imunitate

2.2. 2016 5:30 Hipocrate a spus: „Lasă mâncarea să fie medicamentul tău”. Nutriționiștii de astăzi solicită o dietă echilibrată, care este cel mai bun medicament din toate timpurile. Alimentele alese corespunzător sunt primul pas în construirea sistemului imunitar, mai ales iarna.

Construirea imunității este un proces pe termen mai lung, care constă din mai mulți factori. Corpul trebuie întărit, mai presus de toate, cu o dietă adecvată, bogată în produse naturale. MUDr. Alžbeta Béderová, CSc., Confirmă: "Ne putem construi imunitatea printr-o nutriție adecvată zi de zi. Unele ingrediente alimentare au proprietăți imunomodulatoare, adică ne stimulează sistemul imunitar. Vorbim despre vitamine care au un efect benefic asupra organismului De exemplu, vitamina C, care poate fi găsită în castraveții murați, varză, pătrunjel, ardei roșu sau suc de portocale sau provitamina A prezentă în legumele și fructele galbene, portocalii și roșii sau în sucul de morcovi.

Unele minerale joacă, de asemenea, un rol important în sistemul imunitar. De exemplu, un astfel de magneziu, conținut în cantități semnificative în fructe. Dacă urmăm recomandările medicilor cu privire la dozarea medicamentelor, ar trebui să adoptăm aceeași abordare a nutrienților. Nu uitați să consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Dar nu doar cantitatea, ci și varietatea alimentelor consumate este importantă. Cu cât dieta noastră este mai variată, cu atât suntem capabili să furnizăm corpului nostru ingrediente active. Trebuie remarcat faptul că nu există un produs unic în care să fie prezenți toți nutrienții. Acestea trebuie combinate corect și trebuie respectate cantitățile necesare. De exemplu, 100% suc sau piure de fructe pot înlocui una dintre cele 5 porții recomandate de fructe și legume ".

Vitamine: naturale sau sub formă de tablete?
Majoritatea suplimentelor de vitamine sunt disponibile fără prescripție medicală. Dacă este posibil să le înlocuiți cu produse naturale, spune MUDr. Alžbeta Béderová, CSc.: "Rețineți că suplimentele nutritive sunt o cantitate concentrată de anumite substanțe. Înainte de a le utiliza, trebuie să vă consultați medicul." Sursa acelorași ingrediente, dar într-o formă mai sigură și mai simplă. Chiar și cercetările științifice confirmă faptul că substanțele nutritive din produsele naturale sunt mai ușor absorbite în organism. "

Somnul este important
Un element la fel de important în construirea imunității este o cantitate suficientă de somn. MUDr. Alžbeta Béderová, CSc. el spune: „somnul este foarte important pentru corpul nostru. În timpul acestuia, au loc multe procese importante în organism, inclusiv regenerarea celulelor și a țesuturilor. Somnul prea puțin afectează negativ producția de cortizol - un hormon al stresului. În general, tulburările de somn reduc apărarea organismului. Prin urmare, toată lumea în timpul zilei ar trebui să găsească 15-30 de minute pentru un somn scurt. Dacă nu, ar trebui să vă bucurați de un somn bun ”.

Mersul întărește corpul!
,Indiferent de vreme, în fiecare zi ar trebui să găsim un moment pentru o jumătate de oră de mers pe jos. Acest lucru ne oxigenează perfect corpul, făcându-ne mai rezistenți la viruși și bacterii. Este la fel de important să ventilați în mod regulat apartamentul sau casa. Mai ales iarna, când camerele sunt încălzite și aerul este foarte uscat. Membranele mucoase uscate ale nasului și gâtului sunt mai predispuse la infecții. Prin urmare, nu subestimați circulația aerului în gospodăria dvs. "Recomandă Alžbeta Béderová, MD, de la RUVZ din Bratislava.

Construirea apărărilor este un proces continuu și pe termen lung care constă din mai multe componente. Combinația de activitate fizică, somn de calitate și nutriție este pasul potrivit pentru a construi sistemul imunitar al corpului. Când vine vorba de alimente, ar trebui să alegeți o dietă bine echilibrată, bogată în cereale, produse lactate, legume și fructe. Mai ales iarna, îl puteți înlocui în siguranță cu sucuri și piureuri 100%, care sunt gustoase și ușor disponibile.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu