efectele

Printre dietele care au fost cu adevărat populare și căutate în ultimul timp, se numără dieta Raw. Se bazează pe principiul că cel mai bun este alimentul crud cu un tratament termic minim, întrucât în ​​acest fel se pierd din acesta cei mai importanți nutrienți.

Consumul crud aduce cu sine câteva avantaje, dar și dezavantaje. Cel mai mare plus este că meniul este simplu, întrucât rețetele conțin un minim de procese mai solicitante pentru prepararea și pregătirea mâncării. Pe de altă parte, unele substanțe, cum ar fi vitamina B12, proteine ​​sau acizi nesaturați omega-3 sănătoși, pot lipsi din organism în alimente.

Care este dieta Raw, care sunt efectele sale pozitive și care sunt negativele și riscurile sale

Așa cum spune chiar numele acestei diete, baza alimentației crude este preferința pentru mese, alimente și materii prime în stare brută. Acest lucru se aplică în principal fructelor, legumelor, leguminoaselor și nucilor, dar dieta include și alge marine sau alimente fermentate.

Dieta include excluderea tuturor alimentelor care au fost gătite la temperaturi peste 45 ° C, deoarece au pierdut în acest fel cei mai importanți nutrienți, vitamine, minerale și oligoelemente. Dieta exclude și alimentele pasteurizate, prăjite sau coapte. Cel mai mare avantaj al său este că astfel este mai ușor să prelucrați alimentele în organism.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În același timp, totuși, trebuie luate în considerare mai multe dezavantaje și negative:

  • Dieta are o listă relativ largă de alimente interzise, ​​dintre care majoritatea sunt surse animale de proteine, ceea ce duce la o performanță fizică redusă a mușchilor.
  • În același timp, există o omisiune a acestor materii prime și alimente care sunt o sursă de vitamine B12 și D sau acizi grași omega-3, care lipsesc în organism.
  • Din punct de vedere financiar, dieta Raw este mai solicitantă și mai costisitoare în comparație cu multe alte programe de dietă, prețurile fiind disproporționat mai mari pentru bugetul actual.
  • la începutul dietei este posibil să suferiți de o oarecare indigestie datorită aportului crescut de fibre și apă din fructe și legume

Deși consumul de legume și fructe proaspete are, de asemenea, un efect pozitiv asupra detoxifierii organismului și este o sursă adecvată de fibre importante pentru digestie, problema cu dieta Raw este că aceste măsuri singure nu te pot face să slăbești, mai ales dacă nu ești supraponderal.

ATENȚIE LA CONTRAINDICAȚIILE DIETEI

În ceea ce privește adecvarea și nepotrivirea, ca și în cazul altor diete, nu toată lumea poate urma dieta Raw. Trebuie evitat de către copii și adolescenți cu vârsta sub 18 ani, femeile însărcinate și care alăptează, persoanele cu anemie și osteoporoză. Seniorii trebuie, de asemenea, să fie atenți.

Care sunt principiile dietei Raw

În ceea ce privește regulile și principiile de bază ale acestei diete, cel mai important lucru este să fii atent să nu consumi alimente și alimente gătite și procesate artificial, ci și să combini anumite ingrediente. Acest lucru ar putea provoca fermentarea în organism.

Acestea sunt principiile și principiile care trebuie respectate cel mai mult:

Se preferă alimentele crude: Cel mai important principiu și principiu al dietei este preferința pentru alimentele crude sau cele care nu au fost procesate la o temperatură mai ridicată. Dimpotrivă, alimentele gătite, coapte și prăjite au o tulpină în această dietă. Această schimbare are ca rezultat alimente mai ușoare și mai sănătoase în ceea ce privește digestia și nutrienții.

Combinații permise și interzise: În dieta Raw, există nu numai alimente interzise și metoda de preparare a acestora, ci și câteva combinații de ingrediente. Nu trebuie să mâncați fructe și legume împreună cu nuci. În schimb, puteți combina fructe cu morcovi, legume cu mere, legume cu nuci și legume cu frunze cu fructe.

Mese regulate: În plus față de necesitatea de a face modificări în meniu, este necesar să faceți modificări cu privire la regularitatea meselor. Ca parte a dietei, ar trebui să consumați 5 mese pe zi, dar în porții mai mici. În plus, mâncați până la 30 de minute după trezire și mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Regimul natural de băut: Nu numai ce și cum mănânci, ci și ce bei este foarte important pentru pierderea în greutate și, de asemenea, pentru dieta Raw. Toate băuturile preparate artificial, cum ar fi diverse limonade îndulcite, băuturi energizante sau alcool, sunt interzise. Cafeaua și ceaiul trebuie, de asemenea, aruncate din meniul de băuturi. Apa este importantă, trebuie consumată cel puțin 2,5 litri pe zi.