Acțiune

Dacă totuși căutați în zadar o dietă pentru dvs., este posibil să nu fi încercat încă o dietă hormonală. În funcție de tipul de corp, dieta este cea mai bună în funcție de multe femei, așa că să aruncăm o privire la ea.

dieta

Dieta hormonală - principiu

După cum sugerează și numele, dieta va fi legată de hormoni. Hormonii sunt importanți din multe puncte de vedere. Acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru, creștere, dezvoltare și sănătate generală. Avem o mulțime de ei în corp, bine Dieta hormonală se concentrează în mod special pe estrogen, testosteron și progestogen.

Pe baza predominanței unuia dintre acești hormoni, este posibil să vă ajustați în mod individual dieta și activitatea fizică, astfel încât să pierdeți în greutate. Dar de unde știi care hormon este dominant în corpul tău? Pur şi simplu. Vă va spune imaginea dvs. în oglindă. Înțelegi deja de ce este o „dietă pe tip de corp”?

3 tipuri de personaje

Următoarele indicii și descrieri de caractere vă vor ajuta să clasificați fiecare tip. Nu vă faceți griji, nu este complicat, la fel ca întreaga dietă hormonală.

    Tip estrogen: Aveți șolduri, fese mai mari și coapse mai puternice? Este talia ta relativ subțire și sânii tăi sunt destul de mari pentru silueta ta? Apoi, aparțineți exact acestui grup de femei cu o figură tipic feminină. Tip Gestagen: Acest tip se caracterizează prin subțire și adesea purtătorii acestei figuri sunt înalți. De aceea se numește așa-numitul tip model de figură cu talie îngustă, aproape fără șolduri, sâni mai mici și membre slabe. Tip testosteron: Femeile care aparțin acestui tip, pe de altă parte, au umeri mult mai largi, o figură cu șolduri mai înguste și sâni mai mari. În timp ce fundul lor este în mare parte mic.

Cum să mănânci?

Acum, că suntem clari asupra tipurilor individuale de corp, ne putem arunca într-o dietă sănătoasă. Veți afla ce alimente să includeți în meniu, astfel încât nu numai să slăbiți, ci și să vă păstrați silueta de vis. Dieta hormonală și consumul în timpul acesteia se bazează pe o abordare individuală. Ce este potrivit pentru prietenul tău poate să nu fie pentru tine. Deci, în rândurile următoare veți afla exact ce și când să mâncați.

În plus față de alimente, este important și un regim de băut pentru scăderea în greutate, așa cum probabil știți deja, ar trebui să se bazeze pe consumul de apă curată, apă de lămâie sau ceai. Cafeaua verde este de asemenea recomandată pentru detoxifierea organismului.

Tip estrogen

Dacă v-ați alăturat acestui grup conform ajutorului de mai sus, sunteți unul dintre cei mai fericiți. Nu trebuie să vă faceți griji deloc despre carbohidrați. Îmbogățiți-vă dieta cu mese cu carbohidrați, mai ales dimineața.

După-amiaza, adăugați o doză de proteine ​​la carbohidrați și seara, mâncați numai alimente proteice. Dieta trebuie să fie săracă în grăsimi. Această mică regulă este fundamentul succesului în slăbire.

Pentru inspirație, oferim o listă de alimente pe care le recomandăm în diferite părți ale zilei.

    mic dejun: consuma mai ales fructe, salate de fructe, sucuri 100%, bauturi smoothie, fulgi de ovaz, cereale. Este permisă și pâinea integrală. gustare: legume cu fructe Masa de pranz: delectați-vă cu tipuri mai sănătoase de carne (pui, curcan, carne de vită și pește), garnitura poate fi paste, legume, cartofi sau orez brun și leguminoase. conduce: legume, produse lactate, nuci ... masa de seara: nuci, carne, brânză de vaci, brânză

Tip Gestagen

Proteinele ar trebui să fie nutrientul dominant în dietă. Acestea pot fi completate cu carbohidrați complecși și doar cu o cantitate mică de grăsimi.

