O schimbare completă/completă a personajului tău îți va schimba întreaga viață.

3 luni pot fi foarte lungi, dar și foarte scurte. Puteți doar să o lăsați să o utilizați sau să o utilizați eficient. Meseria mea este a doua opțiune. De câțiva ani, mă specializez într-un program cuprinzător de 3 luni pentru schimbarea corpului cu un antrenor personal.

S-ar putea să credeți că un program cuprinzător de schimbare a corpului de 3 luni este un nume de marketing excelent pentru cum să încurcați oamenii disperați nemulțumiți de corpul lor.

Chiar ai dreptate.

Dar. Programul complex de schimbare a caracterelor a fost creat dintr-un motiv complet diferit.

Când am început ca antrenor personal, acestea au fost începuturi dificile. Ca la tot ce ai început vreodată. Uneori întreaga situație era de râs, alteori plângeam. Chiar mai mult să plângi de la început.

  • Au venit oameni care au spus că voi plăti mai târziu și nu am plătit.
  • Au venit și mi-au vorbit oameni care au spus „Vă recomand cu drag prietenilor”.
  • Au fost, de asemenea, oameni care au spus „Am deja un antrenor grozav, asta este doar când el este afară” și vina pentru rezultate a ajuns la mine.

Aș putea continua în cazuri similare, dar probabil știți deja la ce mă refer.

Când a fost cu adevărat prea mult, mi-am spus că vreau să fiu pe deplin responsabil pentru rezultatele instruirii pentru acuzațiile mele.

antrenor

A dori să fii pe deplin responsabil înseamnă a controla situația cât mai mult posibil. În acest caz, aceasta înseamnă setarea celei corespunzătoare antrenament, mâncare și, dacă este posibil, înghesuiți-l în viața de zi cu zi.

Fără piese, jumătate de „robot” și nu vom vedea nici unul, nici atunci, nici data viitoare.

Așa a fost creat un program cuprinzător de schimbare a caracterelor cu un antrenor personal.

Următoarele rânduri sunt pentru dvs. Fie ca inspirație, informație sau ca oportunitate de viață. Deoarece sunt o persoană foarte directă, informațiile sunt furnizate așa cum sunt cu adevărat. M-am întâlnit deja cu părerea că cineva mă percepe arogant și negativ.

Vă pot asigura că sunt cea mai mișto persoană pe care ați cunoscut-o vreodată. Atât de mișto încât nu mă deranjează să mă prezint în acest fel public. =)

Atât de scurt despre mine. Orice altceva din acest text și program este despre tine. Este problema ta complet individuală.

Luați aceste trei luni de schimbare a personajelor ca bestseller de film, unde jucați și gestionați rolul principal.

3 luni sunt suficient de lungi pentru ca dvs. (noi) să puteți realiza un rezultat decent chiar și cu „material rău”. Rezultatele persoanelor care au dorit să împărtășească schimbarea lor pot fi găsite în referințe - Program cuprinzător cu un antrenor personal.

Acest program nu este pentru toată lumea. Dar oamenii care l-au ales nu au regretat.

Cum este un program cuprinzător de 3 luni cu un antrenor personal?

După întâlnirea introductivă, interviul reciproc și acordul ulterior, începe cu măsurarea și instruirea.

Prima lună a programului va fi o introducere a întregului program.

Din informațiile inițiale, compilez un plan inițial de dietă în funcție de posibilitățile și abilitățile utilizatorului, care împreună cu pregătirea pe care (amândoi) încercăm să o integrăm în viața de zi cu zi.

Pregătirea reprezintă (mai ales prima săptămână) educație fizică mai degrabă a primei etape a școlii primare. O fac de obicei cu exercițieni mai capabili din următoarele motive:

Recunoașterea mișcărilor.

Tehnica exercițiilor și mișcărilor este foarte mare important, dar individualitatea noastră este foarte puternică, în ciuda diferențelor mici, mișcările decisive ale mișcării în care ne mișcăm în mod normal, raporturile individuale de pârghie, limitările congenitale și dobândite ale mișcărilor, fibrele musculare predominante etc. ...

Toate diferențele dintre oamenii din lume alcătuiesc „IBA” 0,4 - 0,5%.

99,5 - 99,6% din parametrii corpului sunt biologic și genetic toți oamenii în comun. (D. Epstein)

Cunoașterea abilităților.

