mănânci

A existat un „Voi face ceva cu meniul” printre rezoluțiile tale de Anul Nou? Mulți dintre noi facem o promisiune similară în ianuarie, dar probabil că ne vom regăsi în vechile obiceiuri alimentare în martie. Poate ai mușcat o mușcătură prea mare - sau nu te-ai gândit suficient la ce înseamnă cu adevărat să „mănânci sănătos”. Mănâncă bine, nu este bine doar să alegi alimente, ci și să mănânci mâncarea potrivită la momentul potrivit. Așadar, avem șapte sfaturi pentru dvs. despre cum să „mâncați bine”.

Mănâncă bine după trezire.

Nu trebuie să mănânci imediat după ce te trezești, dar să mănânci dimineața este foarte important. Oamenii care iau micul dejun în fiecare dimineață au un control mai bun al greutății lor, în timp ce ceilalți compensează adesea mâncarea excesivă la prânz. Dacă nu ți-e foame dimineața, încearcă un bol cu ​​fulgi de ovăz, în care amesteci o linguriță de pudră de proteine, o bucată de fructe cu puțin iaurt sau un cocktail de proteine ​​din pulbere, lapte și fructe.

Mănâncă bine înainte să mergi la cumpărături.

Când faceți cumpărături pe stomacul gol, vă veți comporta mai întâi ca un copil la o patiserie - toate bunurile expuse vă vor ademeni. Înainte de a pleca, aveți o batonă de proteine, o bucată de fruct sau o mână de nuci - tentația va fi mult mai mică, veți vedea. Faceți o listă - și încercați să vă țineți de ea.

Mănâncă grăsimile potrivite.

Avem nevoie de o anumită cantitate de grăsimi în dieta noastră, dar majoritatea consumăm prea mult din ea. Și unele grăsimi sunt benefice - cum ar fi cele din carnea de pește, nucile, măslinele și avocado -, iar altele nu. Grăsimile sănătoase îmbogățesc gustul, așa că adăugați avocado sau nuci la salată sau stropiți legume înăbușite cu ulei de măsline de calitate.

Mănâncă bine înainte de mișcare.

Înainte de a începe să faci mișcare, trebuie să realimentezi, mai ales dacă faci mișcare dimineața devreme. Dacă nu aveți suficient timp, alegeți feluri de mâncare ușor digerabile, cum ar fi cocktail de fructe, supă sau iaurt. Și dacă aveți suficient timp, înainte de călătoria dvs. la sală, luați o masă bună plină de carbohidrați sănătoși - pâine integrală, orez brun, paste, fructe și legume, care vă vor da putere.

Mănâncă bine după mișcare.

După un antrenament bun, corpul tău ar trebui să simtă nevoia să realimenteze, așa că încearcă să mănânci ceva în 30-45 de minute. Mușchii tăi se strecoară doar pe fructe, legume și cereale integrale pentru a-i ajuta să-și completeze carbohidrații - și pentru a se regenera o doză de proteine.

Mănâncă bine departe de casă.

Astăzi, mâncăm atât de des departe de casă încât nu mai este o ocazie specială. Încercați să rezistați dorinței de a o roti corect într-un restaurant. Dacă încercați să vă limitați aportul de calorii, împărtășiți un aperitiv cu un prieten și comandați o salată suplimentară. Ca alternativă, săriți peste garniturile clasice pline de amidon și să luați în schimb legume. Cereți pansamente și sosuri separat, astfel încât să aveți controlul asupra aportului lor.

Mănâncă bine seara.

Mulți oameni au puțină mâncare sau deloc în timpul zilei doar pentru a obține o cantitate mare de calorii în corpul lor între cină și pat. Cu toate acestea, atunci când mănânci cea mai mare parte a alimentelor seara, creierul și mușchii nu primesc combustibilul de care au nevoie pentru performanțe fizice și mentale în timpul zilei. În schimb, încercați să distribuiți aportul caloric în mod egal între mesele principale și cele mici. Dacă aveți o problemă cu diferite mestecături care se acumulează în tampoanele de grăsime după cină, încercați să vă spălați dinții imediat după cină - aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a pune capăt oficial procesului alimentar pentru ziua respectivă.