Antrenorul personal Michael Achberger era online. El a răspuns la întrebările dvs. despre pierderea în greutate și regimul de fitness.

antrenorul

Antrenorul personal Michael Achberger va fi online și vă va răspunde cu plăcere la întrebări

Michael Achberger s-a implicat profesional în antrenament și în alimentație toată viața sa. Mulți oameni care au avut probleme cu mișcarea, mâncarea sau chiar motivarea au trecut deja prin mâinile sale.

Corpul nostru este cel mai bun prieten al nostru și de aceea ar trebui să avem grijă de el conștiincios. Deși unii oameni fac exerciții cinstite și mănâncă doar ceea ce este bun pentru organism și pentru întregul organism, este posibil să nu poată atinge nivelul dorit. Drumul spre succes nu este niciodată ușor și se întâmplă deseori să ți se împiedice obstacole pe care nu le poți rezolva singur. Așa că am decis să vă ajutăm printr-un antrenor profesionist care va fi încântat să vă sfătuiască cu privire la modul de a vă atinge obiectivul. Fie că este vorba de pierderea în greutate, creșterea masei musculare, consolidarea anumitor părți sau stabilirea dietei potrivite, Michael Achberger va fi la dispoziția dumneavoastră.

Din cauza timpului limitat, Michael Achberger nu a avut timp să răspundă tuturor.

Vă mulțumim pentru atenție

Chat online

10:20 - întrebare de la: sitka Bună ziua, aș vrea să întreb, vreau să măresc volumul spatelui corpului, așa că am început să fac exerciții genuflexiuni și plămânii, dar am slăbit pe coapse și pe genunchi, ceea ce nu-mi place, mă puteți sfătui altele exercitii pentru fund? Bună ziua, vă felicit pentru că ați început cu genuflexiunile, multe femei le evită. Uneori, însă, doar genuflexiunile nu sunt suficiente și este mai potrivit să o luați mai complexă și să vă concentrați asupra altor zone, cum ar fi partea inferioară a spatelui, coapsele posterioare (exerciții precum îngroparea, hiperextensia spatelui inferior). Din punct de vedere dietetic, este posibil să fi redus prea mult aportul caloric și mușchii fundului să nu se poată regenera și să crească la fel de repede. Adăugați mai des carbohidrați complecși precum fulgi de ovăz în dieta dvs. și nu uitați să obțineți suficiente proteine ​​nu numai după antrenament, ci și în timpul zilei. Acest lucru vă va asigura că mușchii cresc și nu se îngrașă, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mărirea întregului.

10:28 - întrebare de la: eva O zi buna! Nu vreau să fac deloc exerciții fizice, să renunț dulce și vreau să slăbesc kilograme! Cum mă forțez ? Cum sunt obișnuit cu totul nou? Încep și dau greș mereu ! Ce fel de meniuri? Ce exerciții? Multumesc pentru sfat! Bună ziua, nu este niciodată nevoie să mergi la extreme și acest lucru este valabil și pentru începători. Vă recomand să începeți treptat, adăugând, fie în dietă, fie în exercițiu. Găsiți mediul care este văzut în exercițiu sau un partener de luptă care vă va motiva și veți lua exercițiul ca pe o parte naturală a stilului dvs. de viață. Nici măcar nu trebuie să mergeți la extrem pentru a mânca - puteți lua mese dulci în timpul antrenamentului (înainte sau după), includeți fructe în dietă în timpul zilei, vă va alunga gustul dulce, include mai multă carne, pește în dieta care te va satura. Când vine vorba de exerciții, concentrați-vă pe exerciții mai mari și mai complexe, cum ar fi genuflexiuni, exerciții de presiune, exerciții de tragere. Dacă sunteți începător, începeți cu mașinile - există un risc mai mic de rănire. Este bine să includeți cardio ca parte a stilului dvs. de viață, vă va îmbunătăți abilitățile de fitness.

