dietă

Foto: instagram (gwynethpaltrow/harleypasternak)

Cunoscutul antrenor de fitness Harley Pasternak, care lucrează cu vedete precum Eva Mendez, Gwyneth Paltrow, Halle Berry și Lady Gaga, a dezvoltat un program unic de nutriție și exerciții fizice numit dieta cu 5 factori. Acesta este un program de 5 săptămâni în care urmați câteva principii pentru a pierde câteva kilograme. Și cea mai bună parte este că este accesibilă tuturor.

Principiile de bază ale dietei 5 factori

  • programul durează 5 săptămâni
  • 5 mese pe zi cu intervale de 2 până la 3 ore între mese
  • mese care conțin 5 ingrediente și anume fibre, grăsimi sănătoase, carbohidrați, proteine ​​și lichid fără zahăr.
  • Exercițiu de 5 ori pe săptămână timp de 25 de minute
  • 5 zile de odihnă, timp în care poți mânca orice
  • Deși puteți pierde între 5 și 10 kg cu acest program, este mai mult o dietă decât o dietă. Îl poți urmări chiar și pentru tot restul vieții.
  • Îmbarcare

Principiul principal al dietei este de a limita semifabricatele și tratamentul termic minim al alimentelor. După cum sa menționat, mesele ar trebui să conțină 5 ingrediente. Cu toate acestea, produsele lactate ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, iar produsele de patiserie ar trebui reduse la minimum. Cu toate acestea, produsele din făină integrală nu sunt interzise.

Mesele constau în mic dejun, zeciuială, prânz, plumb și cină.

Potrivit unui antrenor de renume, ar trebui să bem un pahar cu apă curată imediat după trezire, iar micul dejun nu ar trebui să sosească decât după o oră după aceea. Micul dejun ar trebui să conțină în principal proteine ​​și fibre. De exemplu, puteți avea 150 până la 180 g piept de pui cu pâine integrală, ouă cu legume sau fructe cu fulgi de ovăz amestecate cu apă.

Ar trebui să zecimim 2,5 până la 3 ore după micul dejun și putem mânca, de exemplu, o salată de mere și morcovi, un măr cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe și legume cu un conținut scăzut de carbohidrați.

La prânz, vă puteți delecta cu bulion de pui, carne de pasăre sau pește în combinație cu legume, fie orez, fie cartofi dulci la cuptor. În plus, puteți lua la prânz un sandwich cu făină integrală cu carne și legume.

După trei ore, ar trebui să ajungă plumbul. Puteți lua o salată de legume, cu o bucată de carne sau pește, nuci de caju, migdale sau fructe neîndulcite, cum ar fi un măr.

Cina ar trebui să sosească cel târziu cu 2 ore înainte de culcare. Puteți avea o salată de legume cu o linguriță de ulei vegetal și, de exemplu, pui la grătar. În plus, puteți adăuga quinoa sau orez brun ca garnitură. Dacă îți plac legumele fierte, le poți avea pe grătar.

Zi libera

Cel mai bun lucru la acest program este că vă permite să mâncați orice mâncare 1 zi pe săptămână. Fie că este o plăcintă, un burger de porc, o pizza sau o băutură dulce. Cu toate acestea, chiar și în această zi, trebuie să respectați regula de a mânca de 5 ori pe zi. Nu vă veți pierde dieta în următoarele zile și întrucât o dietă sănătoasă vă accelerează metabolismul, alimentele nesănătoase nu vor fi stocate pe șolduri.

Exercițiu

Programul cu 5 factori conține 5 secțiuni, fiecare dintre ele fiind practicată timp de 5 minute. Timpul de odihnă este scurt, deci este un antrenament intensiv. În primele 5 minute, faceți exerciții cardio, cum ar fi alergarea, sărind coarda sau chiar dansul. A doua și a treia fază de 5 minute se concentrează pe antrenamentul de forță, în care vă antrenați brațele, pieptul și în cele din urmă abdomenul și picioarele. Terminați din nou ultimele 5 minute cu cardio.

Principiul de bază al acestui antrenament este că ar trebui să vă concentrați pe o secțiune a corpului în fiecare zi. De exemplu, astăzi vei practica doar exerciții axate pe abdomenul inferior și mâine vei practica exerciții pentru șolduri. Exercițiul nu este necesar în timpul zilei libere.

Avantajele și dezavantajele programului 5 factori

Deoarece veți mânca regulat, nu vă va fi foame între mese. În plus, cu acest program, consumați alimente sănătoase cu un indice glicemic scăzut, în care nu numai că veți pierde în greutate, dar vă va ajuta și să vă mențineți greutatea corporală la un nivel normal. În plus, este potrivit atât pentru vegetarieni, cât și pentru cei care iau o dietă fără gluten.

Nu se cântăresc în acest program, pentru că începi să câștigi și masa musculară de către cursanții tăi. În loc de o cântare, puteți începe să vă măsurați circumferința taliei, brațelor sau picioarelor în fiecare zi cu un contor standard.

Dezavantajul acestui program poate fi nevoia de gătit zilnic și de a găsi timp de 5 ori pe săptămână pentru antrenamente de 25 de minute. O altă problemă poate apărea dacă nu limitați dimensiunea porțiunii. Cu toate acestea, dacă respectați regulile acestui program, această problemă nu va apărea. Deci, ceea ce spui, mergi pentru asta?