Primăvara este în plină desfășurare și este un moment bun pentru a lupta cu kilogramele în plus. Antrenorul personal Prešov, Radoslav Cabúk, ne-a spus cum a crezut că este.

antrenorul

Radoslav Cabúk face exerciții în sala de gimnastică de la vârsta de paisprezece ani. În acel moment, motivația lui a fost să se întărească și să câștige mușchi, pentru că a primit o bătălie pe stradă. A avut antrenori diferiți, dar după el cu un succes minim.

De două ori vicecampion

„Ulterior am reușit să găsesc oameni care să mă ajute pentru prima competiție. Am absolvit un tânăr de 20 de ani, încă la categoria junior în 2009. În acel an a început cariera mea de antrenor, pe lângă facultate. M-am dedicat lucrului de antrenor și am concurat și eu. " el spune. Rado a devenit de două ori vicecampion al Republicii Slovace la culturism clasic de până la 175 cm și, după absolvirea universității, a decis să se dedice antrenorului cu normă întreagă.

Echipa de antrenori

După cum spune el, a avut atât de mulți clienți încât și-a permis să fie instruit și să angajeze un alt antrenor. „În 2014, am fondat echipa de antrenori Realfit. Așa că am decis să împărtășesc experiența mea în acest fel " Radoslav Cabúk a declarat pentru Prešov 24.

În plus față de Consiliu, echipa are în prezent alte patru autocare și antrenează aproximativ 120 de persoane. El a vrut ca oamenii să-și atingă obiectivul și să aibă succes cu acesta. „Acum încerc să-i ajut nu numai cu schimbarea figurii, ci și cu întregul stil de viață. De asemenea, le ofer să se alăture unei comunități de oameni cu aceeași idee. Mergem să alergăm și să facem sport în aer liber " Continuă Rado.

L-am întrebat pe Radoslav Cabúk cum, potrivit lui, este necesar să lupți cu kilograme în plus. Iată sfaturile sale:

10 aprecieri Rada Cabúka:

1. Excludeți produsele de patiserie. Acest lucru vă va curăța stomacul și intestinele. Îi vei scuti de o doză mare de gluten, drojdie și vei reduce semnificativ aportul de carbohidrați. Aproape imediat, circumferința centurii se va micșora cu câțiva centimetri.

2. Bea multe lichide. Corpul celui care bea puțin este forțat să rețină apa în țesutul subcutanat ca mecanism de apărare. Bea mai mult și pierde în greutate prin spălarea apei din țesutul subcutanat. Bea când îți este sete și urmărește culoarea urinei. Trebuie să fie clar, dacă nu, beți puțin.

3. Includeți grăsimi de calitate. Acestea sunt unt, nucă de cocos, ulei de măsline, avocado, produse lactate integrale, slănină și cârnați. Dacă corpul tău nu obține niciun ingredient din dietă, îl protejează în organism. Dacă nu mănânci grăsimi în dieta ta, în mod ideal sănătoase, nici corpul tău nu va dori să-și cheltuiască depozitele de grăsimi.

4. Nu combinați grăsimile și carbohidrații. Bacon este grozav, dar nu cu pâine. Aceasta este o rețetă pentru îngrășare. Puneți slănina în tigaie și mâncați-o cu legume. Combinația de carne grasă cu cartofi este o idee foarte proastă pentru pierderea în greutate. Dacă calitatea cărnii provine dintr-o sursă casnică, poate fi și grasă. Dar cu salată, nu cu pâine, cartofi sau orez. Nu trebuie să fie o dietă divizată sau o dietă proteică. Este întotdeauna o combinație de proteine ​​de calitate (ouă, carne, pește, brânză), grăsimi (slănină, uleiuri, avocado) și legume.

5. Asigurați o aprovizionare adecvată cu legume. În special, legumele verzi conțin o mulțime de enzime digestive și fibre. Acest lucru va face ca alimentele să fie mai bine digerate, iar fibra va ajuta la flora intestinală. Fii atent, ascultă-ți corpul. Prea multe legume pot provoca balonare, deci nu prea multe legume nu este o idee bună.

6. Începeți să vă mișcați. Nu trebuie să începeți să vă exercitați imediat la sală. Începeți mergând la serviciu sau parcați-vă mașina mai departe, astfel încât trebuie să mergeți. Datorită acestui fapt, veți obține o mulțime de mișcare suplimentară și fără timp suplimentar.

7. Evitați extremele. Dacă vă reduceți veniturile prea repede și urmați o dietă drastică, veți fi îngrijorat inutil. Vei reduce metabolismul la minimum. Rezultatul va fi o scădere rapidă inițială în greutate. Dar apoi oboseala și foamea își iau efectul. În cele din urmă te întorci. Mai bine încet, treptat și întotdeauna cu mișcare crescândă.

8. Ferește-te de antrenamentele prea lungi și extreme. Oamenii fac adesea greșeala de a încerca să exerseze mult într-un singur antrenament și să devină complet epuizați în antrenament. Va exista o datorie atât de calorică, încât după exerciții va exista o foame uriașă și un dinte dulce. Prefer antrenamentele scurte și intense, cu răspunsul corect al corpului.

9. Nu uitați de antrenamentul de forță. Mulți oameni doresc să slăbească, mai ales prin exerciții cardio. Acestea includ alergarea, ciclismul, patinajul sau diferite tipuri de aerobic. Aceste activități sunt bune ca supliment, dar nu ar trebui să ne construim pierderea în greutate pe ele. În timpul acestor exerciții, dacă durează peste 30 de minute, cortizolul este eliminat, ceea ce ne descompune mușchii. Cu cât avem mai puțini mușchi, cu atât metabolismul este mai lent și ardem mai puține calorii. Antrenamentul de forță ne va sprijini mușchii. În plus, promovează eliberarea de hormoni care ne ajută să ardem grăsimile și să ne simțim mai bine.

10. Nu luați exemple din revistele tabloide. Încearcă să-și vândă revista cu o dietă miraculoasă. Dacă doriți să slăbiți și să căutați ajutor, căutați un expert. Cineva din zona dvs. care este educat în acest domeniu a obținut rezultate asupra sa, dar și asupra unui număr de clienți. Acest lucru vă va crește șansele de a pierde în greutate, de a câștiga fitness și, în același timp, veți fi mult mai bine în sănătate.