mese:

În sortimentul KetoMix veți găsi mâncăruri principale și mici de proteine, supe, diverse băuturi și cocktailuri sau delicatese, pe care le puteți cumpăra separat, dar și în pachete complexe.

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei care aleg să profite de program, acesta are următoarele beneficii:

  • o selecție largă pentru întregul meniu în timpul zilei de la micul dejun la cină
  • posibilitatea de a configura toate mesele adaptate perioadei
  • compoziție complexă de nutrienți datorită produselor bine pregătite

În meniul KetoMix veți găsi diverse tipuri de feluri de mâncare cu proteine, fie că sunt supe, omlete, carne uscată, diferite terciuri, paste, sosuri și sosuri, tartine, dar și delicatese sărate și dulci, precum diverse chipsuri, bare, ciocolată și altele asemenea . În acest fel, puteți pune împreună un meniu personalizat în acest mod și în același timp cu o varietate suficientă.

În plus față de mese, produsele includ și băuturi, în special cocktail-uri proteice cu diverse arome de la banane, prin ciocolată, căpșuni, nucă de cocos, vanilie, amestec de pădure până la aromă de cafea. Sunt disponibile și cocktailuri vegane, cu o varietate de mărimi de ambalaj din care să alegeți.

În ceea ce privește compilarea meniului în sine, puteți cumpăra mesele menționate individual, dar și în pachete, în funcție de perioada în care doriți să țineți dieta. Puteți alege pachete de la 7 zile la o lună întreagă. În funcție de greutatea ta și de nivelul tău de supraponderalitate, poți avea meniuri și pachete pregătite exact pentru situația ta.