este

În general, un număr mare de nutriționiști sunt sfătuiți să mănânce de 5 ori pe zi. Toată lumea, mai ales atunci când slăbește, susține regula mâncării de mai multe ori pe zi în porții mai mici. Cu toate acestea, întâlnim adesea părerea că putem sări peste micul dejun sau să începem ziua cu prânzul și sub.

Unii susțin că greva foamei, resp. Postul întrerupt este foarte benefic, deci nu veți primi nici măcar acele 3 mese pe zi. Este cu adevărat dificil să te orientezi în ceea ce este adevărat.

Pe de altă parte, atunci când o persoană studiază în detaliu procedura profesională, cum să mănânce în zilele în care nu mănâncă micul dejun sau ce să facă și cum să se pregătească pentru post, atunci merge. Dacă urmați o procedură dovedită și bine fundamentată, fiecare dintre variante poate fi corectă.

Îi cunosc pe mulți dintre mine și Îl recomand chiar și multor clienți în condiții precis definite. În aceste cazuri cu toate acestea, a fost o masă pe termen scurt, respectiv. meniu special, nu pe principiul dietei pentru fiecare zi timp de multe luni.

Este important să vă simțiți bine, că dieta ta ți se potrivește, că ai suficientă energie pentru a nu-ți fi foame, nervos, obosit, ca să nu devii „sclavul mâncării”, adică vă veți gândi toată ziua la mâncare și la orice ați dori, dar nu puteți.

Vrei sa slabesti? Vă oferim 3 mese ideale pentru linia dvs. subțire.

Mănâncă de 5 ori pe zi?

În general, nu este posibil să se stabilească dacă este potrivit ca toată lumea să mănânce de 5 ori pe zi. De exemplu, tipul de carbohidrați metabolici ca atare nici nu necesită atât de multe porții. Mai degrabă cred asta 5 mese pe zi sunt recomandate mai ales pentru că se vorbește despre slăbit peste tot.

Când pierdeți în greutate, 5 mese pe zi este un număr normal. Poate că întrebarea este „De ce?” Dacă încercați să slăbiți, fie ați mâncat mult (adesea sau porții mari) înainte, fie ați mâncat foarte puțin. Pentru asta este recomandabil să vă recalculați nevoile zilnice de energie în porții mai mici, astfel încât să nu simțiți că mâncați mult, dar de multe ori.

Astfel, de asemenea posibilitatea foametei de lup va dispărea și în același timp nu veți simți că vă lipsește ceva sau că ai gust pentru ceva și în același timp eviți dulciurile sau mănânci ceva. Dacă ați mâncat porții mari sau mult până acum (de exemplu, mâncați excesiv seara), atunci nu simțiți că urmați o dietă și că vă înfometați.

Dacă ați mâncat puțin sau porții mici, deci nu va fi o mare schimbare pentru dvs., veți asigura doar alimente de calitate cu conținutul de nutrienți necesar. Și nici măcar nu trebuie să fie mult mai mare (cred în greutate) decât „precedentul”. Dacă doriți un alt beneficiu - mai bine vă păstrați glicemia.

Numărul de porții depinde și de activitatea din timpul zilei

Dacă cineva merge la antrenament după-amiaza, îl auzi adesea spunând despre cea de-a doua cină - deci este clar că nu mănâncă doar de 3 ori pe zi. Are o cheltuială energetică mai mare și, prin urmare, sunt necesare venituri adecvate pentru a menține echilibrul (logic mai sus decât o persoană care stă tot timpul la birou și singura sa mișcare este drumul spre mașină).

Repet întotdeauna clienților mei care nu doresc sau nu pot (de exemplu, din motive de muncă) Mănâncă de 5 ori pe zi că nu este necesar. Ideea este că calitatea corespunde aportului zilnic necesar și dacă mănâncă de trei ori pe zi, dar cu o calitate bună, este mai bine decât să mănânce de 5 ori, dar fără a respecta principiile nutriției adecvate și reprezentarea suficientă a nutrienților esențiali și minerale pentru organism.

Zece sănătoși: REȚETE

Asigurați-vă că nu dați zeciuială dacă ați luat un mic dejun echilibrat iar la zece trebuie să te forțezi pentru că nu îți este foame, nu îți vine să mănânci și chiar simți că stomacul tău este plin. Fără zece, ai fi bine până la prânz? De ce nu.

Dacă ați avea suficienți carbohidrați, fibre, proteine ​​și grăsimi pentru micul dejun, este probabil că zecimea ar fi „în plus”. și ați crește doar venitul zilnic, pe care îl aveți suficient.

În general, nu este posibil să se determine cât este suficient, totul trebuie recalculat pentru o anumită persoană, dar încerc doar să spun că ar trebui să cunoști semnalele corpului tău. Trebuie să-l ascultăm și să-i dăm energie, dacă vrem performanță de la el, trebuie să ni se asigure condiții adecvate.