Crezi că dacă transpiri sânge în sala de gimnastică în fiecare zi, ai garanția că slăbești? S-ar putea să fii foarte surprins. Exercițiile fizice contribuie doar cu aproximativ o treime la o dietă funcțională și dieta este cea care reprezintă restul de 70% din succes. Astăzi știm deja că baza dietei ar trebui să fie legumele, grăsimile și proteinele sănătoase sau că ar trebui să evităm alimentele pline de zahăr, băuturi cu zahăr, alcool, uleiuri de proastă calitate sau, de exemplu, cerealele goale din punct de vedere nutrițional. Știm, de asemenea, că pierderea sau creșterea în greutate poate fi cauzată într-o mare măsură (dar nu numai) de o lipsă de energie sau de un surplus, adică raportul dintre ceea ce mâncăm și cât de mult ne mișcăm. Nu vom aborda aceste subiecte. Ne vom concentra asupra alimentelor deseori căutate pentru pierderea în greutate, adică pe cele care, pe lângă exerciții fizice și o dietă bună, vă pot accelera progresul. Care sunt?

alimente

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

1. Acid, care nu acidulează

Lămâie, lime sau, de exemplu, oțet de mere. Chiar și doar 15 ml pe zi sunt suficienți, iar depozitele de grăsimi se vor descompune mult mai repede. Aceasta este cantitatea doar pentru sos de salată. Pe lângă accelerarea pierderii în greutate, acidul are și capacitatea de a se satura semnificativ și consumăm mult mai puțin din alimente., când este prezentă o componentă acidă.

2. Cofeina

Marele său avantaj este că nu se găsește numai în suplimentele nutritive, ci și, de exemplu, în cafea sau ceai verde, care este cacao obișnuit. Prin urmare, disponibilitatea sa este foarte simplă. Cofeina are 2 abilități de bază importante pentru pierderea în greutate: poate suprima foamea și, în plus, stimulează termogeneza, așa că ardem mai mult în repaus. Cu toate acestea, este ideal să o combinați cu exercițiile fizice - apoi obținem o utilizare mai eficientă a grăsimilor, o rezistență mai mare la sfârșitul exercițiului și chiar o creștere a testosteronului., ale cărei valori mai ridicate contribuie cu siguranță la pierderea în greutate. Se recomandă să luați 2,5 mg - 5 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală înainte de efort, ceea ce depinde desigur de sensibilitatea dumneavoastră la această substanță. Cu siguranță nu doriți să vă simțiți rău chiar și cu prețul unei performanțe și a unei combustii mai bune.

3. Ceai verde

Știm mai multe tipuri de ceaiuri verzi și toate ne pot ajuta să ardem mai bine, dar cel mai eficient dintre ele este ceaiul matcha. Efectele sale asupra pierderii în greutate sunt atribuite în principal conținutului mai mare de catechine, care sunt substanțe care acționează și ca antioxidanți. Diferența dintre termogeneza menționată mai sus este cu adevărat izbitoare datorită ceaiului matcha și poate fi între 8% și 43%. Și dacă îți place să te delectezi cu această băutură fierbinte chiar înainte de antrenament, faci ceea ce trebuie. La fel ca după cafea, după ce bei ceai verde, exercițiile fizice sunt mai eficiente.

4. Ardei iute

În special, ingredientul său activ capsaicina este unul dintre celelalte mijloace de slăbire. Capsaicina ajută într-un mod foarte special, transformând grăsimea albă în grăsime brună. Grăsimea brună este un tip special de grăsime care poate arde singură grăsimea albă. Și dacă este activat complet, poate face până la 1.200 kJ pe zi, spune Labros Sidossis, profesor de medicină internă la filiala medicală a Universității din Texas.

5. Piperina

Piperul negru obișnuit proaspăt măcinat, cum ar fi capsaicina, ajută la accelerarea descompunerii grăsimilor și la accelerarea metabolismului. Un studiu foarte interesant a arătat că dieta bogată în grăsimi și includerea piperinei au redus celulele adipoase, au scăzut colesterolul, au scăzut trigliceridele, au accelerat metabolismul și au împiedicat dezvoltarea celulelor adipoase. Și marele lucru este că nu aveți nevoie de pastile supraevaluate, dar este suficient doar piper negru măcinat și proaspăt.

6. Ulei de pește (acizi grași Omega-3)

Da, putem clasifica, de asemenea, această grăsime ca un aliment pentru slăbit. Interesant, cel mai mare efect se observă asupra grăsimii viscerale și circumferința taliei. Un alt avantaj al uleiului de pește este capacitatea de a reduce pofta de mâncare. Atunci când alegeți uleiul potrivit, este important să păstrați concentrația EPA și DHA a fost într-o doză zilnică de 500-1000 mg și nu în formă ALA - care este doar ușor de funcționat de corpul nostru. Veți găsi toate aceste informații pe etichetă, așa că asigurați-vă că acordați cel puțin un moment de atenție. Acordați atenție și prospețimii (în niciun caz nu cumpărați uleiuri înainte de sfârșitul garanției) și calitate (pe care o puteți găsi după gust - uleiul oxidat este fierbinte și miroase a pește).

Dar chiar nu va funcționa fără mișcare

În concluzie, aș dori să subliniez că, în ciuda ratei de succes de 70%, dieta singură nu te va conduce la o cifră permanent subțire fără efecte yo-yo. Antrenamentul de forță combinat cu activitatea aerobă vă va asigura un fund mic rotund sau un stomac plat. Cu toate acestea, este important să monitorizați în mod regulat. Nu este un kilogram ca un kilogram. Pierderea corectă în greutate nu înseamnă 5 kg pe lună și unul dintre ei a pierdut de fapt doar un kilogram de grăsime (restul erau mușchi și apă). Pierderea corectă în greutate înseamnă pierderea doar a grăsimii și, dimpotrivă, întărirea și creșterea masei musculare. Cea mai bună metodă pentru a vă monitoriza progresul este cu dispozitivul InBody, care este precis și măsoară toți parametrii (grăsime, apă, oase, grăsime internă, mușchi).

Yoga Stay la Three Wells

În acest weekend combinația de yoga, relaxare activă, mâncare excelentă și cazare în mijlocul naturii frumoase a văii Demänovská va fi adevărata piuliță pentru repornire. Nu aveți experiență cu yoga sau alte exerciții? Nu contează deloc.