teme

subiecte asemănătoare

Ați decis să supraponderalizați și ați fugit imediat la pistă pentru a scăpa de kilogramele nedorite? Oprește-te înainte să fie prea târziu! Deși mișcarea este o parte fixă ​​a programului de reducere, nu este important să faci sport fără cap.

„Toată lumea ar trebui să cunoască starea corpului său. Este deosebit de important să știm cum funcționează sistemul cardiovascular și să obținem informații despre parametrii biochimici, în special despre conținutul de zahăr, colesterol și grăsimi din sânge ", spune medicul MUDr. Alena Urvayová. Mai ales cu niveluri mai ridicate de obezitate, o persoană este mai puțin mobilă și acest lucru ar trebui să fie luat în considerare atunci când alege un sport. În general, sunt adecvate activitățile fizice, în care articulațiile sunt ușurate și nu suprasolicită sistemul cardiovascular. „Fie că alegi să mergi, să faci mișcare în apă sau să dansezi, cel mai important lucru este să te bucuri de mișcare.”

ÎNCEPUT DE MERS

Primul pas pentru a câștiga greutatea visului este mersul pe jos. Cu toate acestea, nu în ritmul clasic de mers. „Este ideală o plimbare viguroasă, în timpul căreia îți miști și mâinile cu energie”, sfătuiește expertul. Nu schimbați niciodată forțele și intensificați ritmul lent. Când mergeți, nu uitați să respirați regulat, numai atunci veți sângera bine întregul organism. Puteți merge pe o pistă de alergare numai după ce ați slăbit câteva kilograme. Pentru a începe, alegeți o combinație de mers rapid și alergare. Luați un minut pentru a alerga și a merge două sau trei.

PISCINA PENTRU NON-INOTATORI

Apa este cea mai bună prietenă pentru persoanele supraponderale. Puteți alege dintre mai multe tipuri de mișcări în piscină. Nu începeți cu o înot clasică, înscrieți-vă la aqua aerobic. Este potrivit pentru toate vârstele și categoriile de greutate și, deoarece este practicat în bazine mai puțin adânci, poate fi încercat și de non-înotători. După imersiune, vă veți simți mai ușor și mai puțin tensionat pe coloana vertebrală și articulații. Datorită presiunii hidrostatice din apă, întregul corp este mai bine perfuzat. Dacă nu vă simțiți ca o echipă, vă puteți antrena în lac sau piscină. „Mai ales îți poți antrena bine picioarele marșând sau mergând cu bicicleta în apă”, adaugă sfatul Alena Urvayová.

BICICLETA NU SE FRICE DE SUPRAPONDERE

Obosit de mers pe jos și nu vrei să te gândești încă la un costum de baie? Scoateți bicicleta la lumina lumii! Atunci când cumpărați, acordați o atenție deosebită calității scaunului și construcției proiectate pentru greutatea dvs. Nu mergeți direct pe cel mai înalt deal, începeți treptat. Dacă te simți obosit, stai pe spate și mergi lângă tine. Deoarece vremea se schimbă în primăvară, puteți înlocui bicicleta clasică cu una staționară. Nu trebuie să te uiți la televizor doar de pe canapea.

NU UITA PUTEREA

„Atunci când se reduce supraponderalitatea, este importantă activitatea fizică complexă, deci este necesar și antrenamentul de forță. Calaneticele mai ușoare sunt potrivite, dar vă puteți întări și cu o bandă elastică sau cu gantere mai ușoare. În acest caz, povara trebuie să fie mai mică și repetată mai mult ", explică dr. Urvay. Mai întâi puteți face mișcare în poziție așezată, astfel încât să nu vă strângeți inutil articulațiile de pe picioare. Fitlopta este un ajutor excelent în consolidare. Dacă nu vrei să faci mișcare, dansează. Desigur, călcarea din picioare în picioare cu un vals lent nu contează.

Alegeți o muzică mai rapidă și încercați să păstrați ritmul. Cu variații de pași, nu există limite pentru imaginație. Lenea te învinge din nou? Amintiți-vă că de fiecare dată când vă mișcați, hormonii fericirii, endorfine, sunt secretați în corp. Veți găsi dorința de a face sport mai ușor cu prietenii. Nu taci cu kilogramele acasă. „Echipa motivează în sport. Simțiți-vă liber să jucați volei pe plajă, nu pierdeți bunul simț atunci când jucați. Persoanele cu o greutate mai mare trebuie să uite de umezire, de exemplu. În cazul lor, jocul trebuie să fie mai liniștit ", sfătuiește el în concluzie