Mai ai un dinte dulce, mai ales după un prânz copios? Există diverse motive pentru aceasta. Dacă le cunoști, le poți preveni și în cele din urmă să slăbești definitiv!

Motivul 1: Ziua fără mic dejun

Dimineața, doar o ceașcă rapidă de cafea, nu mănâncă nimic și economisește câteva kilojoule - aceasta este o gândire proastă pe care mulți dintre voi încă nu au reușit să o depășească. Dimineața, însă, creierul tău spune: „Am nevoie urgentă de energie!” Înduri până la prânz? Nu este posibil! Glicemia este la cel mai scăzut nivel dimineața. Dacă nu luați micul dejun, va scădea și mai mult. Aceasta trimite un semnal alarmant creierului, deoarece are nevoie de zahăr urgent. De aceea, ajungeți automat la biscuiți, ciocolată sau produse de patiserie dulci - acestea alimentează rapid corpul cu carbohidrații lipsă. Totuși, dacă te obișnuiești să mănânci fulgi de ovăz (poate fi și musli amestecat), nu va trebui să te lupți cu atacul foamei de „lup”. Amestecul de substanțe de balast și vitamine B vă va satura mult timp și vă va furniza substanțe biologice importante care vor avea grijă de buna funcționare a metabolismului pe tot parcursul zilei.

Motivul 2: interdicție nerezonabilă

De fiecare dată când interzici ceva, de genul „azi nu pot mânca o bucată de ciocolată”, exact opusul a ceea ce ai planificat. Gândurile tale se vor învârti în jurul zilei în jurul ciocolatei, budincii sau înghețatei. Apetitul pentru zdrobire este în continuare în creștere, dacă perseverezi în rezistența la dulciuri timp de una sau două zile, negarea ta va reveni ca un bumerang și vei mânca întreaga cutie de bomboane deodată. O soluție mai bună decât interzicerea dulciurilor este să vă delectați cu o porție mică de 20 g de ciocolată, aproximativ două cuburi, în fiecare zi și să le combinați cu fructe, cum ar fi pere. În acest fel, nivelul zahărului din sânge va fi stabil și gusturile dvs. vor fi satisfăcute.

Motivul 3: Deficitul de vitamine

eternă
Bufeurile pot fi cauzate de lipsa de vitamine sau minerale. Foamea este un semnal către corp care spune: „Mi-e dor de ceva!”
Te simți constant ca brânza? Acest lucru poate însemna lipsa de calciu (importantă pentru sănătatea oaselor). Alternativele mai ușoare pot fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturile sau broccoli.

Iubești nuga sau marțipanul? Aceste piure sunt deosebit de bogate în oligoelement mangan (favorizează metabolismul și formarea oaselor). O alternativă mai ușoară: pâinea integrală proaspătă din grâu.

Te simți des ca nucile? Probabil că vă lipsesc vitaminele B (ele activează enzime care susțin descompunerea carbohidraților și a grăsimilor. Răsfățați-vă cu arahide ca gustare, vă alimentează corpul cu substanțe organice importante și acizi grași nesaturați. Cu toate acestea, acordați atenție cantității, nu ar trebui să mâncați mai mult de 20 g (aproximativ 10 buc)), de preferință arahide nesărate și neprăjite, deoarece sunt o sursă de până la 483 kJ și 10 g de grăsime.

Motivul 4: Lipsa de proteine

Tocmai ai terminat acum un moment și ți se face foame din nou? Deci probabil că nu ai ales mâncarea potrivită. Organismul are nevoie de doze regulate de carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă mâncați un coc pufos la prânz cu viteză, veți furniza organismului carbohidrați, dar fără substanțe nutritive. Corpul le-a flămânzit pentru o clipă. Pentru a preveni acest lucru, împărțiți alimentele în cinci până la șase porții, astfel încât corpul să fie alimentat pe tot parcursul zilei. Prânzul ideal bogat în proteine ​​este o salată de legume (fibre) cu pui (proteine).

Motivul 5: Ți-e foame de sete

Foamea, gustul și setea sunt adesea confundate. Aroma ispititoare a unei prăjituri proaspăt coapte sau vederea unei înghețate frumos decorate sunt factori care evocă gustul, ceea ce înseamnă că este de origine mentală, nu fizică. În schimb, foamea este un semn clar al corpului (agitație a stomacului, senzații de stomac plictisitoare) că are nevoie de energie. Recunoașterea setei devine din ce în ce mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă, deoarece nu avem un sentiment atât de clar de sete și uităm să bem. Încercați un mic truc: beți întotdeauna un pahar mare de apă, ceai neîndulcit sau un strop de suc înainte de a dori să mâncați. Dacă senzația de foame persistă după zece minute, este foamea reală.

Motivul 6: Mănâncă din stres sau plictiseală

Potrivit unui studiu francez, 30% dintre femei și 13% dintre bărbați suferă de foame de „lup” cel puțin o dată pe săptămână. Combinația de carbohidrați și grăsimi, de exemplu în ciocolată, crește nivelul de serotonină din sânge și ne face să ne simțim mai relaxați și mai fericiți. Ori de câte ori sunteți stresat, plictisit sau furios, trebuie să vă creșteți serotonina, hormonul fericirii. În loc de ciocolată, puteți crește nivelul acesteia printr-o combinație de fructe și proteine ​​(de exemplu, salată de fructe cu iaurt). Sfatul nostru: Chiar și o simplă plimbare va încuraja producția de serotonină în corpul dumneavoastră.