5 moduri de a mânca sănătos atunci când familia mănâncă nesănătos

de Martina Strihová

Ești gata să îți începi dieta și să mănânci sănătos, îți imaginezi viitorul - vei avea mai multă energie, vei fi mai fericit și mai sănătos. Singura captură din planul tău este: familia ta. Poate că partenerul tău nu este pregătit să renunțe la înghețată și chipsuri sau copiii tăi care consideră legumele ca fiind cea mai proastă mâncare din lume.

sănătos

Este o situație incomodă pe care nutriționista Sarah Krieger o aude prea des. „Susținerea familiei dvs. este importantă, deoarece vă ajută să vă atingeți obiectivele”, spune el. Vestea bună este că îți poți implica casa cu tine. Și dacă tot refuză? Apoi vă vom arăta cum o puteți face singur.

Cum să vă învățați familia să mănânce sănătos

Dacă întreaga ta familie te acceptă, obiceiurile sănătoase sunt pur și simplu mai ușoare. Într-un studiu preliminar, persoanele care au participat la activități de exerciții fizice și nutriție împreună cu doi până la șapte prieteni sau membri ai familiei au slăbit mai mult și au scăpat de mai multe grăsimi din burtă, comparativ cu cei care au primit pur și simplu informații despre cum să slăbească. Faceți-o împreună cu familia - veți construi încurajări și sprijin care vor face tranziția către un stil de viață sănătos mai distractiv. „Fii un model. Începeți să vă trăiți un stil de viață sănătos și nu vorbiți despre asta și nu împingeți problema. "

Desigur, schimbarea modului în care mănânci poate fi o provocare, ca să spunem cel puțin. „În timpuri neutre, prezintă-ți obiectivele în conversație cu familia sau partenerul tău - nu la o masă”, spune Krieger. Nu da vina pe ceilalți, ci mai degrabă spune-le „Nu vreau să fac asta eu însumi” sau „Am nevoie de ajutor”. Acest lucru poate deschide o conversație despre cum să construiți o casă mai sănătoasă fără ca cei dragi să se simtă atacați.

Ce să faci dacă familia ta refuză să ajungă să mănânce junk

Dacă mintea ta este deja pusă pe o salată, dar partenerul tău încă îți sugerează „să ieșim și să comandăm ceva de mâncare”, aceștia îți pot strica din greșeală eforturile. Dar dacă chipsurile și înghețata încă se ascund în cămară, îndepărtați-le.

În loc să fii stresat și/sau frustrat, spune-i partenerului sau copiilor că vrei să mănânci sănătos pentru tine și că nu trebuie să se implice. „Le spunem oamenilor că, dacă sunt gata, dar gospodăria lor nu este, atunci să fie un model. Începeți să vă trăiți un stil de viață sănătos și nu vorbiți despre asta și nu creați probleme ", spune Krieger. Chiar dacă sunt reticenți la început, în majoritatea cazurilor vor începe să urmărească modul în care văd un exemplu - și cât de bine se simte persoana respectivă.

5 sfaturi pentru mese comune de familie sănătoase

  1. Faceți din pregătirea alimentelor o activitate de familie. Dacă copiii tăi abia încep să învețe despre plăcerile fructelor și legumelor sau își întorc nasul peste orice nu arată ca o felie de pizza, implică-i în planificarea și pregătirea meselor. Un membru al familiei poate alege cina într-o zi, celălalt în următoarea zi, recomandă Krieger.
  2. Evitați să numiți „sănătos”. Ar fi bine să vă răspândiți papilele gustative în familia dvs., să încercați o nouă hrană hrănitoare o dată sau de două ori pe săptămână, dar nu o numiți sănătoasă, spune Krieger. Sănătatea îi poate speria pe oameni. În schimb, denumiți în această seară un delicios gust de paste gustoase (cu excepția pastelor vor fi spaghete de dovlecei).
  3. Continuați încet.„Atât de mulți oameni doresc să facă o grămadă de schimbări în același timp, dar aceste așteptări mari din familii se vor arde foarte repede”, spune Krieger, care oferă cursuri de alimentație sănătoasă. „În clasa mea de nouă săptămâni, facem o schimbare pe săptămână”, adaugă el. Poate că într-o săptămână veți schimba cerealele de zahăr cu o alegere cu un conținut mai mic de zahăr. Sau luați două săptămâni pentru a elimina încet sifonul și ceaiurile îndulcite. Acceptați generalul complet și va apărea o revoltă.
  4. Recrutează un nou echipaj. Dacă partenerul sau familia dvs. nu doresc să vă alăture, alăturați-vă unei alte comunități. Potrivit unui studiu de la Universitatea Northwestern, persoanele care țineau o dietă și beneficiau de asistență socială online de la alții care au aplicat, de asemenea, au pierdut mai mult în greutate (cel puțin 8% din greutatea corporală) decât cei care o făceau singuri.
  5. Nu renunța! Nu fiecare masă va funcționa perfect pentru dvs. Copiii dvs. vă pot spune că pâinea integrală are un gust rău în comparație cu albul sau puteți amesteca o nouă rețetă cu conținut scăzut de calorii, care nu este chiar un câștigător. Dar continuă - tu și întreaga ta familie vei beneficia pe termen lung. Consumul de cel puțin trei mese pe săptămână în familie este asociat cu copiii care mănâncă o dietă mai hrănitoare și au o greutate mai sănătoasă, potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Illinois. Acordați-i timp și cei dragi vor începe să vă urmeze. „Atâta timp cât mâncați alimente hrănitoare în fiecare zi, veți câștiga”, spune Krieger.
De tip vitarian

Încercați să începeți schimbându-vă micul dejun cu un mic dejun plin de viață: fructe sau un smoothie mare proaspăt. Schimbați treptat prânzul și adăugați un bol mare de salată de legume la cină.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.