10:33 - întrebare de la: Dominica Buna ziua, as vrea sa intreb ce ar trebui sa fac atunci cand vreau sa-mi intaresc fundul, coapsele si abdomenul si mai ales abdomenul inferior? Și ce ar trebui să limitez când vreau să-mi exersez abdomenul inferior? Mulțumesc Bună Dominika, concentrează-te pe genuflexiuni chiar și cu greutăți mai mari, nu este nevoie să te temi de ea. Dacă nu sunteți sigur de tehnică, vă recomand un antrenor personal care vă va sfătui. Picioarele aruncă foarte bine, aruncă într-un pas. Atunci când faceți exerciții pe abdomenul inferior, este recomandabil să vă concentrați asupra ridicării picioarelor către piept, fie în greutate, fie într-o curea, dacă este posibil, cu o sarcină, astfel încât abdomenul inferior să fie ferm, puternic și frumos modelat. Vă recomand să vă exercitați toată burtica în fiecare zi. Exercițiile ar trebui să fie de 3-4 chiar și cu abdomenul superior. În ceea ce privește seria, este bine să faci 3-4 serii până la 15 repetări, inclusiv sarcina menționată. Limitați dulciurile, grăsimile nesănătoase, cum ar fi diverse tartine, alimente prăjite, alcool.

10:43 - întrebare de la: Kristina Bună ziua, aș vrea să întreb despre exerciții și meniuri dovedite pentru a pierde în greutate și pentru a întări râșnița sau cel puțin de unde și cum să începeți. Mulțumesc Bună Kristina, abdomenul ar trebui să fie concentrat ca un mușchi complex, adică pentru a antrena partea superioară și inferioară, părțile laterale și oblice. Cel puțin un exercițiu pentru fiecare astfel de joc, ca parte a antrenamentului abdominal. Pentru abdominale, trebuie să se acorde atenție, de exemplu, pentru a se asigura că mușchiul nu arde - în cazul unui număr excesiv (aproximativ 100-200 de repetări pe serie), abdomenul își pierde forma și „irones” în loc să se modeleze . Există un exercițiu foarte bun pe abdomenul superior pe mașinile „abdominale totale”, unde atunci când sarcina de pe picioare este eliberată, partea superioară a abdomenului este implicată într-o măsură semnificativă. În ceea ce privește meniul, concentrați-vă pe valurile de carbohidrați, care sunt testate și pentru fitness în competiții. Pe scurt, aportul de carbohidrați se schimbă în mai multe zile. De exemplu, prima zi 0, a doua zi 50, a doua zi 150 și ultima zi 200. Și după patru zile, un astfel de val se repetă din nou. Puteți face acest lucru timp de până la 12 săptămâni. Există diferite tipuri de astfel de valuri, dar vă recomand să consultați un antrenor, astfel încât să fie adaptat direct metabolismului și corpului dumneavoastră.

10:50 - întrebare de la: femme35 Bună ziua, ce crezi că este mai bine pentru a te menține în formă? De 3 ori pe săptămână 30 de minute de exercițiu sau 15 minute de exercițiu de 6 ori pe săptămână? Bună ziua, nu este suficient pentru antrenamentele de fitness doar de 3 ori pe săptămână, dar ar trebui să fie de cel puțin 5 ori pe săptămână. Acestea sunt diferite tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul atletic, antrenamentul cardio la frecvențe mai mari, poate fi, de asemenea, antrenament HIIT, antrenament circular sau chiar exerciții tabata. Antrenamentul de fitness ar trebui să dureze aproximativ 1 oră. 10-15 minute este doar o încălzire pentru antrenament.

10:55 - întrebare de la: Monika Bună ziua, ați putea, vă rog, să mă sfătuiți cum ar trebui să mănânc și ce ar trebui să fac mișcare atunci când vreau să slăbesc picioarele - coapsele, dar și vițelul, pe care îl am mai vechi, mai gros și mai gros. Vă mulțumim pentru răspuns Bună ziua Monika, concentrați-vă pe alergarea la frecvențe mai mari pentru a vă modela picioarele. Încercați să alegeți exerciții cu o singură articulație, cum ar fi pre-săparea, îngroparea, răpirea și aducția în timpul exercițiului. Când vine vorba de exercitarea doar a picioarelor (dar ar trebui să exersezi tot corpul), este suficient de două ori pe săptămână (3-4 serii de 10-15 repetări cu sarcină). Când vine vorba de a mânca, concentrați-vă pe un anumit tip de dietă cu proteine ​​pentru a reduce greutatea și pentru a facilita creșterii în greutate a vițeilor cu creșterea greutății.

