Fă mișcare și slăbește în funcție de tipul tău de corp

Nu există dreptate în ceea ce privește pierderea în greutate. În timp ce colegii tăi pot conduce felii de pâine bogat vopsite fără a câștiga un singur gram, te îngrași doar citind rețete. Faptul că fiecare corp funcționează diferit este uneori enervant, dar pe de altă parte, nimeni nu a promis vreodată că viața ar fi corectă.

slăbește

CITEȘTE ȘI:

Nu urmați planurile de dietă găsite pe Internet sau în reviste, uitați de experimentarea cu direcții nutriționale populare, cum ar fi dietele paleo, crude sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Stai în oglindă, aruncă o privire bună asupra corpului tău și începe să mănânci și să faci mișcare, deoarece este natural pentru constituția ta.

Fiecare tip de corp provine dintr-o linie genetică diferită. Luați, de exemplu, alergători de maraton africani - sunt în mod natural înalți, săraci, cu fibre musculare de rezistență și în condițiile de acasă consumă în principal diete pe bază de plante cu un conținut ridicat de carbohidrați. Dimpotrivă, strămoșii mai îngrădiți provin din climatul mai dur, unde au subzistat în principal la vânătoare, pentru care aveau nevoie de multă putere.

Distingem aceste trei somatotipuri:

Ectomorf - dacă ești înalt și subțire, te încadrezi în această categorie. Ectomorfele au oase lungi, umeri mai îngustați și un piept plat. Le este foarte dificil să câștige atât mușchi, cât și mase grase. Antrenamentul lor trebuie să fie intens, scurt și trebuie să vizeze exerciții complexe care dezvoltă uniform toate părțile musculare. Este necesară și o regenerare suficientă, deoarece cu o tensiune mai solicitantă există o pierdere a masei musculare. O persoană cu acest tip de corp ar trebui să consolideze, să mănânce în principal proteine, grăsimi de calitate și carbohidrați complecși.

Mesomorf - Acest tip de personaj este probabil cel mai ușor. Este mândru de silueta sa atletică, ceea ce îl face să nu fie prea greu de lucrat. Acești oameni excelează adesea în condiții de fitness, deoarece trebuie doar să ridice bara de câteva ori și să câștige masă musculară slabă. Când vor să scadă în greutate, le place și untul. Datorită dispozițiilor fizice bune și a unei căi relativ mai scurte către rezultate, mezomorfii se pot odihni pe lauri și subestimează atât dieta, cât și antrenamentul. Dieta nu ar trebui să fie înșelată de carbohidrați complecși și antrenamentul aerobic și de forță.

Endomorf - este în mare parte mai mic ca statură și mai dens. Se îngrașă foarte ușor, atât masa musculară, cât și grăsimea. Ele sunt adesea cea mai puternică parte a picioarelor. Pentru ca endomorful să piardă în greutate, el ar trebui să înceapă o mulțime de activități aerobe în antrenamentul său, să evite alimentele grase și să acorde preferință ouălor, peștelui și cărnii albe slabe. Dieta trebuie împărțită în porții mai mici.

Amesteca - oamenii nu pot fi ușor împărțiți în cutii - majoritatea sunt o combinație a două dintre somatotipurile de mai sus. Atunci Este bine să știți cum funcționează corpul dvs. și să vă ajustați dieta și exercițiile fizice. Chiar și un endomorf poate fi foarte subțire, dar probabil îl va dura mult mai mult decât un ectomorf. La fel, un ectomorf poate sta pe scândurile culturistului, dar va trebui să mănânce și să facă exerciții de multe ori mai mult. Dar este, de asemenea, firesc ca ectomorfilor să le placă alergarea și celelalte două tipuri de sport de forță, deoarece acestea sunt activitățile pentru care corpul lor a fost conceput.