Nu întotdeauna influențăm pe deplin modul în care ne mișcăm. Dar ne putem influența considerabil propriile abilități.

Este ceva care iese din noi - combativitate, exerciții de precizie, punctualitate, dorința de a fi mai bun, …. Deși mișcările pot fi uneori cu adevărat, foarte rele. Dacă ai abilități optime pe care le-ai câștigat (vezi rezultatul într-un articol separat),

Cunoașterea posibilităților.

Este ca și cum ai combina știința mișcărilor tale cu abilitățile tale. Variația lor reciprocă. Înțelegeți ca „trăgând” punctele slabe cu cele puternice.

M-am întâlnit deja cu părerea că un astfel de început (banal) este jenant. Ceea ce este adevărat într-un fel. Cu toate acestea, mă simt responsabil pentru întregul curs și, de asemenea, pentru rezultatul programului. De aceea vreau să vă cunosc mișcările, abilitățile și posibilitățile. Doar pe baza cunoștințelor lor perfecte ne putem mișca efectiv împreună cu salturi către obiectivul stabilit.

O parte din această bază este o scurtă teorie a antrenamentului corporal, procesării alimentelor, ... și consultarea a cât mai multe întrebări posibil.

Nu vom juca un test sau o pisică și un șoarece. Merge cu cât veți avea mai puține întrebări în legătură cu progresul nostru. Cu cât este mai clar, resp. cu atât mai intenționat vom urmări obiectivul tău (al nostru).

Bazele sunt o parte integrantă a oricărei teorii și practici din viață. Prin urmare, nu există niciun motiv să procedăm altfel în acest caz.

Cineva este capabil să se antreneze mult mai greu după primele antrenamente, dar nu este un pas bun să fii atent la altceva decât la baza antrenamentului (mai ales dacă nu ai experiență). Poate că te poți descurca cu ceva mai provocator acum.

Cu toate acestea, este doar o chestiune de timp (și nu durează mult) când „comanda rapidă” vă va ajunge din urmă.

O scurtă prezentare generală a primei luni a unui program cuprinzător de schimbare a caracterelor cu un antrenor personal:

  1. Plan alimentar simplu în funcție de măsurare și chestionar,
  2. Antrenament începând de la bază,
  3. Răspunzând la întrebări.

Caracteristicile primei luni: elemente de bază, teorie, elemente de bază, teorie, elemente de bază, teorie, ...

A doua lună câștigă de obicei semnificativ în cifra de afaceri la antrenament și în rezultatele obținute (creșterea musculară, pierderea de grăsime, ...).

Succesul acestei luni este de obicei determinat de o pregătire temeinică (prima lună), care servește ca o trambulină excelentă pentru toate procesele pre-adaptate. Progresul este atât de mare încât până la sfârșitul acestei perioade, majoritatea oamenilor vor începe să creadă că au câștigat deja. Că știu deja totul despre corpul lor, dietă și antrenament. Cu toate acestea, această perioadă de „rachetă” (aproximativ o lună) se încheie foarte repede și este necesar să încetinim puțin.

Orice informalitate sau dezacord nu ți s-a întâmplat în câteva ore sau zile. De asemenea, este nevoie de ceva timp pentru a le corecta.

Cea mai importantă idee de a schimba corpul în această lună este: Nu schimbați rezultatele rachetelor în detrimentul rezultatelor pe termen lung.

Subestimarea perioadei inițiale sau o prelungire semnificativă a celei de-a doua luni duce adesea la o deteriorare semnificativă. Onestitatea, antrenamentul regulat și echilibrul timpului aduc cele mai bune rezultate rapide și mai ales de lungă durată.

O scurtă prezentare generală a celei de-a doua luni a unui program cuprinzător de schimbare a caracterelor cu un antrenor personal:

  1. Ajustarea meniului în funcție de măsurare și chestionar,
  2. Antrenament de bază combinat,
  3. Moderație (sau neînnebunirea).

Caracteristicile celei de-a doua luni: rezultate semnificative = nu înnebuni!

Ciclul programului este direcționat astfel încât din regimul stabilit (antrenament, dietă, viață) să fie posibil să se profite cât mai mult pe termen lung = 3. Luna unui program cuprinzător cu un antrenor personal.