10:59 - întrebare de la: Samanta Salut Michael, vreau să-ți spun că te admir foarte mult și cred că pălăria jos înainte să ai un bou ferm, tu ești modelul meu în multe lucruri. Vreau să te întreb dacă poți chiar și în modul tău strict chiar și oprit și, uneori, ca un „muritor normal”, îți poți reseta capul. Cum arată un sfârșit de săptămână nelucrător, de exemplu, cum ați petrecut-o pe ultima și ați începe vineri seara. Vasa Samanta Bună, desigur, profit de ocazie pentru a „păca” ca parte a înșelărilor, ceea ce mă ajută să-mi îmbunătățesc metabolismul. Evit alcoolul, îmi voi oferi o oportunitate foarte, foarte excepțională. Mi-am resetat capul în alt mod.

11:05 - întrebare de la: Biba O zi plăcută, vă rugăm să scrieți un meniu inspirat pentru o zi din alimentele disponibile în mod obișnuit. Vă mulțumesc, Bavă Bună ziua Biba, vă scriu dieta mea pe care am ținut-o anul acesta: Mic dejun: Omletă cu 5 albușuri și 1-2 gălbenușuri, fără ulei, fără ceapă, fără nimic. Am adăugat și cafea fără zahăr, vitamina C și un supliment multivitaminic. Al zecelea: proteine ​​și fulgi de ovăz. Prânz: 200 g piept de pui sau curcan pe apă, orez alb și legume (în principal legume cu frunze, broccoli, roșii) Olovrant: pâine de orez, banane mici sau mere, vitamina C. Cina: 200 g piept de curcan/pui sau carne de vită înapoi cu orez si legume. Cina târzie: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fără aromă.

11:09 - întrebare de la: Veronica Salut, salut:) Aș vrea să întreb cum este posibil ca o sală de mese potrivită cu o combinație de exerciții să câștige câteva kilograme. Am 24 de ani 162 cm și 47 kg. O zi plăcută. Bună Veronika, când vine vorba de exerciții, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentului de forță, nu este nevoie să vă faceți griji că este doar o afacere a unui bărbat. Exerciții de presiune, deadlift-uri, genuflexiuni, diverse capcane pe bara transversală, ridicarea cu un singur braț pe biceps etc. Nu trebuie să vă fie frică să adăugați niște alimente dulci, mai ales în timpul antrenamentului (indiferent dacă puteți obține o banană înainte sau în timpul antrenamentului). În timpul zilei, creșteți aportul caloric, în special carbohidrații (puteți folosi și paste cu carne și legume, iaurt, fulgi de ovăz, pâine de secară integrală). Să nu uităm aportul crescut de proteine ​​ca element de bază.

11:13 - întrebare de la: Biba Bună, aș vrea să vă întreb ce credeți că fac o greșeală dacă mănânc sănătos, număr calorii de 3-4 ori pe săptămână merg la sală și exercițiile includ și cardio, dar tot nu pot slăbi în abdomenul fac exerciții regulate de un an și de când am început să fac mișcare am pierdut opt ​​kilograme împreună, dar am stagnat de vreo 2 luni acum și nu văd niciun rezultat sau progres Salut Biba, 8 kilograme pe an sunt foarte bun rezultat. Dacă o ții așa, este totuși un succes. Dacă doriți să mergeți mai departe și să vă îmbunătățiți, dieta sănătoasă vă poate limita. Pentru toată lumea, o dietă sănătoasă este diferită și este probabil ca organismul dvs. să se adapteze la aportul caloric respectiv și va trebui să vă rearanjați dieta într-un alt mod pentru a începe din nou metabolismul. În timpul exercițiilor fizice, este de asemenea adevărat că organismul trebuie să fie șocat de ceva brusc - să se trezească pentru rezultate mai bune. Fie schimbați exercițiile, fie creșteți intensitatea, încercați un alt tip de antrenament.

11:18 - întrebare de la: Kika Aș vrea să întreb, care este cel mai bun lucru de mâncat seara, când mă întorc flămând (mi-e foame de lup) de la centrul de fitness? Și sauna este potrivită după exerciții? Mulțumesc. Bună ziua Kika, nu uita că ți-ai deteriorat mușchii în sala de gimnastică (acesta este punctul de mișcare), deci trebuie să-ți regenerezi mușchii și că este o dietă bună. O cină mai bogată este perfectă. Se poate face din carne, din paste într-un raport adecvat. Sauna este potrivită după efort, nu uitați că după efort corpul se află în catabolism, așa că între sfârșitul exercițiului și saună este timpul să luați o proteină sau o gustare cu proteine. În caz contrar, exercițiul poate să nu aibă un astfel de efect.