Se recomandă includerea în timpul săptămânii într-o zi numai pe baza consumului de proteine. Acest lucru va accelera procesul de slăbire. Cina trebuie să fie întotdeauna bogată în proteine.

TIP: Nu este doar o dietă pentru dvs. în funcție de tipul de corp, ci și așa-numitul dieta proteica .

Bineînțeles, ca și în cazul altor diete, dieta hormonală nu face excepție - căutăm surse mai sănătoase și superalimente.

    mic dejun: preferați șuncă înăbușită, cârnați cu conținut ridicat de carne, tartine de pește, iaurturi de calitate slabă, ouă. Vezi și micul dejun cu proteine. gustare: fructe, salate de legume, iaurturi, brânză de vaci, batoane de proteine. Vă recomandăm rețetele noastre pentru un zece sănătos la școală și la serviciu. Masa de pranz: carne de calitate, garnituri de legume, orez brun, leguminoase conduce: salate de legume, produse lactate, ouă masa de seara: cabană, brânză de vaci, carne cu garnitură de legume

Tip testosteron

Ești de tip testosteron? Deci, trebuie să-l pui uriaș ferește-te de grăsimi și carbohidrați! Dacă nu ai știut încă despre asta, poate de aceea nu ai slăbit încă.

Desigur, este imposibil să mănânci și să trăiești fără acești nutrienți. Prin urmare, urmați regula care Vei mânca carbohidrați doar la micul dejun și dacă este posibil, țineți grăsimile sub control pe tot parcursul zilei.

De asemenea, le veți înlocui cu variante mai sănătoase și le veți consuma cu moderație. Cu alimentele recomandate, concentrați-vă în principal pe:

    mic dejun: cantități mici de fructe, fructe cu un indice glicemic scăzut, fulgi de ovăz, cârnați și cârnați cu șuncă cu un conținut ridicat de carne, limitează cât mai mult produsele de patiserie gustare: brânză de vaci, iaurt, nuci Masa de pranz: diferite tipuri de carne, garnitură de legume, puțin orez conduce: nuci, brânză de vaci masa de seara: salate de legume cu carne, supe de legume, brânză de vaci

Listele de alimente pe care vă recomandăm să le consumați sunt doar orientative. Este doar o fracțiune din ceea ce ar trebui să ajungeți. Meniul ar trebui să includă o dietă variată și echilibrată.

Durata dietei

Dieta hormonală poate dura diferite perioade de timp. Depinde cât de mult vrei să slăbești. Dieta poate fi menținută mult timp, dar cel mai bine va fi dacă va deveni stilul tău de viață. Primele rezultate ale dietei hormonale - diete după tipul de corp ajunge după aproximativ 2-3 săptămâni.

Nu uitați să vă mișcați

O dietă hormonală va fi mai eficientă dacă adăugați exerciții fizice regulate. Ca și în cazul dietei, accentul se pune pe o abordare individuală a exercițiilor fizice. Deoarece fiecare dintre tipurile de personaje are zone cu probleme diferite, este necesar să se adapteze tipul de exercițiu.

Beneficiile unei diete hormonale:

    plan de dieta individual pentru figura ta mese destul de variate și gustoase posibile mese pe termen lung

Dezavantaje ale dietei hormonale:

    Posibilul efect de yo-yo după un sfârșit rapid al pierderii în greutate este mai lent

Dieta după tipul de corp - bună sau nu?

În acest articol, v-am prezentat dieta și dieta care sunt cele mai benefice din punct de vedere biologic pentru greutatea potrivită, pe baza nivelurilor hormonale. Dieta hormonală/de tip corp este una dintre cele care ar trebui să te învețe să mănânci, astfel încât corpul tău să arate bine și să te simți mai bine. Ai deja vreo experiență cu asta? Dacă da, scrieți-ne despre ei și dați sfaturi celor care se gândesc la asta.

TIP: Căutați sfaturi și sfaturi despre cum să slăbiți, mâncați mai sănătos și gestionați-l pe termen lung.