În a treia lună, înregistrăm rezultate mai mici, dar și semnificative, decât în ​​a doua lună. Acest lucru este cauzat de adaptarea corpului la sarcină.

Acesta este un fenomen pozitiv pe de o parte (corpul se obișnuiește cu sarcina și este mai rezistent), negativ pe de altă parte (corpul se obișnuiește cu sarcina și este necesar să lucrați mai mult pentru a nu funcționa în rutina).

Deși poate părea tras de păr să nu ajungă la maxim.

Sustenabilitatea pe termen lung este mult mai valoroasă. Deși poate amigdala („cea mai rea”/emoțională/parte din tine) îți spune că ar fi trebuit să atingi maximul în 3 luni, oricât ar costa. Știți că este rațional să schimbați mai bine un rezultat durabil pe termen lung și pe termen lung pe termen scurt și, în acest caz, și cu miopie.

Practica este ceea ce decide. Teoretic, ai genii și antrenori de top de fitness în jurul tău hoarde. În practică, însă, doar o mână foarte mică de entuziaști și antrenori obțin rezultate.

Cea de-a treia lună se concentrează pe corecții. Ele sunt de obicei doar minime, iar obiectivul principal aici este de a optimiza sustenabilitatea pe termen lung a antrenamentului, a dietei și a altor vieți.

Viața este importantă. Totul din jur este doar banalități.

O scurtă prezentare generală a celei de-a treia luni a unui program cuprinzător de schimbare a caracterelor cu un antrenor personal:

  1. Optimizarea dietei și antrenamentului,
  2. Reconcilierea cu cealaltă viață,
  3. „Parodizare liniară” în creștere,

Caracteristicile celei de-a treia luni: durabilitate

După sfârșitul celei de-a treia luni, vom efectua din nou o măsurare formală.

În plus, este posibil să continuăm împreună într-o perioadă stabilită sau modificată.

Modificat înseamnă că majoritatea oamenilor ridică „pânza” mult mai sus după această perioadă decât ar fi visat vreodată, posibil după ce au atins un obiectiv (de exemplu, pierderea de grăsime) au stabilit un nou obiectiv (de exemplu, construirea mușchilor).

Sau îți urmează propria „luptă”.

Tot ce trebuie să faceți este să respectați perioada „setată” (3 luni) pe care tocmai ați finalizat-o.

Dacă continuați sau nu cu programul este alegerea dvs. Din perspectiva mea satisfacția ta este importantă și mă bucur că cei care au terminat programul după 3 sau X luni se bucură de o stare bună, sănătate bună, un corp minunat, dar mai ales sunt mulțumiți și fericiți.

Știu asta pentru că aproape întotdeauna rămânem prieteni.

Din păcate, m-am întâlnit deja cu faptul că după ce am terminat 3 luni (obținând întotdeauna rezultate cu adevărat perfecte), cineva și-a încheiat eforturile în tendința stabilită. Păcat, într-un fel veți spăla efortul pentru toate acele luni (amândoi) la toaletă ...

Din păcate, viața este și despre eșecuri. Nu am vrut să mă laud cu asta sau să te descurajez, dar trebuie să știi că, în ciuda marii majorități a succesului programului, unii nu au terminat nici măcar 3 luni (1), iar alții l-au tusit complet după trei luni (3) .

Pentru cine este acest program? Răspunsul îl veți găsi în definiția postului meu - antrenor personal - pentru cine.

Totuși, PENTRU CINE NU ESTE, îți spun imediat.

  • Acest program nu este destinat persoanelor neglijent,
  • Celor care caută în mod constant comenzi rapide/hacks și înșelători în viață,
  • Cei al căror obiectiv principal este să se prezinte în costum de baie sau fără tricou pe plajă sau pe rețelele de socializare după finalizarea programului, astfel încât să se poată ridica deasupra celorlalți oameni.

Pentru finalizarea cu succes a acestui program, consider că obiectivul este puțin mai profund.

De asemenea, am observat procedura de antrenament pe măsură ce o pun în aplicare cu bărbați începători în carte Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați. Acest manual de instruire conține totul - pas cu pas - pentru a vă avansa antrenamentul, abilitățile, sănătatea și bucuria. Veți obține un corp modelat, muscular după ce ați urmat această procedură de antrenament ca bonus.

Veți găsi procedura pentru femeile începătoare în cartea pentru femei Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru femei.