11:22 - întrebare de la: Milano Bună, vreau să întreb despre cardio pe lângă antrenamentul de forță. Vreau să pierd grăsime și să câștig în continuare masă musculară. Merg la sală de 4 ori pe săptămână, înainte și după antrenament 5 minute de cardio intens. În zilele în care alerg maximum 30 de minute. Nu este asta în detrimentul creșterii musculare? Vă mulțumim O zi plăcută Milano, dacă sunteți în faza de a câștiga masă musculară, atunci antrenamentul cardio poate să nu fie atât de reprezentat. Este suficient de două ori pe săptămână ca mușchiul să se regenereze și să crească. Nu este potrivit să vă concentrați asupra ambelor obiective în același timp, deoarece niciunul dintre scopuri nu va fi atins suficient (câștigarea masei musculare și pierderea grăsimii). După faza de câștig (când sunteți suficient de mulțumit), puteți intra în faza de slăbire, astfel încât să nu pierdeți masa musculară.

11:25 - întrebare de la: Kristína Bună, aș vrea să încep să fac exerciții fizice pe o frânghie, ajută la pierderea în greutate? Este sau nu un exercițiu bun? Mulțumesc Kika:-D Bună ziua Kika, frânghia este un lucru grozav pentru a slăbi. Când faceți exerciții pe o frânghie ca parte a pierderii în greutate, încercați să exersați timp de 20-30 de minute și schimbați stilurile de sărituri, nu încercați să mergeți la viteza maximă. Puteți face pauze mai mici între timp sau o puteți schimba cu exerciții abdominale. Acest lucru arde grăsimea în tot corpul, similar cu cardio.

11:30 - întrebare de la: Timea Buna ziua, merg la sala de 3 ori pe saptamana, sar de doua ori. Mananc moderat, incerc sa am mai multe proteine, mai putini carbohidrati, am slabit 8 kg cu antrenorul . acum ar fi nevoie sa mai slabesc inca 6 kg, dar greutatea mea nu scade o jumatate de an, mai devreme, cand pacatuiesc ceva in dieta, urc cu o greutate de aproximativ 1-2 kg . voi face ceva gresit acolo? Totul este stocat în principal în șolduri și coapse. Ce exerciții ați recomanda pentru aceste zone cu probleme? Mulțumesc.Tima Hello Timea, după ce ai slăbit 8 kilograme corpul tău are cerințe diferite pentru aportul tău caloric dacă vrei să slăbești mai departe. Deci, nu vă puteți ține întotdeauna la acel plan, ci recalculați-vă valorile într-un nou meniu. Dacă vă exersați deja coapsele și șoldurile, încercați să șocați corpul cu un alt tip de antrenament la intensitatea și distribuția exercițiilor. De exemplu, creșteți-vă greutatea și numărul de repetări + scurtați-vă pauza. Urmăriți cât de mult aveți o pauză, este posibil să aveți prea mult.

11:32 - întrebare de la: Timea Este posibil să creați un meniu și să consultați instruirea online? Furnizați astfel de servicii? Mulțumesc.Tima Prefer o întâlnire personală cu clientul pentru o analiză mai bună a problemei și o setare mai direcționată a meniului și a programului. Dacă sunteți interesat de o consultație, mă puteți contacta la [email protected]. Consultarea online de formare depinde de problemă.

11:34 - întrebare de la: KAROL Bună ziua, aș vrea să știu cât kcal - proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi pe zi luați în prezent? și care este înălțimea și greutatea ta? mulțumesc Karol Bună ziua Karol, îmi împart aportul nu la calorii, ci la componentele alimentare individuale precum carbohidrați (450 g/zi), proteine ​​(180 g/zi) și grăsimi (60 g/zi). În acest moment, însă, sunt în faza de volum. Înălțimea mea este de 177 cm și greutatea mea actuală este de 93 de kilograme.

11:43 - întrebare de la: Lucia Bună ziua, am 27 de ani, 169/89, am o problemă de dietă, am lucrat toată viața la bucătăria tradițională slovacă, deși am o dietă obișnuită, nu știu ce să mănânc. când încerc carne și legume etc. Încă mi-e foame. dar când îți dau o garnitură (cartofi, orez, pâine) este ok.som tipul de femeie care are nevoie de o „felie de pâine” pentru a ști că a mâncat cu adevărat. lenze Nu voi slăbi niciodată așa:( ce ar trebui să fac pentru a menține oile întregi și lupul plin? mulțumesc Lucia Bună Lucia, în cazul tău nu este nevoie să șochezi corpul, deoarece ar suferi doar de o schimbare în Nu trebuie să renunțați complet la mâncărurile laterale seara, ci în cantități limitate până când vă obișnuiți și vă schimbați dieta cu una mai rațională sau încercați un sos de iaurt pentru carne și legume, o dată pe săptămână, vă puteți răsfăța cu mâncarea tradițională, astfel încât să nu aveți chef. Trebuie să renunțați pentru totdeauna. activitate.

11:46 - întrebare de la: Matúš Bună. Sunt un sportiv de performanță și un student la televiziune. Întrebarea mea este când vreau să aleg procentul mai scăzut de grăsime corporală, iar regimul meu este de 1 g la 1 kg de proteine, 1 g de grăsimi la 1 kg și 10 g la 1 kg de carbohidrați. Ce ar trebui să schimb pentru a îmbunătăți. mulțumesc pentru sfaturi Bună Matei, asigurați-vă că creșteți cantitatea de proteine ​​la 2 g pe 1 kg de greutate. Lăsați grăsimile și reduceți carbohidrații puțin la 5g pe 1 kg de greutate. DAR trebuie să fii atent, dacă ești un sportiv de performanță, performanța ta sportivă va fi redusă prin reducerea caloriilor și a mai puținor grăsimi subcutanate.

11:51 - întrebare de la: Martin Vrabel Bună ziua, aș fi interesat de o dietă pe care trebuie să o urmezi pentru a avea o figură atât de îmbibată și sculptată ca TU? Mă refer la numărul de kcal/zi și la raportul macronuclei B/S/T? și întrebarea câte antrenamente pe săptămână aveți? Martin Bună ziua Martin, deja mi-am scris meniul dietetic (vezi răspunsurile anterioare). În ceea ce privește volumul meu, îl includ în mod regulat timp de 2-3 luni pe an. Am scris deja valorile. În prezent am 5 antrenamente pe săptămână și fac cardio de două ori pe săptămână. Mă concentrez pe exercițiile de forță în faza de volum curentă. Încerc să fiu strict în dieta mea, iau și suplimente nutritive în mod regulat (proteine ​​din zer, glutamină, BCAA, tribulus).

11:56 - întrebare de la: Ela Bună, dacă sunt alergic la proteine ​​din lapte și soia, ce sugerezi ca alternativă la cea de-a doua cină (să zici în loc de brânză de vacă de seară?)? Lucrez la albușuri, fire de pui, gustoase și pește. Nu am proteine, aveam carne de vită de la diferiți producători, el nu mi se potrivea. Mulțumiri. Bună ziua Ela, în cazul tău poate fi adecvat să te concentrezi pe proteinele din carne, cum ar fi carnea de vită (de exemplu, fripturile de carne de vită uscate), dar fii conștient că acest lucru îți poate face somnul mai dificil. Alternativ, albusurile uscate pot fi absorbite rapid. În cazul dvs., o consultare personală și o analiză a problemei dvs. ar fi mai bune.

12:01 - întrebare de la: Ivona Bună ziua, am încercat să slăbesc înainte de a împlini 40 de ani, mănânc sănătos, merg la aerobic de ceva vreme, am slăbit 3 kg într-o lună, m-am oprit și greutatea, în ciuda unui sănătos dieta, nu este nici măcar de aproximativ un kg în jos. Am un loc de muncă sedentar - îl atribuiesc și faptului că am fost sfătuit să alerg de 4 ori pe săptămână timp de 45 de minute ce ar trebui să fac pentru a slăbi în cele din urmă? ce să te antrenezi Este o bandă de alergat într-o sală de sport o alegere bună pentru mine? În trecut nu am avut nicio problemă, când trebuia să slăbesc, îmi era de ajuns să mă limitez puțin la alimente chiar FĂRĂ MUTARE Mulțumesc pentru răspuns Bună Ivona, din experiența mea exercițiile de aerobic nu sunt suficiente pentru a arde grăsimi datorită ritmului cardiac mai mare la care se obține energie din mușchi mai mult decât grăsimea). Mișcarea este necesară, mai ales odată cu creșterea vârstei. Recomandarea celor 45 de minute de alergare de 4 ori pe săptămână este adecvată și ar fi, de asemenea, potrivit să faci mișcare cel puțin o dată pe săptămână și antrenament de forță (exerciții pe mașini, cu gantere etc.). Nu este posibil fără mișcare, este cu adevărat necesar să se ia în considerare ce este o dietă sănătoasă, poate fi o percepție individuală.